У світі є щось навіть більш заразне, ніж коронавірус Covid-19, і це страх перед цією невидимою загрозою. Ви можете з цим щось зробити, якщо відчуваєте підвищений рівень стресу у зв’язку із загрозою зараження.?
Коли в Словаччині підтвердили наявність коронавірусу, ця інформація мало кого застудила. Епідемічна загроза стала темою номер один у ЗМІ та щоденних людських розмовах. Почали вживати заходів для запобігання швидкому поширенню вірусу, але в той же час вони впливають на повсякденне життя людей. Не дивно, що в цій ситуації багато людей злякалися і зазнали стресу.
Стрес може послабити нас
Страх - це природні емоції людини, які викликають реакцію на стрес. Ми пильні і готові реагувати на ситуацію. Існує дві стратегії того, як організм реагує на стрес: бій і втеча. Боротьба асоціюється з агресією (гнівом), способом, яким ми вирішуємо боротися з ситуацією та сприймаємо це як виклик. Коли ми боїмося, ми, як правило, тікаємо, намагаємось уникнути стимулу чи ситуації. Це не завжди можливо. У зв'язку з коронавірусом страх перед хворобою та близькими може викликати дуже сильні негативні почуття, навіть тривогу.
"Стрес у його природній формі має важливе значення для нашого життя. Завдяки їй ми можемо визначити небезпеку та належним чином реагувати на неї. Певна доза активації гормонів стресу також важлива для нормального функціонування імунної системи, пояснив психік в інтерв'ю психолог Кароль Ковач з Інституту стресу.
Але гірше, коли страх переростає в паніку. Сильні емоції в цьому сенсі дуже ефективно пригнічують, блокують раціональне та аналітичне мислення. Під його впливом ми змінюємо думки, погляди, можемо відчувати навіть паралізуючі стани та безпорадність.
Ми не хочемо полегшувати або применшувати ситуацію, в якій опинилися. Навпаки, ми хочемо вказати, чому для кожного з нас дуже важливо зберігати ясну голову, не переповнену сильними негативними емоціями.
"Тривалий страх пов'язаний зі стресом, поступовим вичерпанням запасів енергії, вітамінів і мінералів. Результатом є послаблення функціональних можливостей та пристосованості організму. Спостерігається значне зниження активності імунної системи, зниження психічного самопочуття та виснаження. У виснаженому стані складно мати під контролем емоції, які потім можуть відобразитися у не зовсім доцільній обробці та оцінці ситуацій, формуванні суджень та установок ”, - пояснює Кароль Ковач.
Другий фундаментальний висновок, отриманий в результаті наукових досліджень, полягає в тому, що тривалий стрес, викликаний сильними емоціями, посилює запалення в організмі. Ослаблений організм набагато більш сприйнятливий до вірусних та запальних захворювань.
Що викликає наш страх і як не панікувати?
Той самий процес завжди відбувається в нашій свідомості. Ми стикаємось із ситуацією і на її основі створюємо ідею (установку), яка викликає певну емоцію, і це відображається на нашій поведінці. Те, як ми думаємо про ситуації, має великий вплив на наш досвід, психічне самопочуття, функціонування організму.
Нове та невідоме завжди викликає вищий рівень стресу, страху та пильності, ніж щось добре відоме. Відчуття недостатнього контролю над ситуацією породжує невизначеність. Коронавірус - це щось, що вразило багато країн непідготовленими, і впровадження та суворе дотримання заходів відбулися пізно. Побоювання щодо власного здоров’я, а також страх за своїх близьких є доречними.
Сильний тиск ЗМІ сприяє негативним пристрастям
На тему коронавірусу багато інформації та статей про заходи, кількість заражених, розвиток захворювань в окремих країнах. У потоці величезної кількості інформації людина може загубитися, не в змозі зорієнтуватися, може піддатися паніці. Постійна навала нових новин у ЗМІ та в соціальних мережах нагадує нам безперервність ситуації. Це впливає на наше сприйняття ймовірності виникнення загрози ² - в даному випадку на факт зараження.
Дослідження ролі засобів масової інформації у розповсюдженні гострого стресу у зв'язку з вибухом Бостонського марафону показало, що багаторазовий вплив великої кількості інформації в ЗМІ може спричинити ще більший стрес, ніж пряма зустріч із суб'єктом. ³
Емоції також впливають на наше сприйняття ризику, тому раптова та невідома загроза, яка є менш імовірною, наприклад, теракт, з великою ймовірністю потрапить у дорожньо-транспортну пригоду.
Що робити, щоб уникнути стресу від коронавірусу?
Справитися зі стресом і страхом перед невідомою загрозою допоможуть відчути, що ми хоча б трохи контролюємо ситуацію. Посилюйте його, активно вживаючи заходів для захисту свого здоров’я і до поширення епідемії.
1. Дотримуйтесь рекомендацій та вказівок експертів та органів влади
Одягайте штору та респіратор і уникайте контакту з більшою кількістю людей. Крім того, дотримуйтесь інших гігієнічних рекомендацій, які повинні допомогти захиститися від хвороби або її подальшого поширення.
Дотримуйтесь вказівок влади та різних обмежень, хоча вони можуть ускладнити ваше життя. При боротьбі з епідемією егоїзм відсутній, і ми повинні бути особливо уважними до більш вразливих груп, таких як люди похилого віку.
Єдиний спосіб контролювати ситуацію - почати окремо. На даний момент підхід «Мені все одно, мені нічого робити не потрібно». Недисциплінованість населення призводить до експоненціального збільшення заражених.
2. Виберіть відповідні джерела інформації
Коли ви відкриваєте Facebook, соціальна мережа кидає на вас неймовірну кількість інформації про коронавірус. Їх тонус та ресурси дуже залежать від вашого кола друзів та знайомих. Наприклад, потрібно довіряти не всьому, що поділяє ваш колишній однокласник. Відстежуйте, звідки береться інформація та чи є вона надійним джерелом.
До таких джерел належать веб-сайт Служби громадського охорони здоров’я Словацької Республіки, засоби масової інформації, медичні страхові компанії, медичні установи, лікарі, науковці та інші медичні працівники - але лише за умови, що ви зможете перевірити, чи дійсно інформація надходить від них. Краще брати плітки, які хтось чув від двоюрідного брата сестри свого колеги, із застереженням.
Однак для свого психічного самопочуття подумайте, скільки часу ви проводите в Інтернеті та соціальних мережах і чи не віддаєте перевагу йому обмеження. Не захоплюйтесь інформаційним потоком і обмежте читання повідомлень мінімально необхідним.
3. Не поширюйте неперевірену інформацію та панікуйте в соціальних мережах
У соціальних мережах інформація може поширюватися з блискавичною швидкістю, і, на жаль, часто фальшиві повідомлення чи обман. З новинами, які нас лякають, ми прагнемо негайно поділитися ними та попередити своїх друзів. Однак слід розрізняти міфи та факти.
Однак перед тим, як ділитися ними, спробуйте зупинитися і поміркувати, чи це справді корисна інформація із надійного джерела, чи подальше поширення неперевіреної інформації лише сприятиме загальній паніці та страху.
4. Подбайте про свій імунітет
У здорової людини з міцним імунітетом є великі шанси на те, що коронавірус не завдасть їй значної шкоди.
Тому в цей період необхідно працювати над його зміцненням. Як? Здорове харчування з великою кількістю фруктів та овочів, вітамінів, загартовування холодною водою. Не виходьте з рівноваги і не здавайтеся. Просто обміняйтеся груповими тренуваннями або тренажерним залом на тренування вдома або на вправи на свіжому повітрі, такі як біг або ходьба.
5. Будьте готові та уважні
Навіть на перший погляд здорова людина, як носій хвороби, може загрожувати ризикованішим групам, таким як літні люди або люди з ослабленим імунітетом та іншими захворюваннями. Немає необхідності недооцінювати заборони та рекомендації влади, а в періоди пандемії прощати пересування серед більшої кількості людей, а також подорожі.
Ви також можете допомогти собі в психічному самопочутті, підготувавшись до перебування вдома або можливого двотижневого карантину. Це не означає, що ви в люті купуєте фунтів борошна і ходите по магазинах. Якщо вам вже потрібно піти до магазину, краще зробити одну більшу покупку більш міцної їжі, ніж ходити щодня по магазинах.
Нарешті, але не менш важливим є те, що підтримка з боку інших може допомогти - не бійтеся довірити свій страх тому, кому ви довіряєте і хто може допомогти вам заспокоїтися.
Не дозволяйте страху впливати на ваші раціональні рішення і не піддавайтеся стресу, щоб він в кінцевому підсумку не мав навіть серйозніших наслідків, ніж сам вірус.