Цей період чекає кожну здорову жінку, і жодна з них не повинна бути щасливою. Окрім того, що після менопаузи більше неможливо мати дітей, а про похилий вік все частіше згадується, цей період також «зустрічає» жінку неприємними симптомами.
З’являються припливи, підвищена пітливість, порушення сну або схильність до депресії. Все це відбувається в результаті значне зниження рівня естрогену в крові.
Якщо ви перебуваєте на цьому етапі життя і вирішили, що волієте уникати заміщення гормонів, ми маємо для вас поради та поради.
Як боротися з припливами та підвищеним потовиділенням?
Припливи часто тригер певні фактори. Це може бути гарячий напій, стрес (дуже часто достатньо стресових думок або почуттів), алкоголь або просто спекотна погода. Спробуйте з’ясувати, що саме є вашим тригером, і уникайте його, якщо це можливо.
Одягніться розумно: Замість товстих шарів одягу використовуйте більш тонкі шари, які ви можете легко зняти за необхідності.
Гарна ідея: на Різдво чи дні народження попросіть своїх дітей спеціальну термобілизну, який дозволяє шкірі дихати, просочує піт і крім того має антибактеріальну обробку, тому не пахне. Наприклад, він відповідає цим характеристикам термобілизна з мериносової вовни.
Як проблеми зі сном і схильність до депресії?
Регулярний режим і здоровий спосіб життя є найкращою профілактикою цих труднощів:
- регулярнірух до невеликого споживання щодня або навіть вечірньої прогулянки перед сном може допомогти лише якісному сну та чорним думкам
- коригуйте свою вагу (за потреби) - дослідження показують, що жінки з нормальною вагою мають набагато менше проблем у менопаузі, ніж жінки з надмірною вагою або ожирінням
- так що не забувайте легкий і різноманітний раціон переважно рослинного походження
- мінімізувати дохід простий цукру, білого борошна та насичених жирів
- Пообідайте легенько не пізніше, ніж за три години до сну
- і ніколи не пропускайте якісний сніданок, який повинен включати цільнозернові продукти, фрукти та білки з низьким вмістом жиру
- активний і задовільнийстатеве життя покращує настрій, імунітет і надає знеболюючий ефект (= якщо у вас справді болить голова, не уникайте займатися любов'ю)
- жінки, які часто займаються сексом, виглядають так, як їм здається в середньому на 12 років молодша
- Ви можете вирішити сухість піхви, використовуючи змащувальні гелі, що містять молочну кислоту або пробіотичні бактерії
Що ще ви можете зробити для себе?
- спостерігатипитний режим протягом дня, але мінімізуйте споживання алкоголю
- не палити: жінки набагато більше схильні до наслідків куріння, і часто ускладнення куріння набагато серйозніші для жінок, ніж для чоловіків
- куріння вбиває ооцити в яєчниках, і це спричиняє більший початок менопаузи і, як правило, більш складний перебіг
- вам також потрібно достатньо вітаміну D
- в літні місяці вам забезпечить регулярне перебування на сонці
- в зимові місяці можна приймати вітамін D у вигляді харчової добавки (щодня 400 - 1200 МО = 10 - 30 мікрограмів)
Фітоестрогени допоможуть?
Ідея взагалі розібратися з цією ідеєю виникла в 1992 році, коли вчені помітили, що японки, які щодня вживають сою, у них виникають припливи в менопаузі дуже рідко. Результати багатьох досліджень, які потім вивчали вплив сої та фітоестрогенів на частоту припливів, підтвердили ці спостереження. У цьому контексті було порушено питання про вплив сої на прогноз наявного раку молочної залози.
Однак останні дослідження чітко показали це немає причин для занепокоєння: Доведено, що регулярне вживання сої покращує прогноз (зменшує частоту рецидивів та смертність від раку молочної залози), незалежно від того, є це естрогенчутлива пухлина чи ні. (Що ще цікавіше: незалежно від використання тамоксифену, який насправді є антиестрогеном.)
Вплив інших рослинних препаратів, таких як конюшини лугової не було показано в дослідженнях, однак ці препарати високо оцінюються багатьма жінками.
І щоб не робити все настільки серйозним, слід також згадати, що багато жінок, впоравшись із труднощами менопаузи, стверджують, що це насправді хороший період. Якийсь новий етап життя. У вас є більше часу для себе, ви можете піклуватися про своїх онуків абсолютно інакше, ніж могли б піклуватися про своїх власних дітей. Ви можете насолоджуватися своїм сексуальним життям, не турбуючись про те, щоб завагітніти, і якщо вам більше не хочеться щось робити, ви можете вступити до університету третього віку.
І ми чесно стискаємо пальці, щоб ви могли насолоджуватися усім цим!