Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться розрізняти голод і спрагу. Ви відчуваєте необхідність щось з'їсти, випити склянку води вперше, щоб відчути себе після того, як ви дуже почули голод. Багато людей думають, що якщо ви хочете схуднути, це означає, що ви повинні ходити голодними. Але можна схуднути, не голодуючи.
Більше того, голод постійно уповільнює метаболізм, що насправді сприяє набору ваги. Ми поговоримо про 6 порад, які можуть допомогти вам вести кращий спосіб життя, і ви побачите, що можна схуднути, не голодуючи.
Стратегії схуднення, не голодуючи
Тіло також хоче спробувати заощадити енергію, яка надходить, а потім особливо жир, який накопичується в животі. Жирові відкладення збільшують ризик жирових захворювань печінки та серцево-судинних захворювань.
Стратегія схуднення, яка не вимагає голоду, включає 3 основних прийоми їжі на день (сніданок, обід і вечеря) і перекус між прийомами їжі.
Якщо ви харчуєтеся таким чином, ви отримаєте всі необхідні поживні речовини, компенсуєте обмін речовин і підтримаєте ідеальну вагу тіла.
Їжте достатньо клітковини
Овочі та фрукти забезпечують клітковину, яка змушує ретельніше пережовувати їжу та допомагає мозку краще насичуватися меншою кількістю їжі. З точки зору шлунка, розчинна клітковина допомагає спорожнити шлунок, набрякає, поширюється, подовжує почуття задоволення.
Їжа займає більше часу через тонкий кишечник, тому споживання потрібної кількості клітковини створює тонкий шар, який врівноважує поглинання глюкози, ліпідів та амінокислот.
Нарешті, клітковина корисна тим, що стимулює вироблення шлункової кислоти та знижує рівень холестерину. Ми споживаємо клітковину регулярно, і важливо щодня, якщо ми хочемо схуднути без голоду. Клітковина міститься в цільнозернових продуктах, овочах та фруктах.
Вживайте їжу хорошої якості
Якщо ви часто їсте солодощі з рафінованим цукром, це збільшує жирові відкладення в організмі. Це має прямий вплив на вашу вагу та здоров’я. Отже, навчитися вибирати кориснішу їжу, особливо закуски, дуже корисно, якщо ви хочете схуднути, не голодуючи.
Їжа містить багато поживних речовин з високим вмістом корисних вуглеводів, клітковини, таких як:
- Фрукти
- Цільнозерновий бісквіт (без додавання цукру)
- Овочі
- Пісний білок, як сир, тунець і йогурт
- Гарячі настої, такі як зелений чай і чай з ромашки
- Шоколад із вмістом какао не менше 70%
- Горіхи та насіння
Якщо у вас є слабке місце щодо солодкої, солоної їжі, ви часто відчуваєте тягу до таких продуктів, замість того, щоб вибирати домашні варіанти:
- Використовуйте мед як підсолоджувач.
- Готуйте смачні закуски вдома. Ви можете навіть ароматизувати трохи інших спецій, щоб отримати більше смаку.
- Їжте їжу, підсолоджену фруктами, замість комерційного цукру.
Сплануйте їжу
Запланувавши, ви витратите менше часу, стоячи, вибираючи та розмірковуючи про різні речі в магазині. Потім ви можете підготувати їжу заздалегідь і приготувати їх на випадок, якщо з’їсте або заморозите пізніше.
Завчасне планування дозволить вам обміркувати та вирішити, які продукти ви хочете їсти, а також як їх готувати, щоб їжа, яку ви їсте, не нудьгувала. За допомогою цих простих стратегій ви можете схуднути за лічені хвилини, не голодуючи.
Ви готові спробувати сьогодні?