Маскарад має дуже погану репутацію, але корисні закуски можуть допомогти вам жити збалансовано. Вони також допомагають підтримувати концентрацію та продуктивність у напружені дні, коли ви не можете їсти.

Згідно з доповіддю Mintel, щодня 94% американців маскуються, більшість з них тисячоліття. Їх норма - чотири перекуси на день. 27 відсотків використовують їх для нудьги, 17 відсотків для стресу та 39 відсотків для підживлення енергії. У той же час тисячоліття, як правило, харчуються здоровими ласощами, на відміну від старших вікових груп.

Хоча правила задухи не фіксовані, я рекомендую, якщо у вас є більше чотирьох годин між прийомами їжі, вибрати делікатес, в якому представлені як білки, так і цукор. Шукайте щось із 100 або 250 калоріями з принаймні 5 грамами білка, 4 грамами клітковини та доданим цукром менше 5 грамів.

Люди часто запитують мене, що я їжу. Тоді я хотів би зазначити, що ми всі різні, і те, що працює для мене, не повинно турбувати когось іншого.

Ми рекомендуємо:

Але якщо говорити про це, то моє улюблене ласощі - це чисто білий низькокалорійний грецький йогурт з насінням чіа. Це мене задовольняє фізично, але найбільше мені це подобається.

Тож я запитав кількох інших дієтологів, що вони їдять протягом дня.

Солодкі штучки

Ще одним шанувальником грецького йогурту є консультант з питань харчування Аббі Шарп. Він додає в йогурт ягоди та каші. "Білки - це йогурт, злакова клітковина і фрукти".

виберіть

Йогурт, чіа та ягоди - перевірене солодке поєднання. Фото: Pixabay

Але він також займає сир. Е. А. Стюарт любить тягнутися до чогось «легкого з білком плюс трохи цукру та корисних жирів». Котедж із чорницею, імбиром та горіхами - найкраще ».

Еббі Гелман з кулінарної дієтичної кухні каже: «Мені подобається нарізане яблуко з кількома чайними ложками горіхового масла. Це ідеальне поєднання жиру, клітковини та білка, яке мене штовхне ».

Популярні також лісові горіхи або студентські суміші. Наприклад, насіння гарбуза, родзинки та стружку темного шоколаду.

Солоні закуски

Сир, сир, сир. Але я зважу, чим ви його їсте. Дієтолог Мінді Енрайт каже, що все стосується сиру та шматочка фруктів чи овочів. "Фрукти або овочі дають мені енергію і відганяють тягу до солодкого, тоді як сир відганяє тягу до кремів, а ситний плюс додасть білка до обіду".

Тверді яйця - популярний вибір. Кейт Чурі з ThinkyBites любить їх з помідорами черрі. "Я приготую їх заздалегідь і зберігатиму в холодильнику, щоб завжди мати під рукою".

Якщо ви в дорозі, задуха може бути складною. "Я досі ношу з собою горіхи - фісташки або мигдаль. І я потягнуся за сушеним м’ясом. Це тримає мене у формі під час тривалих польотів ", - говорить консультант з питань харчування Робін Плоткін.

Що б ви не вибрали як закуску, головне - зробити її смаком і втамувати ваш голод. Але після цього вам слід почуватись добре.