Почнемо з того, що уважно спостерігаємо за тим, як ми дихаємо зараз, не змінюючи звичних звичок. Погляд на наш шлунок: чи піднімається він під час видиху? Чи робимо перерву після вдиху? Покладіть руки на спину і спостерігайте, чи можете ви досить м’яко відчувати вдих і видих на спині. Зараз ми думаємо, що кожен може дихати, це як той. Це справді фундамент здорового, звільненого життя, але нам ще потрібно багато чому навчитися продувати це ззовні. Ось найважливіші критерії правильного дихання.

бічні

Більше 12 тисяч літрів повітря на день ...

Ми дихаємо постійно, 12-13 разів на хвилину, 23000 разів на день. І ми взагалі не звертаємо уваги, ми використовуємо це, як наш пульс або скільки разів ми моргаємо в день: нам все одно.

Легені схожі на великий міх, який рухає м’язами. Спочатку він розриває їх, розтягує, а потім повільно відпускає на місце. Ми пропускаємо понад 12 000 галонів повітря через легені в наше тіло за один день. Мільйони клітин отримують свіжий кисень і, таким чином, транспортують токсичні речовини з нашого тіла. У нашому мозку «комутаційний центр» керує операціями, щоб це все здійснилося. Все автоматично, все працює. Це все так просто?

Погана техніка дихання

Більшість з нас за ці роки освоїли погані техніки дихання. Існує багато фізичних ознак неправильного дихання. Якщо ми дуже швидко втомимось під час невеликого крадіжки. Якщо наш голос здається занадто високим або занадто швидким. Якщо ми швидко задихнемося або зігріємося під час розмови.

Але умови та зовнішність також впливають на дихання. Повсякденний стрес і страхи є наслідком поганої постави. Взуття на високих підборах і тісний одяг також перешкоджають звільненому, природному диханню. Ми відправляємо виснажене повітря туди-сюди в наше тіло, не отримуючи достатньої кількості кисню. Це призводить до головних болів і болів у спині.

Багато людей дихають «рівно». Наша найбільша проблема полягає в тому, що ми в основному ходимо по асфальту і не маємо натуральної суспензії, отриманої з землі. Тож перший крок - спробувати уявити собі прогулянку по м’якій лісовій підстилці.

Певне, глибоке дихання

Безумовно, сильне дихання має лише позитивний вплив на наше життя. Чим краще ми приймаємо повітря, тим краще працюють наш обмін речовин і нервова система, тим більше кисню надходить до м’язів і не в останню чергу до мозку. Правильне дихання, технологія дихання освіжає, зміцнює концентрацію та стійкість, робить наш голос повнішим та змушує почувати себе більш збалансованим.

Культури також дуже виразні. Дихання - це прийом життєвої енергії. Згідно з міфологією, Бог вдихнув життя в Адама. Згідно з різними уявленнями та традиціями, щось, що називається дух, дух, життя, дихання, означає все те саме. Йоги стверджують, що кожного разу, коли ми вдихаємо, ми виділяємо космічну життєву енергію, яка присутня в кожному. Тож дихання пов’язує кожного з усіма. Сьогодні існує безліч респіраторних методів лікування. Є одна, яка навчає правильному диханню, і є така, яка спирається на те, що правильне дихання саморегулюється лише через деякий час.

Читання вголос і спів покращує техніку дихання

Кількість шляхів, що ведуть до природного дихання, нескінченна, і всі методи лікування повинні бути персоналізовані. Але є способи зробити це набагато простіше. Коли декламується вірш, частота дихання зменшується, оскільки дихання заспокоюється навіть мовою. Читання гексаметрів Гомера зробить дихання і серцебиття всіх спокійнішими.

Однак, як орієнтир, візьміть 13 вправ, щоб відновити правильне дихання.

13 випадків - 13 вправ

Наше дихання, виконуючи роль сейсмографа, реєструє наш поточний стан, показуючи, як ми почуваємось. І ми можемо лише радіти цьому, оскільки це чудова можливість для нас. Можливість змін! Якщо ми свідомо змінимо своє дихання і вивчимо критерії правильного дихання, ми також матимемо позитивний вплив на наше самопочуття. Тож давайте розглянемо 13 типових ситуацій і спробуємо 13 дихальних вправ, щоб впоратися з ними. Кожну вправу слід повторювати не менше трьох разів!

1. Зовнішній вигляд - мовлення. Ми маємо прочитати лекцію або провести рішучу бесіду, випробування. Станьте міцно на ноги і енергійно продуйте повітря. Видихаючи, імітуючи руховий звук, ми дозволяємо губам вільно рухатися, утворюючи “brrr”. Якщо під час кожного видиху ми вільно нахиляємось верхньою частиною тіла, повітря в легенях почне чудово текти, а голос буде приємним, шовковистим.

2. Якщо ми не можемо заснути. Видихніть повільно, утворюючи звуки f, s. Обов’язково довго випускайте повітря під час видиху. Якщо ми продовжимо видих, ми також заспокоїмося. Лежачи, усвідомлюйте весь хрящ у вашому тілі. Будьте в курсі та відчувайте особливе почуття того, де ми контактуємо з матрацом. Уявіть, що на видиху ви постійно кладете свою вагу на матрац. Після кількох видихів ми вже не розтягуємо м’язи, і ліжко тримає нас дедалі більше. Дихаючи глибше, ми легше засинаємо.

3. Одне із турбот жінок: менструальні болі. Це дуже допомагає розслабити спину, оскільки значно покращує кровопостачання басейну. Сядьте на великий м’яч або землю і потягніть коліна вгору. Під час видиху вільно кружляйте верхньою частиною тіла. Під час вдиху покладіть руки на живіт і нехай повітря просто тече. Як тільки ми сприйнятливі, нехай наші думки ведуть нас до болючого місця і спазму, напруга зникне сама собою.

4. Хвилювання. Дуже часто у нас є привід для хвилювання. Якщо ставки високі, можливо, ви захочете зняти напругу за допомогою кількох вправ. Сядьте на стілець і повільно кружляйте верхньою частиною тіла. Під час видиху утворюйте звуки і так звуки та слова по черзі. Як тільки ми всередині сидимо на важливій зустрічі і відчуваємо, що все більше і більше збуджуємось, у нас немає вибору: міцно притисніть ноги до землі, і напруга залишається в мить ока. Спробуємо, що для нас вигідніше: чинити силу під час видиху, чи притискати ноги до землі при вдиху, а при видиху розслаблятися.

5. Головний біль. Давайте трохи повісимо голови. Давайте розслабимось, щоб ми могли легше стряхнути зайве навантаження з плечей. Давайте відпустимо голову праворуч, ніби хочемо торкнутися вух своїми плечима. Повільно проведіть головою спереду до центру, над грудьми - будьте в курсі і відчувайте розтягнення на шиї. Давайте трохи відпочимо в середині і зробимо глибокий вдих, а наступний видих повільно веде голову вліво, ніби хочемо торкнутися лівого плеча лівим вухом. Зачекайте деякий час, повернімося назад, давайте ще раз почуємо звуки s і f, коли видихаємо. Будьте обережні, щоб не затримувати дихання під час фізичних вправ!

6. Погане самопочуття. Видуйте повітря потрійною артикуляцією так: pf-pf-pfffff, потім закрийте губи і нехай свіже повітря тече через ніс. Під час вдиху ми називаємо собі речі, які нас дратують, і на видиху відпускаємо їх усіх. І коли ми вдихаємо, ми дозволяємо собі все, що нам раді.

7. Скрегіт зубами. Розгладьте обличчя обома руками. Тримайте підборіддя вниз, відкривши рот. Акуратно видихніть, утворюючи h. Давайте жувати приємно, утворюючи м і даючи звучати як щось дуже смачне. Таким чином ми можемо розслабити м’язи підборіддя та поглибити наше дихання. Давайте також розслабимо мову. Покладіть кінчик язика за нижні різці, а решту язика відсуньте, відкриваючи підборіддя вниз і чуючи h. Потім вдихніть носом і відчуйте потік повітря, повільно закриваючи рот. Тепер ми можемо відчути, як вдихуване повітря, енергія наповнює наше тіло.

8. Стрес. Цей напружений стан легко прочитати з піднятих плечей. На вдиху спочатку зігніть плечі вперед, а потім потягніть їх вгору. Тим часом зверніть увагу на вдихання, легкий приплив повітря через ніс. Видихніть, утворюючи ф, ніби задуваючи свічку. На видиху обведіть плечі вгору і назад, потім розслабтеся і трохи повісьте в такому положенні. Дуже важливо, щоб дихання давало ритм, рух пристосовувався до дихання, а не навпаки!

9. Іноді низький кров’яний тиск, запаморочення. Напружуйте вільно, але енергійно з колін, коли ви можете махати руками вперед і назад. Сідаючи після розслаблюючого, веселого руху, ми відчуємо досить глибоке дихання. Наш артеріальний тиск осідає самостійно.

10. Проколи під час бігу. Уявіть, що котитесь, як м’яч. Якщо ми округлимося, наші рухи також будуть круглішими, повнішими, а наше дихання залишатиметься постійним. Під час бігу дихання часто переривчасте, викликаючи біль.

11. Напруга шиї. Сідайте на стілець і витягуйтеся. Відпустіть голову вперед до грудей, поки не відчуєте напруги і розтягування між лопатками. Виконайте 4-5 видихів і видихів у цьому положенні, а потім повільно піднімайте голову на видиху. Нам вже потрібно відчути поліпшення на шиї. Потім встаньте і рухайте головою так, ніби ви малюєте носом кола на стіні. Давайте встанемо прямо і носимо голови так, ніби вони висять на мотузці, як маріонетка. Тим часом жуйте із закритим ротом і постійно вимовляйте m (mm, mmmm, mmmm), ніби ми їмо щось дуже корисне. Під час практики важливо, щоб ми не забували змінити напрямок.

12. Наша дитина плаче в колясці. Якщо ми можемо виключити біль у животі та голод як можливі причини, спробуйте наступне: повільно, обережно штовхайте коляску, роблячи видих, і підтягуючи її до себе. Під час фізичних вправ не змінюйте звичний природний ритм дихання.

13. Вгору на велосипеді. Беремо кермо знизу і тримаємо в руках. Видихайте фут кожен раз, коли ви наступаєте на педаль, міцно потягуючи кермо.