Навіть найкращий тренінг не матиме бажаної реакції без важливої ​​частини - регенерації. Як допомогти їй за допомогою відповідних аксесуарів і на чому зупинитися?

Можна сказати, що найважливішими знаннями в галузі навчання є просте правило - ми покращуємось, коли відпочиваємо. Саме тоді організм намагається адаптуватися і отримувати нові імпульси від тренувань, а отже, адаптуватися, щоб впоратися з такими зусиллями наступного разу. Але щоб все це працювало, необхідно не тільки сумлінно тренуватися, але створити для організму відповідні умови для подальшої регенерації.

Регенерація відразу після тренування

Терміни споживання енергії дуже важливі - тобто, що, коли і як. З точки зору регенерації, дуже важливо зосередитися на правильному забезпеченні енергією та поживними речовинами після тренування, і чим вимогливішим він, тим більший акцент слід робити на цьому аспекті. Найефективніше правило - забезпечувати все необхідне одразу після закінчення, коли організм буквально просить поживних речовин, щоб він міг використовувати їх для відновлення пошкоджених тканин. Тоді назад BCAA добре служать - тобто розгалужені незамінні амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін. Вони відіграють роль у метаболізмі завдяки своїм антикатаболічним та анаболічним властивостям. BCAA складають 35% м’язової маси і беруть участь у виробництві енергії в працюючих м’язах. Тому вони також підходять безпосередньо перед вимогливим тренуванням. Вони прискорюють синтез білка і захищають власні м’язові білки від катаболізму.

Вони є чудовим джерелом K4 Power BCAA, які ідеально підходять як перша "хвиля" відразу після закінчення. Згодом необхідно додавати швидкі цукри, а також білки протягом приблизно 30 хвилин після закінчення. Ви можете відбитися від значення 15 - 20 г білка і додати вуглеводи відповідно до довжини та складності. У випадку дійсно тривалої діяльності, ви можете зорієнтуватися згідно з оцінкою - 1 г на 1 кг ваги. Зараз вуглеводи, тобто прості цукри, чудові, оскільки організм може їх негайно переробити та використати. При достатній відстані слід класичне збалансоване харчування. MOC - € 37 за упаковку по 500 г.

поліпшити

Регенерація в цілому

Сам процес регенерації стосується не лише періоду після тренування. Поновлення триває по суті, і для спортсменів важливо зосередитись на ключовій складовій - достатнє споживання білка. Це ті, на яких потрібно наголосити та збільшити їх дохід, особливо якщо ви перебуваєте у фазі справді вимогливих щоденних тренувань. Бажано розподілити їх щоденне споживання на кілька прийомів їжі та спробувати прийняти їх загалом приблизно 1,3 - 2 г на 1 кг маси тіла (точне значення знову є індивідуальним).

Білок найкраще приймати при регулярному та збалансованому харчуванні, що не завжди можливо. Саме тоді такі аксесуари, як Дзен сироватка. Він містить 5,52 г амінокислот BCAA в одній дозі; високий вміст незамінної амінокислоти L-лізину, вітамінів, мінералів та ферментного комплексу (папаїн, амілаза, протеаза, лактаза, ліпаза, целюлаза, бромелайн) для полегшення засвоюваності. Завдяки вітамінам B6, B9, C та високому вмісту лізину він також допомагає нормальній роботі імунної системи. Завдяки вмісту білка 70% на 100 г його можна дуже добре використовувати ввечері та безпосередньо перед сном - це не менш важливо з точки зору загальної регенерації, оскільки він найшвидший уві сні і в цей період організм потребує поживних речовин . ГДК становить 47 євро за 2000 г.

Не тільки м’язи

У разі вимогливих фізичних навантажень про це дуже часто забувають правильне функціонування опорно-рухового апарату - особливо зв’язок і сухожиль. Саме вони підтримують м’язи, і їх знос або пошкодження в основному є зупинкою. У цьому випадку найкращим рішенням є профілактика, в якій вона добре підходить Комплекс ГЕЛО-3. Він містить суміш активних речовин, таких як желатиновий гідролізат, глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат та важливі мінерали та вітаміни. Вітамін С сприяє нормальному виробленню колагену та нормальній роботі кісток, хрящів та шкіри. Кальцій і магній необхідні для підтримки хорошого стану кісток і підтримки нормальної роботи м’язів. MOC становить 20,90 євро за упаковку 390 г.