Тривога і стрес можуть бути нормальними, а іноді навіть корисними. Стрес раптово заливає тіло адреналіном та іншими гормонами, серце починає битися швидше, а артеріальний тиск підвищується. Якщо ви здорові, ця реакція забезпечить достатньо енергії для вирішення проблеми або швидкого реагування на надзвичайну ситуацію, яка загрожує вашій особистій безпеці.

Однак якщо ви відчуваєте, що на вас тривалий час перебуває великий тиск, ваше ставлення може стати постійним, а ваше тіло може постійно заливатися гормонами стресу. У такій ситуації хронічні фізичні симптоми, такі як високий кров'яний тиск, а також психічні симптоми, такі як безнадія, відчай та депресія, все частіше підривають ваше здоров'я.

Як впливає стрес?

Стрес безпосередньо не спричиняє серцевих захворювань, але може сприяти його розвитку. Це також багато в чому залежить від того, як хтось справляється зі стресом - якщо ви сховаєтесь від сигарет, алкоголю чи їжі у важкі часи, це може бути дуже серцевим. Якщо у вас захворювання серця, тривога або стрес у вашому повсякденному житті можуть легко спричинити стенокардію (біль у грудях). Тож знаходьте способи зменшити стрес і практикуйте їх, щоб якомога більше врятувати своє серце.

Керована медитація

За допомогою керованої медитації ви можете навчитися розслаблятись. Завдяки MP3-програвачам ви все одно можете поринути у переваги багатовікової мудрості, коли залишаєте роботу.

дорогою додому на переповненому трамваї. З Інтернету можна завантажити сотні керованих аудіоматеріалів для медитації - багато розроблені спеціально для серцевих хворих. Зробіть релаксацію улюбленою практикою медитації щоденною рутиною.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Сміятися над бідою

Вірте чи ні, але один з найкращих способів боротися із серцевими захворюваннями - це перегляд улюбленого фільму чи жартівливого серіалу. Дослідники показали, що гучний сміх - від хихикання до гучного сміху - розширює судини і може збільшити приплив крові до 25 відсотків. Цей ефект такий самий, як і того, чого ви могли б досягти, гуляючи в парку або приймаючи препарат, що знижує рівень холестерину. Зараз кардіологи рекомендують всім сміятися по 15 хвилин на день.

Десять корисних порад про те, як зменшити стрес у своєму житті!

Ви можете багато зробити для зниження рівня стресу без ліків. Спробуйте прийняти якомога більше наведених нижче порад.

Хвороби серця та стрес знайомляться із стосунками!

Можливо, навіть не знадобиться наукове дослідження, щоб висвітлити шкідливі наслідки для організму стресу, пов’язаного з роботою, але я міг би навести низку таких досліджень сьогодні. Одна з них, яка була проведена у Фінляндії в 2012 році, показала, наскільки насправді шкідливим є стрес, пов’язаний з роботою. Дослідники розглянули майже три тисячі людей, які шукали зв’язок між стресом та швидшим біологічним старінням. Як вони це зробили? Вимірювали теломери суб’єктів.

хвороби

Теломери - це сегменти ДНК на кінцях хромосом, довжина яких пов’язана зі старінням, ризиком захворювань і, можливо, навіть смертю. Теорія, дуже просто кажучи, полягає в тому, що чим коротші чиїсь теломери, тим коротше їх решта життя.

Стрес викликає захворювання серця!

Сьогодні майже загальноприйнятим є твердження, що стрес викликає серцеві захворювання. Хоча серце - все-таки один із найсильніших і найневтомніших органів тіла він перекачує 8000 літрів крові на день або стискається в середньому 100000 разів -, це не означає, що він захищений від підступних небезпек, таких як психологічний стрес. Тож не дивно, що в понеділок, перший робочий день тижня, ми маємо найбільші шанси на серцевий напад.

Стрес на роботі неминучий, але що ж тоді ми можемо зробити, щоб зменшити тиск?

Ну, майте прості процедури, що покращують настрій на робочому місці, і дивіться на речі з правильної точки зору!

Ось кілька ідей:

  • прогуляйтеся на сонці в обідній час; більше гуляйте в офісі і продовжуйте телефонні розмови стоячи та гуляючи;
  • дихни глибше, слухайте заспокійливу музику на роботі перед тим, як взяти слухавку;
  • сходити в спортзал виділяти втомлений пар;
  • зробіть кілька хвилин перерви в заздалегідь встановлений час протягом дня, щоб відвідати ваш улюблений блог або веб-сайт; і заздалегідь вирішіть, коли переглядати електронні листи та відповідати на повідомлення!
  • Середній працівник витрачає близько 23 відсотків свого робочого часу електронною поштою, і в середньому 36 разів на годину вказує вхідні повідомлення. Більшості людей потрібно більше хвилини, щоб повернутися до роботи після прочитання електронного листа - що може ще більше посилити стрес.