профілактика

Незбалансоване харчування, стрес і відсутність фізичних вправ дуже негативно впливають на функції травлення. Згідно з опитуванням, кожна друга словачка має проблеми з травленням.

Стрес є однією з найпоширеніших причин порушення травлення. Напевно, ви теж це знаєте - хтось виживає до важливої ​​зустрічі, людина не перетравлює протягом напруженого дня, живіт ніби стиснутий, багато страждають запорами через сидячу роботу. Так званий синдром подразненого кишечника, який вражає жінок удвічі частіше, є найпоширенішою проблемою шлунково-кишкового тракту, яка вражає 10-20 відсотків населення. Однак час від часу всі ми відчуваємо його симптоми у зв’язку з прискореним часом.

Типовий робочий день, коли не знаєш, що раніше. Щоб зранку підготувати для дітей десяту і повести їх до дитячого садка та школи, робота негайно продовжується збором. Ви перебираєте газети, дзвонять телефони, ви замислюєтесь, чи можна взагалі обідати, приїжджайте на роботу, щоб діти прийшли на вечірку, і доставляєте їх на кільця. У сутінках ваша родина вже не може здивувати вас запитанням: «А що буде на вечерю сьогодні ввечері?» Вони хочуть їсти і вже кілька тижнів не проводять з вами багато часу.!

Незбалансоване харчування, стрес і відсутність фізичних вправ все більше впливають на наші травні функції. В ході опитування, проведеного на вибірці з 600 словацьких жінок, кожна друга визнала, що у неї були проблеми з травленням. Жінки також частіше страждають синдромом подразненого кишечника, який проявляється здуттям живота і метеоризмом, діареєю, запорами або їх чергуванням, ненормальним випорожненням кишечника, почуттям розладу травлення, нудотою, втомою або нездужанням. Однак багато з цих недуг, спричинених нинішнім способом життя, можна придушити регулярним надходженням пробіотиків.

Пробіотичний бум

Багато розмов про пробіотики, «дружні молочнокислі бактерії». Вони не є ліками. Вони повинні бути частиною дієти. До продуктів, багатих пробіотиками, належать ферментовані овочі та кислі молочні продукти. Їх щоденне споживання - наприклад, у вигляді одного або двох пробіотичних йогуртів - може вирішити багато проблем. Якщо це більш серйозно, слід отримати пробіотичні добавки, які містять мільярди активних бактерій в одній капсулі. На полицях аптек знаходяться їх десятки видів від різних виробників, навіть призначені для дітей, людей похилого віку, мандрівників, спеціально клінічно перевірені «на подразнену кишку» тощо. Кожен пробіотичний мікроорганізм має дещо різний позитивний вплив на нашу імунну систему.

Йогурти класичні та пробіотичні

"Чутливі люди повинні звертати увагу на регулярні фізичні вправи, правильний питний режим, достатню кількість клітковини та пробіотиків", - каже MUDr. Івета Черна, доктор філософії, гастроентеролог з Братислави, про тих, хто реагує на стрес проблемами з травленням, будь то у вигляді запорів, діареї або їх чергування. Що стосується пробіотиків, то тут є одна уловка. Пробіотичні продукти надають позитивний ефект лише в тому випадку, якщо бактерії потрапляють в кишечник живими і в необхідній кількості. Вони повинні вижити не тільки при зберіганні протягом гарантійного терміну продукту, але перш за все при проходженні через травний тракт людини.

"У мене часто виникає запитання, наприклад, про те, що деякі нинішні йогурти мають відносно тривалий час діяльності, чи можна в це вірити, і це не рекламний фокус", - пояснює проф. RNDr. Лібор Ебрінгер, доктор медицини, який займається пробіотиками вже сімнадцять років. До речі, він є пристрасним промоутером традиційної непастеризованої бринди. "Особливо останнім часом було встановлено, що існують суттєві відмінності у виживанні окремих молочнокислих бактерій, навіть у межах одного виду. Наприклад, не всі біфідобактерії однакові. Однак під час дослідження вдалося знайти природні молочнокислі бактерії з пробіотичними властивостями (тобто вони здатні проникати в товстий кишечник), які не тільки можуть довше виживати в йогуртах, але й виробляють різні активні речовини, завдяки яким зателефонував. біологічне збереження. Таким чином, живі пробіотичні йогурти з гарантованим терміном зберігання до 30 днів без використання синтетичних консервантів вже доступні в комерційній мережі, тоді як в одному грамі вони містять щонайменше десять-сім живих мікробів пробіотиків ".

Професор Ебрінгер додає, що слід розрізняти класичні йоги та пробіотичні йогурти. "Тільки йогурти, ефекти яких на здоров'я та життєздатність були підтверджені в клінічних випробуваннях, можуть бути оголошені пробіотиками. Дослідження також повинні продемонструвати здатність пробіотичної культури виживати в травній системі та профілактичний чи лікувальний вплив на здоров'я. Це доведено, наприклад, що ферментоване молоко або йогурт, що містять певний тип пробіотичної культури Biotidus ActiRegularis, зменшує здуття живота, тобто надутий живіт у пацієнтів з симптомами подразненого кишечника, а у тих, у кого проблеми пов’язані із запорами, це прискорює кишковий прохід, як звичайна їжа повинен проходити через травний тракт максимум 48 годин.

Отже, якщо живіт болить від стресу, у вас різні проблеми з травленням через напругу, погані харчові звички, дієта, антибіотики або харчова алергія, а не прийом таблеток, намагайтеся вирішити це, регулярно вживаючи активний йогурт. Ви можете виявити, що можна уникнути спазмолітиків, седативних або антидепресантів, пригнічувачів діареї або проносних препаратів. І одна додаткова упаковка йогурту містить майже чверть рекомендованої добової дози кальцію на кістку.

Жінки і травлення

  • кожна друга жінка має проблеми з травленням
    • 74 відсотки жінок вважають, що важливо тягнутися до натурального продукту для розладу травлення
    • 44 відсотки жінок вважають пробіотичний йогурт найефективнішим засобом профілактики та лікування запорів
    • 10 - 20 відсотків людей страждають на синдром подразненого кишечника, який знижує якість життя, серед яких жінки вдвічі частіше
    • найпоширенішими проявами проблем з травленням є уповільнений перехід кишечника до запору, збільшення живота, здуття живота, метеоризм, біль у животі, відчуття неповного спорожнення

(Джерело: Опитування, проведене у травні 2008 року для потреб Danone на вибірці з 600 жінок у віці 18-70 років.)

Десять правил здорового харчування

1. Їжте менші порції їжі, але частіше, не збільшуючи загальної калорійності.
2. Додайте у своє меню клітковину - п’ять порцій фруктів та овочів на день і збільшуйте щоденне споживання цільнозернового борошна та бобових.
3. Збільште споживання риби, лікуйте себе від 3 до 5 разів на тиждень.
4. Зменште споживання жирів, мазей та смаженої їжі.
5. Їжте кисломолочні продукти, особливо пробіотики, що мають доведений вплив на здорове травлення.
6. Віддавайте перевагу м’ясу з меншим вмістом жиру, наприклад, курці, індичці, кролику.
7. Збільште споживання води до 2 літрів питної води на день, одночасно зменшуючи споживання кофеїну, алкогольних напоїв та продуктів, багатих цукром.
8. Знайдіть достатньо часу, щоб їсти і їсти їжу повільно.
9. Регулярно займайтеся спортом і не паліть.
10. Підтримуйте оптимальний індекс маси тіла (ІМТ), люди з ожирінням мають більші проблеми з травленням.

(Рекомендація Всесвітньої гастроентерологічної організації)

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.