Чи болить спина, шия, руки, біль у попереку? Найкращим протиотрутою від сидячих скарг є добре продумане робоче місце та фізіотерапія Анна Сас, Кисневий медичний спеціаліст.
Відомо, що малорухливий спосіб життя є основним фактором ризику ожиріння та метаболічного синдрому, але він також значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань та навіть раку.
"Звичайно, вперше проблеми з опорно-руховим апаратом, болі в попереку свідчать про те, що ми проводимо занадто багато часу в кріслі, особливо якщо ми змушені затриматись через незручні офісні меблі", - підкреслює він. Анна Сас, Кисневий медичний фізіотерапевт.
1. Перше і найголовніше - виконувати свою сидячу роботу в ергономічному кріслі. Під час роботи на комп’ютері монітор повинен знаходитися на рівні очей, прямо навпроти нас.
2. Ми сидимо правильно, коли наше тулуб і стегна, а також стегна і ноги знаходяться під кутом 90 градусів один до одного. Важливо, щоб крісло не натискало на коліна і щоб ноги зручно торкалися землі.
3. Правий стовп для правильної постави сидячи - правильний стовп. Витягніть себе, нахиліть басейн до упору назад, а потім вперед. Зробіть це кілька разів і зупиніть рух прямо посередині, це буде ідеальне положення для басейну.
4. Замість традиційних офісних стільців ми також можемо використовувати крісла на колінах або кулі для сидіння. Крісла, що стоять на колінах, допомагають створити фізіологічне викривлення хребта, тоді як на кулях сидіння нам доводиться балансувати непомітно, але постійно, тому наші стабілізуючі м’язи тулуба постійно активізуються.
5. У магазинах медичної допомоги ми можемо придбати подушки, які допоможуть правильно сидіти. Такими можуть бути динамічні подушки сидіння (Dynair), клинові подушки або подушки циліндра. Засоби, перераховані в розділах 4 і 5, чудово допомагають запобігти болю в попереку, але корисно звернутися за професійною допомогою як при підборі, так і при використанні продуктів.
6. Тримайте руку правильно, щоб під час друку ваша нижня рука була паралельна землі, а лікоть знаходився під прямим кутом до передпліччя.
7. Робіть перерву не менше п’яти хвилин на годину, коли ми встаємо, рухаємось. Ви можете робити певні речі в дорозі, наприклад, телефонувати.
8. Дайте собі міні-масаж! Не потрібно застосовувати складних захоплень, досить м’яко помасажувати хворий відділ, талію, плечі, шию, руки, щоб полегшити біль. Якщо болить спина, біль у спині нестерпний, спробуйте стиснути тенісний м’ячик між стіною і спиною і масажувати себе в різні боки.
9. Навчіться у фізіотерапевта! Практикуючий може не тільки викладати спеціальні вправи, які негайно знімають напругу, але в деяких випадках він може комплексно зняти сидячу позу, погано навантажені хребти, напруженість шиї і плечей, а також запобігти болю в попереку і пізніше серйозним захворюванням.