перших трьох
У 1986 році фахівець з ожиріння Катан розробив режим, який передбачав чергування добової норми калорій, яку чергували з їжею, щоб досягти якнайбільшої втрати ваги. При такій дієті ви повинні дотримуватися суворого розпорядку протягом трьох тижнів, а наступного ви зможете їсти всю свою улюблену їжу без обмежень.

Основи дієти обертання

Ця дієта базується на споживанні калорій, але по черзі. Слід розрізняти, що кількість калорій, які повинні вживати чоловік і жінка, різна. Наприклад, жінкам слід починати з 600 калорій на день і продовжувати з цим показником протягом трьох-чотирьох днів, а потім збільшувати їх до 900 калорій на день ще протягом тижня. Після цього тижня ви можете збільшити до 1200 калорій. Чоловіки зі свого боку повинні починати з 1200 калорій на день протягом перших трьох днів, а потім збільшувати до 1500 калорій протягом другого тижня. Четвертий тиждень у будь-якому випадку повинен бути періодом відпочинку для обох.

Їжа під час ротаційної дієти

Протягом перших трьох тижнів слід уникати їжі, що містить вуглеводи, особливо протягом перших трьох-чотирьох днів дієти. З четвертого дня можна вводити невелику обмежену кількість вуглеводів, а потім ще раз прощатися протягом наступних трьох-чотирьох днів.

Приклад дієти

На сніданок ви можете поласувати крупами з невеликою кількістю знежиреного молока, а протягом перших трьох днів можна включати цитрусовий сік. В обідній час ви повинні мати йогурт з маленькою ложкою зародків пшениці і половиною банана. В обідній час ви повинні мати зелений салат з брокколі, зеленою квасолею, баклажанами, морквою тощо. і трохи рису разом із смаженим на грилі, смаженим або смаженим рибним філе.

Переваги цієї дієти

Коли споживання калорій постійно обмежується протягом трьох-чотирьох тижнів, втрата ваги є обов’язковою, оскільки метаболізм сповільнюється через три тижні, щоб адаптуватися до змін, які вносить ця дієта. Протягом вихідного тижня ви можете їсти всі улюблені страви, не вимагаючи при цьому жодної заборони.

Недоліки

Перші три дні може бути важко жити лише з 600 калоріями, тому перед початком цієї дієти важливо проконсультуватися зі своїм лікарем і порадити, дотримуватись її відповідно до потреб кожної людини.

Ще одним недоліком є ​​те, що коли ви повертаєтесь до нормального споживання калорій, іноді ви їсте надмірно, що призводить до абсолютно зворотного ефекту, тобто до збільшення ваги, тому не слід впадати в спокусу приймати улюблені страви у великих кількостях ні в якому разі. справа.