Що ми можемо зробити з безсонням? Чому сон важливий? Все більше наукових досліджень доводить, що недосипання шкідливе здоров'я. Отож здається що достатньо відпочинку насправді важливо. Тим не менше, мільйони людей у ​​всьому світі страждають від поганого сну і безсоння наслідки.

безсоння

Ці проблеми викликані медичними причинами a на стрес на робочому місці це може бути викликано незліченною кількістю факторів. Нижче наведено ці наслідки безсоння та способи забезпечення хороших восьми годин спокійного сну на день за допомогою деяких хороших звичок сну.

Чому я не можу спати?

Існує багато можливих причин розладів сну, таких як:

  • стрес на робочому місці,
  • способи життя (наприклад, надмірне споживання кофеїну або алкоголю, нездорова дієта),
  • неадекватний середовище для сну (наприклад, занадто холодна, занадто гаряча, занадто світла або занадто галаслива спальня),
  • занадто багато подразників перед тим, як заснути (наприклад, перегляд телевізора або використання мобільного телефону),
  • біль і проблеми зі здоров'ям (такі як печія, тривога або депресія).

Що робити проти безсоння?

спати це життєво важливий процес, який організм використовує для регенерації, тому не дивно, що відсутність сну може мати серйозні наслідки у всіх сферах нашого життя - особливо, якщо проблема зберігається в довгостроковій перспективі. Якщо ми не висипаємось, ми важко звертаємо увагу на свою роботу, тобто а через ослаблення нашої імунної системи ми можемо легше хворіти. Безсоння - це, серед іншого

може також асоціюватися з депресією, збільшенням ваги, передчасним старінням та зниженням лібідо.

Кілька порад для більш спокійного сну

1. Зробіть свою спальню сонною!

THE навколишнє середовище це також має велике значення, коли ви спите, тому, якщо ви хочете відпочити, ви можете змінити кілька речей у своїй спальні. Переконайтеся, що у вас правильна температура (багато експертів рекомендують температуру від 16 до 18 ° C), обов’язково освітлення не повинно бути занадто яскравим, і використовуйте жовтувате, тепле світіння замість білого! Це також може спрацювати, якщо ви розміщуєте в кімнаті рослини, які допомагають вам спати, і ви можете ввести правило, що

ви можете спати і романтику лише в ліжку - не працювати, дивитися серіал чи читати.

2. Розробіть режим сну!

Якщо ви все ще перебуваєте під напругою перед сном або ваш мозок надто крутиться, спробуйте створити вечірню процедуру, яка допоможе вам налаштуватися на сон. Прийміть гарячу ванну, випийте заспокійливий чай без кофеїну, випаруйте ефірне масло лаванди і вимкніть електронні пристрої (і якщо вам доведеться ними користуватися, принаймні увімкніть на них фільтр синього світла)!

3. Сплануйте свій день наперед!

Деякі денні заходи також заважають спокійному сну. Будьте обережні, щоб не пити напої з кофеїном у другій половині дня і проводити якомога більше часу при природному освітленні. Також уникайте дрімоти вдень, і намагайтеся вставати і лягати спати щодня в один і той же час, щоб звикнути своє тіло до регулярності!

4. Виберіть відповідне положення сну!

На якість сну може також впливати положення, в якому ви спите, а деякі популярні пози (наприклад, лежачи на животі) напрочуд шкідливі. Найкраще спати на задній частині хребта, що, крім того, зменшує симптоми рефлюксу; однак, якщо ви схильні хропіти, або апное сну так, краще лягти на бік.

5. Переконайтесь, що у вас немає розладу сну!

Якщо ви спробували все, ви все одно не хочете вирішувати свою проблему, зверніться до лікаря, оскільки також можливо, що деякі причини здоров’я ховаються на задньому плані. Ведіть журнал перевірених симптомів та методик, щоб вони могли легше виявити причину!

Оформіть медичне страхування у приватному догляді!

Це не захищає від безсоння, але якщо ви не хочете турбуватися про те, коли і куди звертатися зі своїми скаргами, виберіть Медичне страхування Generali Private Care. В рамках страховки ви можете цілодобово зателефонувати до Generali Medi24, через який у вас є добре обладнані приватні клініки, вам не доведеться чекати і Ви можете швидко отримати професійну медичну допомогу. Клацніть на посилання для отримання детальної інформації або вимагайте зворотного дзвінка від наших колег-консультантів, заповнивши форму нижче!