Є лише одна важча річ щодо схуднення: запобігання ожирінню. У чому може бути секрет підтримки здорової ваги? Наша стаття дасть вам корисні поради, щоб не соромитися свого балансу!
Ті, хто вже сидів на дієті, загалом погодяться, що більшу частину часу доводиться жорстоко боротися за втрату кожного кілограма зайвої ваги. Уникайте таких страждань і провини з приводу ожиріння! Запобігайте накопиченню поплавців або жирових прокладок за допомогою наших підказок, які ми також рекомендуємо тим, хто нещодавно збільшив табір із надмірною вагою! Чим більше наших простих і простих пропозицій 13 + 1, тим впевненіше ви можете бути у своєму житті. Давайте подивимось, які найважливіші секрети утримання ваги!
1. Не завжди турбуйтеся про свою вагу!
Ось чому забудьте про щоденне вимірювання ваги і виходьте на ваги лише раз на тиждень! Але якщо ви вже робите це, обов’язково запишіть результат!
Ви можете зробити це в картатому буклеті, але ще краще скористатися послугою «Вага журналу» HáziPatika.com!
2. Не винні в одному-двох зайвих кілограмах!
Ви підскочили на кілька кілограмів зайвих під час канікул, вихідних чи свят? Не йди до неї, і вона зникне! Якщо негайно розпочати необдуману дієту для будь-якої з цих проблем, існує небезпека того, що завдяки ефекту йо-йо ви втратите десятки і більше фунтів зайвої ваги за кілька років.
3. Зверніть увагу: більше - часом менше!
Скільки разів на день ви їсте? Лише один раз, щоб підтримувати рівень ваги? Ну, швидко це забудь. Небезпека з’їсти трохи саме тоді, коли ваше тіло починає панічно зберігати кожну калорію. Не випадково фахівці з питань харчування рекомендують їсти принаймні три рази на день, а радше п’ять-шість разів на день. Однакова кількість калорій забезпечує тіло постійною енергією, розділеною на кілька частин, і це навіть не зголодить вас.!
4. Неодмінна їжа
Сніданок. Згідно з останніми дослідженнями, ті, хто пропускає їдять сніданок, демонструють більше калорій пізніше, ніж ті, хто починає свій день із ситного сніданку.
5. Свідомий покупець не набирає вагу!
Не обманюйте себе нежирними та подібними ярликами! Часто буває, що фруктовий йогурт, який рекламується як нежирний і вважається корисним, виготовляється з великою кількістю цукру, наприклад. Те, що він заощадив на жирі, було загублено в іншому місці. Завжди дивіться на етикетці з інформацією про харчові продукти, де виробники надають дедалі більше інформації про вміст поживних речовин. Зверніть особливу увагу на кількість вуглеводів і жирів, вони приховують занадто багато калорій.
6. Техніка на кухні
Гриль та мікрохвильова піч, смузі, міксер для паличок, мішок для випічки та тефлонова каструля - всі хороші друзі: вони можуть допомогти вам заощадити багато зайвого жиру, виводячи сотні калорій з раціону щотижня.
7. Справа в деталях
(або в горщику)?
Їжу не можна готувати без жиру, але не має значення, скільки його вживати. Один грам олії (будь то оливкова або соняшникова), але навіть сало, містить 9,3 ккал і містить до 15-20 грам поверх традиційно виготовленого бульйону. Якщо ви змочите його серветкою, ви вже заощадили більше ста калорій. Якщо на тефлоновій сковороді замість смаженого м’яса ви зробите натуральний скибочку, ви можете заощадити в кілька разів більше.
8. Наші друзі: овочі
Овочі багаті мінералами та вітамінами, а також вони містять багато клітковини. Останнє допомагає підтримувати травлення в порядку і виводити зайві речовини з організму. До того ж вони низькокалорійні. Ну, вам потрібно більше цього?
9. Вуглеводи: подружіться з ними!
Вуглеводи не є винуватцями переслідування, але є властивими здоровому харчуванню. Вони забезпечують найпростішу енергію для використання у вашій організації. Деякі дослідники вважають, що штучні підсолоджувачі, як правило, відгодовуються, оскільки організм очікує вуглеводів на основі їх смаку, а тоді, коли він недоступний, тяга починається негайно через підвищення рівня інсуліну. В результаті вони стверджують, що втрачають більше калорій, ніж якби не використовували підсолоджувач.
10. Очистіть камеру!
З хворим серцем попрощайтеся з нездоровою їжею, що відгодовується. Занадто цукристі варення з низьким вмістом фруктів, відфільтровані, але ретельно зацукровані соки для пиття, надмірно рафінована борошно не підходять для домогосподарств, орієнтованих на здоров’я.!
11. Навчіться
скажи ні!
Подруга, друзі чи члени сім'ї пропонують шоколадний торт? Якщо ви просто набридли, ввічливо відкиньте це, бо завдяки таким пропозиціям ви можете отримувати тисячі зайвих калорій на тиждень! Якщо ви ніяк не можете відхилити пропозицію, попросіть дуже мало або з’їжте лише половину.
12. Не просто їжте вдома!
Не бійтеся ресторанів, гостей, поїздок! Завжди запитуйте себе про щось, що точно не загрожує вашому здоров’ю та вазі! Ви також можете попросити гарнір зі свіжого зеленого салату в ресторані замість смаженої у соломі соломки, але ви також можете вибрати міні-бутерброд з яєць замість салямі на домашній вечірці з трохи мінеральної води.
13. Розпізнай ворогів!
Просто кава? Ви щойно отримали три кубики цукру та крем? Тоді ми вже близько ста калорій. Келих солодкого вина? 120-150 калорій. Склянка лікеру також становить 120 ккал. Але давайте відійдемо від задоволень: склянка кола з 80-90 ккал. Звівши їх споживання до мінімуму, ви позбудетеся багато-багато прихованих калорій!
+1: Магія рухів
Ніколи не можна наголосити на тому, що втрата ваги, але навіть підтримка ваги, немислима без регулярних фізичних вправ. Займатися не менше трьох разів на тиждень протягом півгодини, так звана аеробна, така не напружена форма фізичних вправ. Наприклад, ми рекомендуємо біг підтюпцем, ходьбу, їзду на велосипеді або плавання!
Проти ожиріння або підтримуйте вагу Миттєве фітнес-меню!