Силові тренування в класичній формі. Прості ефективні процедури, вправи та методи для набору сили та розміру.

року

Четвер, 30 червня 2011 р

Смолов згладив Павла (російський штурм присідань):

Тиждень 1

Понеділок: 4x9 повторень. 70% RM

Четвер: 5x7 повторень. 75% RM

2 тиждень

Понеділок: 7x5 повторень. 80% RM

Четвер: 10x3 повторень. 85% RM

3 тиждень

Понеділок: 4x9 повторень. 70% RM + 5 кг

Четвер: 5x7 повторень. 75% RM + 5 кг

Понеділок: 7x5 повторень. 80% RM + 5 кг

Четвер: 10x3 повторень. 85% RM1 + 5 кг

Понеділок: 4x9 повторень. 70% RM + 7,5 кг

Четвер: 5x7 повторень. 75% RM + 7,5 кг

Понеділок: 7x5 повторень. 80% RM + 7,5 кг

Четвер: 10x3 повторень. 85% RM + 7,5 кг

П’ятниця, 24 червня 2011 р

Рутинний режим потягування та підштовхування тулуба (подвійний поділ)

Четвер, 23 червня 2011 р

10 правил Дага Хепберна щодо максимальної сили та потужності

Вівторок, 14 червня 2011 р

Основна рутинна сила

Литовський Савіцкас Зідрунас перевозив аеробус

Такі спортсмени не тільки сильні, але також мають аеробну здатність, а також велику м’язову масу, тому включення цього типу рухів у тренування є хорошим варіантом. Це правда, що у тренажерному залі не завжди легко виконувати такі види вправ.

Ці рухи, що виконуються з нетрадиційними предметами, стимулюють як основні м’язи, так і весь блок стабілізатора. Джош Хенкін розробив цю процедуру, яка поєднує вправи строгман з вправами зі штангою, дуже добре розпочати у світі силачів.