У цій статті
Який рекомендований приріст ваги під час вагітності?
Більшості жінок, які починають вагітність нижче нормальної ваги, рекомендується набирати від 28 до 40 фунтів (від 12,7 до 18 кілограмів). Це трохи більше ніж від 25 до 35 фунтів (11,3 до 15,8 кг), які зазвичай рекомендуються жінкам із нормальною вагою.
Організація з профілактики вроджених вад March of Dimes пропонує, що якщо ви дуже худі, завагітнівши, прагніть набирати трохи більше півкілограма на тиждень протягом другого та третього триместру, припускаючи, що у вас є протягом першого триместру наносити приблизно від 1 до 4 1/2 фунтів (приблизно від одного фунта до двох з половиною кілограмів).
Однак у вашого лікаря або акушерки можуть бути інші більш конкретні рекомендації щодо вашої конкретної ситуації, особливо якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, такі як анорексія або булімія.
Якщо вам потрібна допомога для набору рекомендованої ваги, ідеально підійти до професійного дієтолога. Попросіть свого лікаря порекомендувати його.
Не впевнені, чи були у вас недостатня вага до того, як завагітніти? Дізнайтеся, розрахувавши індекс маси тіла або ІМТ. Вас вважають занадто худим, якщо ваш ІМТ менше 18,5. (Ваш ІМТ відображає взаємозв’язок вашої ваги та зросту.)
Чи небезпечно мені або моїй дитині тим, що я занадто худа?
Якщо на початку вагітності ви мали недостатню вагу, це збільшує шанс на передчасне виношування дитини або дитину, занадто малу для вашого гестаційного віку (часу вагітності). Це може спричинити низку проблем для вашої дитини.
Однак, якщо ви досягнете адекватного і постійного збільшення ваги протягом усієї вагітності, цей ризик зменшується.
Як я можу переконатися, що я отримую всі необхідні поживні речовини?
Для початку, як і всі вагітні жінки, вам слід приймати добавку з фолієвою кислотою, щоб зменшити ризик народження дитини з дефектом нервової трубки (головного та спинного мозку). Фахівці рекомендують приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, починаючи щонайменше за місяць до спроби завагітніти. Деякі експерти радять збільшувати дозу щонайменше до 600 мкг на добу після вагітності.
Крім цього, основна частина вашого харчування повинна походити з вашого раціону, але допологові вітамінні добавки допоможуть заповнити деякі недоліки. Ваш лікар або акушерка порекомендують починати його приймати, як тільки дізнаєтесь, що вагітні або навіть раніше.
Розширюючи свої знання про харчування та плануючи своє харчування, ви можете повноцінно харчуватися під час вагітності та дотримуватися семи основних принципів правильного харчування.
Використовуйте наш зручний щоденник харчування для вагітних, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини та достатню кількість рідини у своєму раціоні. Цей щоденник також допоможе вам записати рівень голоду та настрій, тому вам буде легше сприймати коливання та вносити необхідні зміни у свій раціон.
Якщо ви не думаєте, що зможете самостійно дотримуватися здорової дієти, зверніться за допомогою до професійного дієтолога, з яким ви зможете скласти своє меню та вивчити прості рецепти на основі продуктів, багатих для вас необхідними вітамінами та мінералами. народити дитину. здоровий. (Попросіть свого лікаря назвати хорошого дієтолога або знайдіть його у вашому регіоні.)
Як я можу переконатися, що набрав достатню вагу?
Вибирайте поживні продукти, що містять корисні жири та достатню кількість калорій.
Ось три простих способи збільшити споживання калорій:
- Не пропускайте сніданок! Ви можете додати арахісове масло або скибочку сиру у свій тост або коржик, щоб отримати додаткову дозу білка та корисних жирів.
- З’їжте дві-три закуски між прийомами їжі. Вибирайте такі продукти, як йогурт (який забезпечує білками та кальцієм), сухофрукти (які забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною) або фруктово-йогуртовий смузі (повний білків, кальцію, вітамінів та мінералів).
- Замініть газовані напої молоком (воно містить білок і кальцій) або соки, багаті вітаміном С або бета-каротином, антиоксидантом. Грейпфрутові, апельсинові та папайяні соки багаті вітаміном С. Абрикосовий нектар і морквяний сік містять багато бета-каротину.