Білкові порошки та білкові коктейлі стають все більш популярними серед чоловіків, що нарощують м’язи - але чи потрібні вони нам, жінкам? Чи справді вони так корисні, як кажуть? Ми допомагаємо вам орієнтуватися в білкових бомбах!

Навіщо це використовувати?

Чоловіки в основному використовують більше білка, ніж жінки, тому, якщо ви хочете зберегти м’язову силу на додаток до втрати ваги, ви можете споживати білки, тобто продукти із сироватки, протягом декількох тижнів. Вони допомагають наситити ваш шлунок, ви не будете голодні від них, ви зможете легше відновлюватися після важких тренувань, крім того вони також корисні для ваших м’язів завдяки амінокислотам, але їх тривале споживання не рекомендується .

Чому ні? Це пошкоджує нирки, а нерозкладений білок виробляє цукор та/або накопичує жир, що лише змусить вас набрати вагу - і наш організм не з’ясував, як їсти та пити все рідина.

Який тип білка використовувати?

Перш ніж кидатися на покупки і застрягти на рослинній основі білка (соя, рис, овес, мигдаль, кокос та ін.) У розпал глибокої обізнаності щодо здоров’я; скоріше, вибирайте «оригінальні» білкові продукти на основі коров’ячого молока, оскільки вони є найбільш ефективними.

Якщо у вас алергія, чутливість до молока або лактози, обов’язково дотримуйтесь білків рослинного походження!

Як користуватись?

Більшість з них використовують порошкову, ароматизовану білкову суміш, яку також можна легко вливати у смузі, смузі та інші смаколики. Фактично! Оскільки білкові порошки стійкі до нагрівання та морозу, вони також чудово працюють для легких у приготуванні тортів, таких як кокосові кульки, булочки та булочки з бісквіта. Використовуйте свою фантазію!

Порада WellnessCafe: Якщо ви вип’єте протеїновий коктейль перед тренуванням, ви отримаєте від нього додаткову енергію, а м’язи легше дістануться до спортзалу.

Якщо ви віддаєте перевагу їсти його після тренування, додайте трохи банана, полуниці, помідорів чи інших овочів або фруктів, щоб уникнути м’язових спазмів.

добре

Скільки споживати щодня?

Середній жінці (60 кг) потрібно 40 грамів білка на день, але це може відрізнятися. Експерти рекомендують від 1,2 до 1,7 грама білка на кожен фунт на день.