здорового

Що стосується форми та здоров’я, багато факторів можуть сприяти вашому загальному самопочуттю. Від харчування та відпочинку через велику кількість стресів та роботи до генетики тощо. І це лише декілька з багатьох речей, які можуть вплинути на ваші особисті результати.

Якщо ви хочете бути здоровішими та активнішими, це довгострокова зміна способу життя, до якої вам доведеться рухатися щодня. Почніть сьогодні, зосередьтеся на менших сферах повсякденного життя і намагайтеся змінювати одну звичку на день.

Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу!

Найголовніше - це рівновага

Чим активніші ми, тим важливіше для нашого організму отримувати потрібну кількість поживних речовин, щоб ми могли і надалі залишатися найкращою версією себе! Це, серед іншого, означає достатнє зволоження та збалансоване харчування в потрібний час. Намагайтеся вести щоденник, в якому ви будете записувати щоденне споживання поживних речовин і щотижня робити записи про те, як ви почуваєтесь.

Сон є пріоритетом

Гарний сон - це ключова складова здорового та активного способу життя. Це дозволяє тілу відпочивати, відновлюватися і відновлюватися від щоденних занять. Спробуйте спати 6 - 8 годин і переконайтеся, що у вас є правильний матрац.

Десятина задумливо

Багато з нас проводять десятки днів, але багато з них містять невелику кількість поживних речовин і занадто багато калорій! Удумливо дайте десятину і перетворіть продукти на здоровіші варіанти ваших улюблених смакот, які задовольнять ваші смаки без додавання калорій!

Робіть щотижневий звіт

Зрозуміло, що сучасне життя може бути стресовим. Слідкуйте за тим, що відбувається протягом тижня, і як ви проводите час. Це може допомогти вам знайти приховані невикористані моменти, про які ви ще не знали!

Рухайтесь до своїх цілей

У багатьох країнах мінімальний рекомендований час вправ становить 30 хвилин на день. Якщо ви хочете покращити свою форму, вам потрібно знайти час. Щодня виділяйте 45-60 хвилин для розминки, тренування та охолодження.

Стиль життя, який вам підходить

Кожен має різний тип статури і по-різному реагує на фізичні вправи та зміни способу життя. Створіть здоровий та активний план життя на основі того, що вам особисто подобається. Для фізичних вправ виберіть час доби, який відповідає вашому графіку, і шукайте шляхи включення правильних особистих рішень у повсякденне життя.

Відчуйте свої емоції

Те, як ми сприймаємо себе, може вплинути на те, скільки енергії ми маємо, скільки зусиль ми можемо докласти до різних видів діяльності та які результати маємо. Підвищуйте свою самооцінку, щодня записуючи цілі щодо здоров’я, свої почуття та п’ять позитивних речей про себе. Це допоможе вам залишатися позитивно налаштованими на досягнення своїх цілей: навіть у ті дні, коли ви не виконуєте свій план.

Не порівнюй себе і зневірися

Природно, що ми порівнюємо себе з іншими. Натхнення прогресом друга може бути дуже спонукальним та може допомогти нам на шляху до наших власних цілей, але між натхненням та відчуттям неадекватності існує тонка грань. Пам’ятайте: ви унікальна людина, і ваш особистий прогрес є особистим.