Як і що отримати, якщо у вас немає багато місця або занадто громіздкий гаманець?

свій

1. Для кардіотренування:

Скакалка: Це займає дуже маленьке місце, його можна отримати лише за кілька сотень форинтів, ви можете пройти фантастично різноманітний тренінг за допомогою цього маленького інструменту, добре відомого з нашого дитинства. Якщо ви живете в двоповерховому будинку, ви можете навіть робити дуже інтенсивні кардіотренування на дитячому майданчику перед будинком протягом 10-20 хвилин, не виїжджаючи з дому.

Пластикові диски: Можливо, ви вже використовували їх раніше на уроці спортзалу, а може, ні. Ці “литі під тиском” пластикові диски використовуються для позначення відстаней у просторі. Стрибаючи через них, чи то з парою ніг, чи високим підняттям коліна, ногою або стрибком жаби, ви також можете робити інтенсивні кардіотренування, або ж можете виконувати завдання зі стрибків як частину інтервальних тренувань знову лише за копійки.

Виконавець: Якщо ви не хочете витратити кілька десятків тисяч форинтів на сходинкові сходи, ви можете сходити на них простим щаблем, але важливо, щоб він був обладнаний нековзною сходинкою. Почергові або безперервні потягування колін при роботі в парі руками, почергові стрибки ногами однією ногою на східці або, можливо, стрибки через невелику сходинку (у випадку, якщо ви можете це зробити безпечно) мають серйозний ефект підйому пульсу. Крім того, зміцнювальні вправи (наприклад, прориви, присідання) чудово підходять для використання цього дешевого маленького інструменту.

2. Для силових тренувань:

Гумова мотузка: Невеликий недорогий спортивний пристрій, який можна використовувати для широкого спектру вправ для верхньої частини тіла, ніг, сідниць та м’язів живота.

Дискові ваги рук: Хоча на трохи більше інвестицій, ніж традиційні гантелі, безумовною перевагою є те, що ви можете збільшити навантаження, а ті самі пари гантелей можна використовувати і для роботи з меншими та більшими групами м’язів. Ви можете присідати з більшою вагою, виконувати прориви, піднімати п’яти в положенні, тренувати м’язи спини, тоді як при меншій вазі ви можете опрацьовувати руки у формі.

Вудилища та диски для тих, хто має трохи більше місця: якщо ви трохи більш рішучі та по-справжньому серйозно ставитесь до домашніх тренувань, ви також можете придбати стрижні та диски, які допоможуть вам важче навантажити своє тіло.

Гіря або гирля: ця сферична вага з ручкою пропонує величезні можливості. За допомогою нього можна робити не тільки зміцнювальні, але й вправи для посилення кровообігу. Це не особливо дорогий спортивний товар і не займає багато місця.

Тренування для дому

3. Для розтяжки килимка для йоги або пінопласту для вправ на землі: Він займає мало місця, але все ж необхідний для домашніх вправ та розтяжки. У цьому випадку варто вивчити співвідношення ціни та якості при покупці, адже навіть дуже дорогі матраци не знають більше, ніж їх більш доступні побратими.

4. Зберігання: Підійде велика пластикова коробка. Ви можете вставити гантелі, диски, гуму та скакалку. Зверху підходить матрац і сходинка, а за ним стрижень.

Дякуємо, власний домашній фітнес-куточок готовий! На ньому починайте тренування, адже вам навіть не доведеться виїжджати з дому! 🙂 Що ви вже придбали?