Напевно, кожен з нас буде знати відчуття, коли в самий невідповідний момент він невблаганно виводить литковий або стегновий м’яз або підборіддя. Відчуття, яке пробиває радість руху і дуже часто може зіпсувати не тільки якісні тренування, перегони, але і день або якісний сон. Так, я пишу про м'язовий спазм (судоми) або скорочення м'язів або група м’язів, які, як правило, дуже болючі. Як цього уникнути і що робити, якщо це стосується вас, я спробую звернутися до вас у наступних рядках.
МЯЗОВИЙ КЛЮЧ, ЩО ТАКИЙ?
Ми говоримо про крайню форму мимовільного скорочення м’язів, яка, як правило, дуже болюча і впливає на один м’яз або групу м’язів. Судоми виникають раптово і зазвичай тривають від декількох секунд до хвилин. Їх періодичність нерегулярна і в крайньому випадку може призвести до пошкодження м’язової тканини під час судом. Основний поділ:
- Первинна - вони не можуть встановити причину
- Вторинні - вони є проявом різних загальних захворювань
Судоми первинних м’язів
Вони дуже поширені і роблять життя незручним, особливо для спортсменів на витривалість. Згідно з дослідженнями, судячи з того, що м’язові судоми страждають до 75% населення протягом усього життя. Цей тип судом виникає або у стані спокою, або під час фізичної активності, або просто після неї.
Судоми в м’язах у стані спокою найчастіше трапляються вночі і в основному вражають литкові та стегнові м’язи. Під час спазмів ікра стає жорсткою, стопа і палець ноги знаходяться в крайніх положеннях. Поява м’язових судом вночі та їх часта частота мають величезний вплив на дискомфорт та якість сну, а отже, безпосередньо впливають на регенерацію організму під час сну. Тому необхідно мінімізувати судоми, навіть якщо їх частота зростає з віком, оскільки сухожилля вкорочуються і відбувається недостатня напруга м’язів.
Початок м’язового спазму під час або після активності в основному пояснюється виснаженням енергетичних субстратів у м’язі та іншими провокаційними факторами, такими як незвичний рух м’язів, холод, переривання фізичної активності та інші. З вищесказаного випливає, що, особливо в зимові місяці, необхідно забезпечувати відповідну температуру для нижніх кінцівок і не переривати тренування, відповідно. також підтримувати м’язову температуру під час відпочинку (легка рись або покрив кінцівок). Навпаки, протягом літніх місяців важливо забезпечувати м’язи достатньою кількістю мінералів - особливо іонів натрію. Тим більше нижче в розділі про харчування.
Вторинні судоми м’язів
Вони можуть бути проявом різних захворювань, і необхідно кваліфіковано оцінити та розглянути можливе захворювання.
Захист, відп. Профілактика м’язових судом, я б розділив на дві частини, а саме нефармакологічне лікування (тренувальна звичка) та харчування, разом із фармакологічним лікуванням (наприклад, ліки).
ЯК ЗАПОБІГАТИ КЛЮЧІ?
Нефармакологічне лікування або профілактика базується на практичних рекомендаціях, навчальних звичках та їх дотриманні. До основних належать в основному:
Харчування та фармакологічне лікування
Категорія харчування включає вживання іонних напоїв та харчових добавок. До них, зокрема, належать:
- Іонні напої з високим вмістом іонів натрію, які рекомендується пити переважно до та під час фази активних тренувань (зазвичай 0,5-0,7 л на день).
- Препарати магнію у формі таблеток (для більш тривалого лікування або профілактики) дуже часто у поєднанні з кальцієм. Крім того, рідкий магній у поєднанні з вітаміном С (для швидшого засвоєння) при гострих станах до, під час та після тренування. Тут також варто згадати, що магній може спричинити ослаблення організму і, таким чином, вплинути на результати під час змагань. Тому під час перегонів необхідно перевірити використання рідкого магнію.
- Вітаміни групи В, як правило, неефективні при самостійному застосуванні, і рекомендується застосовувати їх, особливо в поєднанні з магнієм.
- Вітамін Е у вечірній дозі 400 мг у деяких осіб зменшує частоту нічних судомних м’язів.
- Як перший прийом їжі після тренування, візьміть банан як природне джерело (серед іншого) вітамінів А1, В6, В12, С, натрію, калію, магнію та кальцію.
Фармакологічне лікування засноване на застосуванні лікарських препаратів, що підлягає попередній консультації з лікарем та дотриманню його вказівок. Я не наважуюся втручатися в цю сферу, лише згадаю, що на ринку є різні продукти або препарати, які використовуються для лікування м’язових спазмів.
ВИСНОВОК
З вищесказаного випливає, що м’язові судоми є дуже неприємним супутником. Але якщо який-небудь спортсмен придбає правильні тренувальні звички (одяг, розтяжка тощо) і доповнить їх знаннями про харчування чи харчові добавки, це значно зменшить можливість м’язових спазмів.
ЛУКАШ БАРТАК
Спочатку бігун зі спортивного орієнтування, багаторічний представник Словацької Республіки на міжнародних змаганнях (4 місце на Чемпіонаті світу 2008 р., 13 місце на Чемпіонаті світу 2005 р., Багаторазовий призер з академічного чемпіонату світу з ОВ). Пізніше чудовий бігун на довгих та наддовгих трасах (особистий ... Дізнайтеся більше