Ви можете приїхати до нас бігом, їздою на велосипеді та посеред озера Балатон, але ми виживемо. Ми навіть можемо запобігти судомам ніг.
Судоми в ногах, особливо на ногах, тобто судоми в литках, загальне супутнє явище активних видів спорту, загалом болючі та нешкідливі. Іноді це така частина нашої діяльності, і вона проходить сама собою таким природним шляхом за лічені секунди, що ми забуваємо про це до кінця тренування. Це особистий досвід, що у випадку занять новим видом спорту та вивчення нової форми руху ви регулярно з’являєтеся в перші тижні, а потім, можливо, ніколи більше. У нашому випадку початок кар'єри у водному поло в університеті був такою складністю, яка супроводжувалась регулярними судомами в ногах, такими як плавання за нами - від чого ми врятувались без судом, хоча холодна вода лише збільшує шанси на її розвитку. Наприкінці довшого та довшого літа, в осінньому сезоні бігу, тема є настільки ж актуальною, оскільки окрім плавання та триатлону біг на довгі дистанції може викликати найбільше.
Причина і симптоми судом у ногах
Оскільки ми часто сприймаємо це явище природно, ми навіть не знаємо, що це таке. Для точного визначення відвідайте веб-сайт клініки Майо, яка також є еталоном у медицині. Відповідно до цього, м’язові судоми - в тому числі литок, який є найпоширенішим -
раптове та мимовільне скорочення м’яза, викликаючи різкий біль і тимчасово роблячи уражений м’яз непридатним для використання.
У цьому випадку під шкірою спостерігається сильний набряк м’яза. Хоча ліки та хвороби також викликають спазми, у спорті тривалі тренування в першу чергу провокуються, особливо в теплу погоду для руху на суші, бігу, їзди на велосипеді. Залишатися при спортивних рухах може стати ще одним стимулом для перенапруження стопи: вступний приклад також показує, що для даного руху потрібні треновані та розвинені м’язи, хоча це не так, у нетренованого м’яза частіше виникають судоми. Так само, як втомлений м’яз, тобто час відпочинку та регенерації тут не можна зберегти.
Іншим фактором ризику є старший вік, ми не можемо цього зробити, а також щодо наших генетичних здібностей, оскільки частота може бути різною у людей одного віку, з однаковим рівнем підготовки та харчування.
Нестача мінералів
Підвищення шансів спазмів (ніг) через брак рідини під час їзди (тому частіше в теплу погоду), відсутність деяких мінералів, низький вміст калію, кальцію та магнію.
Доктор Андреа Сіпош, спортивний лікар, займається триатлоном практично з тих пір, як цей вид спорту існував в Угорщині, в 1984 році, у перший час Васи Васембер. З тих пір він виграв срібну медаль на чемпіонаті світу з триатлону, базуючись на тридцяти чотирьох роках, а також має багатий досвід змагань у спазмах ніг під час плавання, їзди на велосипеді та бігу. За його словами, у багатьох випадках поповнення вуглеводів перед гонкою призводить до дефіциту калію, і хоча багато хто вживає магній у великих кількостях, про кальцій також не слід забувати. Кожен повинен спробувати для себе, що, як, скільки.
Оскільки ми «солимо» все, принаймні вдома, рівень натрію рідко падає в нашому тілі, це може траплятися здебільшого в тропічному середовищі, на Гаваях, і все частіше під час спекотного угорського літа. У цей час потовиділення значно вище середнього, але кухонна сіль очевидна для заміни.
Судоми ніг на суші: під час бігу та їзди на велосипеді
Прогрівання, злив та регулярність також мають першорядне значення для їзди на велосипеді та судом під час бігу, навантаження слід застосовувати лише поступово.
За словами нашого експерта, занадто тісне взуття та шкарпетки можуть спричинити судоми ніг в обох видах спорту, а також незвичну місцевість під час бігу. Таке, коли хтось тренується в лісовому середовищі, а потім починає біг на вулиці. Згинач коліна та їздовий м’яз (внутрішній м’яз стегна) також можуть отримати судоми.
У разі їзди на велосипеді та бігу не тільки спека, а й холод можуть викликати судоми в ногах (подібні плаванню), тому з пізньої осені до ранньої весни та в прохолодні літні дні ми можемо допомогти собі відповідним теплим одягом (на високих підборах шкарпетки, грілки, штани, термо одяг). Доктор Андреа Сіпос також рекомендує зігріваючий крем та компресійний стебло, останні також ефективно сприяють регенерації. (Це трохи схоже на океан в океанічному кліматі: він нагрівається взимку і остигає влітку).
В університетській записці доктора Еви Мартос про спортивне здоров’я рекомендується бігати з пагорба для профілактики, таких як ексцентричні тренування, а також більше розумової підготовки та розслаблення перед тестом, змаганням, яке зменшує тривожність.
Судоми ніг у воді під час плавання
Холодна вода (скорочення капілярів, погане кровопостачання), нетреноване плавання та втома можуть бути спровоковані як окремо, так і спільно. За словами доктора Андреа Сіпос, існує додатковий ризик гіпоксичних (нестача кисню) тренувань, таких як швидке плавання з тижневим повітрям.
У холодній воді найчастіше спостерігається судоми на підошві литки. Рятувальники рекомендують, якщо хтось знесилений і навіть завмирає, не насилуйте його всередину. Інше питання, що трапиться, якщо ви приїдете до нас посеред озера Балатон?
З одного боку, за визначенням, давайте їхати туди лише офіційною дорогою, на оголошеному переході, де човни вишикуються поруч з нами за допомогою. Найголовніше в будь-якому випадку - це те, на що звертають увагу татранські ліси, далеко від великих вод, у випадку мимовільної зустрічі з ведмедем: не панікуйте, бо це лише погіршує ситуацію. У разі судом ніг у воді рекомендується тимчасове припинення плавання та зручне положення, в цьому випадку ми можемо розслабити поточну кінцівку. Заспокойтесь, дихайте спокійно, решта три кінцівки досить рясно, щоб не западати. Більше того, ви, безсумнівно, можете підплисти до допомоги лише двома руками, хто коли-небудь бачив тренування з плавання, знає, що ви можете тренуватися без темпу ніг (це потрібно і плавцям).
Тим часом судоми в ногах можуть пройти самі по собі, але ми можемо допомогти, розтягнувши литку, витягнувши ноги назад до гомілки. Для інших м’язів м’яке розтягування - це також ліки, яке також можна доповнити м’яким масажем. Останній також відіграє роль у регенерації, але був приклад, коли він навіть постукував втомленим м’язом після змагання масажистки, викликаючи судоми в ногах.
Згідно з індивідуальним досвідом лікаря з триатлону, якщо ви тимчасово продовжуєте плавати в іншому типі, з різним темпом, тоді як гіпервентиляція та вдихання більше кисню на початку сеансу плавання можуть допомогти, хоча в принципі лише глибоке дихання досягає м’язи.
Лікування судом ніг розтягуванням
Загалом для занять спортом лікування спазму теляти з партнером - найпростіша, відома сцена з футбольних матчів: коли раптом ми бачимо, як хтось піднімає ногу лежачого гравця в витягнутому положенні і втрачає ногу назад у напрямку до гомілки. Якщо ми самі, нам потрібно схопити пальці ніг і простягнутись у напрямку до гомілки. У разі спазму стегна потрібно розтягування та натягування в зворотному напрямку: у випадку переднього м’яза стегна схопіть ногу, взявшись за ногу, у випадку м’яза заднього стегна, візьміться за палець і розтягніть нога. При судомах на підошвах ніг і пальців ніг завжди під рукою для розтяжки, і масаж допомагає.
Профілактика судом у ногах
Якщо вам подобається, нічого іншого, просто те, що воно є в будь-якому випадку: жити свідомо і здорово, регулярно виконуючи, але не перестараючись з даною вправою, розминка, виведення, розтяжка (до і після), достатньо розслабляючи. Крім того, ми звертаємо увагу на правильне вживання рідини та мінеральних речовин, щоб задовольнити потреби в енергії (у нашому випадку вуглеводні), також під час занять спортом.