"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль?

Не їжте їх, якщо болять суглоби!

Ми зібрали наші найкращі практики! Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає частота спортивних травм, а тим більше травм, пов’язаних зі спортом.

Пошкодження травми визначаються як травми, які розвиваються під час занять спортом в результаті ряду мікротравм. Це означає, що на зв’язки, м’язи та сухожилля впливає не енергетична травма, а багато незначних розтягувань, розтягнень або інших механічних подразників.

В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми.

ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ

Травми часто спричинені неправильними методами тренувань, різким збільшенням інтенсивності тренувань, невідповідним спортивним обладнанням або спортивними майданчиками.

В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні? Зазвичай це відбувається рідше біля основи нижньої колінної чашечки біля основи верхнього полюса колінної чашечки, і біль під час бігу є провідним симптомом. Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна підтягується і передає силу нозі через колінну чашечку.

Мотузка для схуднення

Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього великого навантаження, слід очікувати скарг на перевантаження.

Запалення розвивається на кінчику та основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна та колінної чашечки колінної чашечки, що часто вимагає від нас припинення бігу. Ви чули про синдром ІТБ?

У вас болять суглоби? Не має значення, чи це пов’язано із зносом чи артритом

Він зараз буде! Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання близько 30 градусів. Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище.

Це часте тертя може призвести до подразнення тканин, а потім до запалення внаслідок повторюваних механічних подразників.

Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою.

болять

Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, синдром перевантаження, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження.

Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика.

Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань! Крім того, ви можете запитати тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку.

Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою! Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Ті самі суглоби болять зі скакалкою після набагато менш вірного віку. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Вибирайте вид спорту, який відповідає вазі!

Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкісної ходьби або скандинавської ходьби! Завжди розминайся перед бігом!