"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль? Ми зібрали наші найкращі практики!
Що може викликати біль?
Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає частота спортивних травм, а тим більше травм, пов’язаних зі спортом.
Пошкодження травми визначаються як травми, які розвиваються під час занять спортом в результаті ряду мікротравм. Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а численні дрібні розтяжки, розтягнення або інші механічні подразники. В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми. Травми часто спричинені неправильними методами тренувань, різким збільшенням інтенсивності тренувань, невідповідним спортивним обладнанням або спортивними майданчиками.
В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба.
Що викликає біль у коліні? Зазвичай це відбувається рідше біля основи нижньої колінної чашечки біля основи верхнього полюса колінної чашечки, і біль під час бігу є провідним симптомом. Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна підтягується і передає силу нозі через колінну чашечку.
- Вірусна інфекція та біль у суглобах
- Болять усі суглоби і тканини
- Холодне зап’ястя - біль у горлі липень
- Дізнайтеся, наскільки корисна мотузка для тих, хто хоче очистити своє тіло, та дізнайтеся про вправи для початківців.
- Сильні знеболюючі засоби від болю в суглобах
- П’ять найпоширеніших болів у стопах
Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього великого навантаження, слід очікувати скарг на перевантаження.
Запалення розвивається на кінчику та основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна та колінної чашечки колінної чашечки, що часто вимагає від нас припинення бігу. Ви чули про синдром ІТБ?
Приведіть себе у форму за допомогою скакалки!
Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки для лікування запаленого суглоба пальця при згинанні коліна в згинальному положенні близько 30 градусів. Цей суглоб ніг болить після пропускання мотузки, як описано в бігу на 5 км, також трапляється приблизно раз на сторону.
Це часте тертя може призвести до подразнення тканин, а потім до запалення внаслідок повторюваних механічних подразників.
Двадцять випадків, коли потрібно звернутися до лікаря!
Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою. Це ще більше навантажує колінний суглоб.
Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, синдром перевантаження, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження.
Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Суглоби ніг болять після скакалки Що є найважливішим та найефективнішим пошкодженням суглобів при лікуванні травм від перевантаження?.
Біль у ногах після тренування
Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань! Крім того, ви можете запитати тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку.
Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою!
Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Те саме набагато менше вірно після 40 років. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Суглоби ніг, що відповідають нашій вазі тіла, болять після скакалки, вибирайте! Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкісної ходьби або скандинавської ходьби.!
Завжди розминайся перед бігом!
Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до спорту! Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, даючи м’язам повільно охолоджуватися!
- Ваші ноги худнуть від мотузки. Скакалка для схуднення
- Симптоми жорсткого кульшового суглоба, суглобів ніг або рук залежать від характеру ускладнень і загального стану здоров'я людини.
У таких випадках розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації. Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла! Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! Якщо вони трапляються, не продовжуйте форсувати спорт!
- Біль у ногах після тренування - освіжаючий
- Лікування ячменю суглобів
У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не роби цього!
У цьому випадку починайте більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю. Якщо воно розвинеться знову, нам доведеться використовувати довший пропуск! Відпочиньмо на колінах! Як тільки проблема розвинеться, припиніть біг на кілька тижнів.
Часто сідло для інших видів спорту, що не займаються бігом, може допомогти. Такі як вільне катання на велосипеді, плавання.
Що може пошкодити м’яз?
Розтяжка також може дуже допомогти у зменшенні скарг. Наші фізіотерапевти можуть допомогти вам правильно це засвоїти та професійно виконати.
Команда зі стрибків через скакалку - найкраща команда Угорщини зі скакання зі скакалки
Покажемо коліна спеціалісту! Якщо скарги повертаються, незважаючи на все це, варто звернутися до фахівця та звернутися за медичною консультацією та лікуванням.!