Коліно Підтримання гнучкості м’язів, суглобів та зв’язок допомагає будь-кому підтримувати здоров’я під час тренувань, покращуючи силу та фізичні вправи. Дізнайтеся, як досягти успіху за допомогою цього повного посібника з розтяжки!

Екскурсії в м’язовій тканині

Як і лідерство, розтяжка має свої власні правила. Слідкуйте за ними ретельно і досягайте своєї мети, зберігаючи своє здоров’я та хорошу форму.

Нехтування розтяжкою після тренування рано чи пізно призведе до погіршення результатів тренувань та пошкодження м’язів та суглобів. Як розтягнути м’язи та суглоби Ось 18 найважливіших порад щодо того, що робити та чого уникати під час розтяжки. Що потрібно зробити, щоб правильно розтягнутися «Статичні вправи в кінці тренування допоможуть вам уникнути травм м’язів та болю.

розтягуються

Зробивши невелику статичну напругу в кінці тренування, ви можете уникнути болю в м’язах на наступний день. Виконуйте напружені м’язи в напруженій частині тіла між сетами. Наприклад, якщо ваша грудна клітка міцна, а ікри напружені - вони повинні розтягувати литки, натискаючи на підлогу.

Для того, щоб реально збільшити гнучкість своєї розтяжки, вам потрібно робити це часто. Це один із способів збільшити частоту розтягування, щоб цей процес не став нудним.

Післяопераційний набряк коліна необхідний для збільшення амплітуди рухів та зменшення можливості стиснення або защемлення зап’ястя під час розтягування суглобів.

Це можна зробити в тренажерному залі. Ви можете використовувати еспандер або гуму, прикріплену до нерухомого предмета, наприклад, до силової рами або турніка. Тримайте стрічку рукою, щоб розтягнути верхню частину тіла, або затягніть ногу або щиколотки стрічкою, щоб затягнути нижню частину тіла.

Перевірте область, де розтягнуті м’язи. Наприклад, щоб розтягнути біцепс, зігнути коліна до м’язів живота, округнути спину або зігнути щиколотки, тобто направити ноги в сторони. Якщо воно блокує коліно, воно утримує м’язи спини та спини та згинає гомілковостопні суглоби, тобто згинаючи ногу на гомілці, дає виступ спрямований на рукав, що покриває м’язи.

Погана постава. М’язи, як правило, скорочуються з часом, що призводить до позиції знеболюючого препарату меламексину. Це призводить до обмеження руху.

Наприклад: Носіння високих підборів призводить до вкорочення литок ніг, оскільки вони майже повністю стискаються в постійному стані. Зверніть увагу на пальці: вони майже завжди згинаються, коли ви друкуєте, пишете, їсте, їдете, вчитеся тощо. Згиначі стегна розтягуються, коли суглоби розтягуються, щоб вважати їх найбільш напруженими м’язами в тілі. Випинання хребта та зв’язок виконують після тренувань із компресійними вправами, такими як присідання та розмахування пресом.

Бувають випадки, коли люди втрачають міліметровий ріст після сильних тренувань! Декомпресія хребта, тобто розтягування, можлива за допомогою провидців у горизонтальній смузі. Вивчайте своє тіло, зосереджуючись на пошуку напружених м’язів і зосередженні на проблемних зонах. Завжди спочатку розтягуйте напружені м’язи, інакше це буде повністю заважати вправі.

Примітка: це так, коли розтягування динаміки потрібно зробити перед початком тренування. Під час розминки рухайте усіма частинами тіла, щоб визначити напружені ділянки. Після знаходження використовуйте відповідні методи розтягування, щоб зняти його. Виберіть банер у замкнутому кінетичному ланцюжку замість відкритого. Більшість людей тягнуть біцепс за задню частину стегна, кидають його в кут лави і нахиляються вперед до пальців ніг - це відкритий виступ.

Чому це слід надавати?

Дослідження показують, що замкнутий розтягнутий ланцюг збільшує результати з точки зору гнучкості на п’ять градусів. Будь-який виступ, який чинить тиск на підошви ніг або долоні, створює замкнутий рефлекс випрямлення. Виконуйте плавні рухи для відновлення. Якщо ви відчуваєте біль у спині, цикл перед цими тренуваннями може допомогти перед тренуванням.

Напружте сусідні м’язи, щоб збільшити амплітуди рухів. Наприклад, PBT тазостегнової кістки - це щільна волокниста сполучнотканинна стрічка, яка проходить із зовнішньої сторони стегон і дуже стійка до розтягування. Через цю тканину м’язи по обидва боки від PBT повинні розширюватися до суглобів, коли вони розтягуються, такі як прямокутні та задні поверхневі м’язи.

Їзда на пінопластовому валику може допомогти. Нестача кисню в м’язах може розвиватися при сильному подовженні та збільшенні об’єму сполучної тканини, що зменшує силу та призводить до зниження еластичності. Краще використовувати більше кутів зі статичним розтягуванням замість того, щоб один кут залишався довше.

Правило: розтяжка буде більш інтенсивною при короткому виконанні. НЕ пропускайте зміцнювальні вправи, що сприяють пасивному розтягуванню. Вони збільшують гнучкість і допомагають створити максимальну амплітуду. Ось найкращі вправи для всіх частин тіла: Стегна: витягування на прямих ногах або нахили вперед штангою.

М'язи грудей: розгладження та підняття гантелей лежачи на горизонтальній лаві. Трицепс: випрямлення рук трицепсами сидячими гантелями. Біцепс: згинання гантелі сидячи на похилій лаві. Найширші м’язи спини: светр з гантелями, що лежить на лаві. Середня частина рентгенографії лікування заднього суглоба: блок у сидячому положенні до грудної клітки. М'язи преса: скручування фітболу.

Дельтоподібні м’язи: бічний підйом однією рукою на блоці.

Литкові м’язи: стоячі шкарпетки. М'язи підошви: носок сидячи. НЕ розтягуйтесь відразу вранці, особливо якщо у вас незначні болі в спині. Зачекайте принаймні годину після пробудження. Під час сну хребет наповнюється рідиною, і ризик травмування зростає після пробудження.

НЕ виконуйте стиснення м’язів відразу після розтяжки. Наприклад, якщо піднявши коліна після розтягування штанги, не використовуйте м’язи спини.

Це буде лише марною тратою часу. Використовуйте ноги, щоб розірвати розтяжку. НЕ виконуйте статичного розтягування м’язів, якщо ви собі їх уявляєте. Дослідження показують, що сила і працездатність знижуються в результаті розтягування м’язів. Розтяжка перед тренуванням насправді може спричинити травму.

  1. Активне розтягування Під час активного розтягування ви виконуєте антагоністичну розтяжку, розтягуючи контр-м’язи м’язів.
  2. Розтягувати, розтягувати, розтягувати - Fortitudo

Хоча є кілька винятків з м’язів, які дуже напружені, вам зазвичай потрібно відкласти виконання статичного розтягування до кінця тренування. Інгаляцію слід тримати довше, ніж дихання. Майте на увазі, що протилежний ефект гіпервентиляції дратує систему. Це допоможе із силовими вправами перед виконанням, але не під час розтяжки! Джон Гримек, відомий важкоатлет та чемпіон світу у роки та роки, може нахилитися назад.

Розтягувати, розтягувати, розтягувати

Том Платц, чемпіон світу, культурист, продемонстрував безпрецедентну гнучкість і в роки, і в роки, оскільки мав найкращі складені ноги в бодібілдингу. Платц міг тренувати повний і глибокий присідання і не лише торкався пальців, але й цілував коліна! Біцепс стегна був таким гнучким, тому я не вірю в цей міф! Силові тренування збільшують гнучкість, пропорційно розвиваючи агоністи та антагоністи та формуючи максимальну амплітуду руху.

Повні вправи на розтяжку суглобів збільшують як пасивну, так і активну рухливість, принаймні спортсмени, такі як піднімачі списа, важкоатлети, гімнасти та борці, мають помірну гнучкість, що відкидає теорію надмірно розвинених м’язів.

Крім того, важкоатлети частіше за інших спортсменів роблять глибші присідання, тим самим розвіюючи міфи про те, що силові тренування та артроз плечового м’яза 2 ступеня знижують гнучкість!

Кілька досліджень підтверджують цей факт. НЕ розтягуйтесь, якщо ви вже дуже гнучкі! Це не має сенсу. Якщо ви хочете відпочити, спробуйте гарячу ванну, послухайте класичну музику. Між рухливістю та стабільністю існує зворотна залежність. Один крайній, але дуже щільний і слабо рухається, але другий крайній - сильна рухливість суглобів. Все, що суглоби розтягуються під час з’єднання, потребує трохи статичної та динамічної гнучкості. Ви завжди можете знайти час і місце для цього, і цей розділ не є винятком.

Якщо ви будете дотримуватися цих основних правил, ви зможете отримати максимум від своєї розтяжки! Як розтягнути м’язи під коліном в домашніх умовах Зв’язки під коліном мають відносно міцну структуру, яка знаходиться під великими навантаженнями і тому часто травмується під час важкої фізичної роботи або занять спортом. Ряд загальних прийомів допомагає розширити виступи. Вони використовуються під час реабілітаційного періоду після травми або призначені для тих, хто тільки починає займатися спортом. Забезпечте створення поступових і вимірюваних навантажень, які дозволять професійно та безпечно розвивати область підколінної області.

Що потрібно знати про зв’язки та сухожилля Складний анатомічний інструмент колінного суглоба та прилеглих сегментів - це не просто мета ходьби та бігу. Артикуляція використовує енергетичні імпульси: рух опори, підйом, спуск, згинання та видовження. Надання стрічок та сухожиль є необхідною умовою для професійної діяльності незалежно від того, де ви з'являєтесь - у балеті, спорті чи фізичній роботі.

Суглоби були іржавими?

Інвалід колінного суглоба - це завжди складний і тривалий процес реабілітації, тому розтяжку слід робити послідовно та вимірювати, враховуючи ступінь готовності та мету вправ. Основні правила спорту: коліно не може виконувати неприродні рухи без негативних наслідків; зв'язки коліна вкорочуються через інтенсивного навантаження на інші органи; травма суглоба може бути спричинена не тільки різким ударом, але і різкою зміною напрямку руху; Домашній метод розтяжки, який використовують любителі, відрізняється від методу, який виконує навчена людина.

Щоб зігнути пошкоджене сухожилля, вам слід проконсультуватися з лікарем та вибрати лікування остеопорозу кульшового суглоба у жінок залежно від характеру травми та фізичної підготовленості. Причини травми Складність з'єднань функціональних пристроїв через величину та різноманітність отриманих навантажень. Здорова людина рідко замислюється про роботу коліна, поки механізм не вийде з ладу.

Бічні ремінці утримують ногу в бажаному положенні щодо коліна. Якщо надмірний пульс розвивається під час надмірного нахилу, стрічка надривається назовні з протилежного боку: нахилом назовні всередину та зовні - коли імпульс повертається всередину. Хрест суглобів під час витягування форми гарантує, що гомілка рухається вперед або суглобові вітамінні препарати рухаються.

При ударі або навантаженні спина рветься спереду, а спина - ззаду. Легке подовження має мікронатрії, середовище розбиває окремі волокна, тверде - повний розрив.

Щоб забезпечити підколінні зв’язки тріщинами, неправильно виконані вправи призводять до такої ж ймовірності травми, як удар, різкі неприродні рухи або спортивні пошкодження. Лікування триває 3 тижні з невеликою травмою в лікарні з середньою травмою протягом півроку.

Правильне проведення такого тренування вимагає практичного практичного відбору, попереднього та заключного етапу: розминки кожної групи м’язів та загального тренування; легкі початкові вправи для формування коліна; прості та безпечні комплекси: йога, тренувальна терапія, масаж; професійно підібрані складні вправи; догляд за м’язами після занять.

Вправи для різних цілей Завдяки коротким, жорстким і обмеженим, напруженим м’язам, що призвели до такого тихого способу життя або серйозних травм, ви не можете відразу відмовитись від складного і тривалого напруження. Протягом тижня навіть пучок і мускулиста дитина часто будуть більш гнучкими і витривалими і не будуть готові крутити колінами.

Розтягування колінного розтягування благотворно впливає на весь організм. Щоб почати з легкого шляху, потрібно розігріти все тіло, а в кінці роботи - самомасаж, масаж або хоча б один контрастний душ.

Перші результати не тривають довго, коли використовується 6 простих основних видів діяльності: Формування стегнових м’язів та розслаблення шиї: руки закриваються за спинкою засувки, повільно піднімаючись паралельним тулубом. Необхідно одночасно відпочити область під стравоходом і підтягнути його підборіддя до коліна. На початковому етапі, в цей момент, в майбутньому, ви можете покласти руки на стегна - строго стежте за звітом протягом 30 секунд.

Ножиці для розтягування ремінців: коли ви відступаєте з вертикального положення, ноги зібрані, тулуб м’яко нахиляється вперед, ваша рука торкається підлоги протягом 30 секунд. На початку тренування вправу виконують 6 разів, ноги по черзі: 3 рази вправо, 3 рази вліво.

Це було показано всім, навіть пацієнтам з остеохондрозом. Потрібно почати розтяжку, до неї можна підійти наближено за допомогою йоги або тренажерів для силових тренувань. Найважливіші речі цього комплексу - універсальність застосування, простота та ефективність, відсутність перевантажень та можливих пошкоджень.

Ми пропонуємо вправи для тих, хто має проблеми зі спиною та інші сегменти суглобів, які знаходяться за комп’ютером, у сидячому способі життя тощо. Професійний розвиток колін лише під контролем фахівця розтягує суглоби під час розтяжки. Повільно випрямляйте ноги. А також нахиліть спину назад, щоб торкнутися ноги.