Клавдія Ангаріта

сухість

У жінок на різних етапах життя сухість шкіри, випадання волосся та ламкість нігтів. Ці симптоми можуть бути представлені різними факторами, які можуть варіюватися від дефіциту харчування до таких захворювань, як гіпотиреоз.

Коли ви відчуваєте, що ваша шкіра суха, ніби ви «лущилися» після перебування на сонці кілька днів, волосся під час чищення випадає, а нігті не протистоять удару, це відображення того, що всередині вас щось не так. Перше, про що слід запитати себе, це якщо ви вживаєте їжу збалансовано, адекватну кількість вітамінів і мінералів і чи включаєте ви незамінні жирні кислоти.

Існує багато важливих досліджень, що показують силу деяких конкретних поживних речовин та антиоксидантів, які можуть суттєво змінити вигляд, відчуття шкіри та навіть вік шкіри, волосся та нігтів.

Поживні речовини, які живлять шкіру:

Вітамін А: організм його не виробляє, тому ми повинні отримувати його з нашого раціону. Цей вітамін підвищує регенерацію шкіри, нормалізує ороговіння, сприяючи оновленню клітин, діючи проти сухої шкіри. Це також покращує вироблення колагену і тим самим сприяє зміцненню шкіри. Основними джерелами вітаміну А є яскраво-оранжеві та жовті фрукти, такі як диня, грейпфрут, абрикоси, овочі, такі як морква, кабачки або кабачки.

Вітамін Е: Це ключовий компонент у структурі клітин організму та допомагає поліпшити імунну систему, яка запобігає дегенерації клітин. Вітамін Е збільшує циркуляцію шкіри (кровотік), забезпечуючи краще живлення тканини, покращуючи еластичність шкіри та зменшуючи зморшки. Ці протизапальні властивості допомагають шкірі в її природному відновлювальному процесі. Це особливо корисно для зменшення рубців після операції або у випадках прищів. Він також забезпечує природний захист від ультрафіолетових променів та їх негативного впливу. Основними джерелами вітаміну Е є рослинні олії, насіння соняшнику та сої, волоські горіхи, арахіс або мигдаль.

Вітамін С: Цей вітамін відіграє важливу роль у процесі утворення колагену, покращуючи еластичність шкіри і, отже, стійкість шкіри. Він працює за рахунок зменшення шкоди, заподіяної вільними радикалами, шкідливим побічним продуктом сонячного світла, диму та забруднення. Вільні радикали зменшують колаген та еластин, які є волокнами, що підтримують структуру шкіри, викликаючи зморшки та інші ознаки старіння. Основними джерелами вітаміну С є овочі, зелень, цитрусові, крупи.

Селен: Вчені вважають, що цей мінерал відіграє ключову роль у профілактиці раку. Взятий як добавка, він захищає шкіру від пошкоджень, спричинених сонцем. Якщо ви проводите час на сонці, селен може зменшити ймовірність сонячних опіків, зменшуючи ризик раку шкіри. Найкращими джерелами селену є цільні зерна, риба, часник та яйця.

Цинк: Іноді прищі є симптомом дефіциту цинку. Прийом цинку освітлює шкіру, контролюючи вироблення шкірного сала, і може бути ефективним у контролі утворення уражених вугрів або допомозі тим, хто вже є. Джерела цинку включають устриці, нежирне м’ясо та біле м’ясо.

Що потрібно, щоб мати міцні нігті?

Якщо вони крихкі, сухі, нудні або слабкі, це ознака того, що не вистачає деяких важливих вітамінів, таких як білок і особливо вітаміни групи В, такі як біотин. Збалансоване харчування з фруктами та овочами, разом із цільнозерновими продуктами, яйцями, рибою, насінням та горіхами - прекрасний спосіб забезпечити, щоб ваші нігті отримували необхідні поживні речовини. Крім того, вживання достатньої кількості води на день допомагає виводити токсини з організму, дозволяючи поживним речовинам правильно виконувати свою роботу.

Багато разів я рекомендую використовувати 5 г пероральної добавки з біотином, оскільки саме ця доза забезпечує адекватний ріст нігтів.

Як запобігти випаданню волосся:

Це може бути спричинено дефіцитом споживання заліза. Найбільшим вмістом продуктів є: м'ясо органів, м'ясо, риба та яйця, пивні дріжджі, сушені та сушені фрукти, цільні зерна, бобові та зелені листові овочі. У продуктах рослинного походження він міститься у хімічній формі, вживання якої організмом дуже низьке. Вітамін С збільшує засвоєння заліза, і його багато в цитрусових (апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут), ківі та інших екзотичних фруктах, полуниці, дині, помідорах та перці. Це також може бути пов’язано з дефіцитом заліза та вітамінів групи В. При випадінні волосся також корисно приймати пероральні добавки з біотином.

Дефіцит споживання незамінних жирних кислот, які організм не може синтезувати і які повинні надходити з їжею, пов’язаний із стійкою втратою волосся та спричинює погіршення стану шкіри. Найбільш поширеними продуктами з незамінними жирними кислотами є синя риба (лосось, форель, сардини, тунець), яку вживають принаймні 3 рази на тиждень, горіхи, олія насіння (соняшникова, кукурудзяна, соєва) та кунжутне насіння.

Нарешті, якщо ви вагітні або годуєте груддю, на клімактеричній стадії або складаєте страви для схуднення, враховуйте всі ці поживні речовини та споживайте їх відповідним чином, щоб уникнути цих симптомів. Найкращий спосіб уникнути їх - збалансовано харчуватися, а іноді використовувати додаткові добавки. В цій останній рекомендації проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.