ЩО ТОЧНО?

усвідомлюючи

ЧИСТИЙ (Термогенез активності без фізичних вправ) - це щоденні витрати енергії, що використовуються в будь-яких видах діяльності, які не вважаються фізичними вправами. Тобто з решти діяльності, яку ми проводимо протягом дня.

За даними досліджень, ці заходи більше пов'язані з витратами основного метаболізму та індукованим дієтою термогенезом, аніж із витратами на фізичні вправи.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МИ «ПАЛИМО» АКРЕМНОЮ?

Щоб зрозуміти важливість NEAT у щоденних витратах калорій, ми повинні знати фактори цих витрат. Потреби людини в енергії розраховуються із сумою:

  1. Швидкість базального метаболізму (BMR)- Це мінімальна кількість енергії, необхідна для виконання життєво важливих функцій організму в спокої: дихальних, серцевих, працездатних, печінкових, м’язових, нервових процесів ... Це становить 60-75% щоденних витрат енергії і залежить від віку, стать і склад тіла.
  2. Фізична активність. Це мінливий фактор і залежить від типу вправи, тривалості та інтенсивності.
  3. Індукований дієтою термогенез або термогенна дія. Це енергія, необхідна для здійснення процесів травлення, всмоктування та метаболізму компонентів раціону після вживання їжі в їжу.

У будь-якій повсякденній діяльності повсякденного життя відбувається втрата енергії. Такі дії, як керування автомобілем, підмітання, очищення тощо ... спричиняють витрати енергії.

Витрати калорій, вироблені Neat, коливаються від 500 до 2000 ккал на день. Їх слід додати до основного обміну, тренувань та індукованого дієтою термогенезу. Отже, ми повинні оцінити обсяг Нейтону людини та адаптувати його до дієти та тренувань, щоб зменшити жирову тканину.

ЯК ЦІНИТЬ СВОЮ АКРАХУ?

  1. Один із них - це додаток, який ми можемо завантажити для підрахунку сходів і сходів, таких як "Google fit".
  2. Інший - це браслет для активності з пульсометром, акселерометром та інерційною системою, які можуть бути Біт, гармін, полярний тощо ...

ЯК ПОЛІПШИТИ АКРАМУ?

Просто щодня гуляй більше. Мінімальний щоденний крок, рекомендований ВООЗ, становить 10 000. Ми тестуємо це і намагаємось щотижня підніматися сходами.