похилого віку

Для того, щоб суглоби були в порядку, потрібно робити спеціальні вправи, які збережуть їх рухливість. Хороший варіант для цієї мети - спільні вправи Бубновського. Цей вид гімнастики отримав свою назву від творця Бубновського Сергія Михайловича, доктора медичних наук. Його діяльність пов'язана з лікуванням захворювань опорно-рухового апарату.

Спільні вправи доктора Бубновського використовують внутрішні людські ресурси і допомагають не тільки позбутися хвороби, але і навчитися обійтися без препаратів, які приймаються при ВСД, цукровому діабеті, бронхіальній астмі тощо.

Гімнастика за методикою Бубновського підходить будь-кому незалежно від віку та комплекції. Для вагітних розроблені спеціальні програми, завдяки яким можна запобігти болю в спині і, нормалізуючи артеріальний тиск, запобігти варикозному розширенню вен. Люди похилого віку також знайдуть програму, відповідну їх віку. Навіть для немовлят існують вправи, які виконуються для запобігання порушенням постави, дисплазії тощо.

Гімнастика для суглобів Бубновського абсолютно безпечна, але все одно потрібно уважно прислухатися до своїх почуттів. Тут немає різких рухів і складних елементів, адже ваша головна мета - лікування, а не нарощування м’язів або схуднення. Ось чому бажано виконувати вправи під наглядом інструктора, який стежить за правильністю виконання.

Лікувальна гімнастика за методом Бубновського: вправи

Класичний комплекс включає вправи на розтяжку, розвиток тазостегнових суглобів, суглобів рук і ніг, зміцнення м’язів преса і м’язів спини, а також деякі елементи гімнастики цигун.

Тренування проходить під спокійну музику розслаблення, яка допомагає заспокоїтись і зосередитись на рухах. Кому рекомендується включати гімнастику у свій розпорядок дня? Жінки під час вагітності та наступного періоду відновлення після пологів, люди з сидячим способом життя, особливо офісні працівники з сидячою роботою, та люди похилого віку після 40 років.

Нижче посилання на відео, де докладно розповідають про вправи для початківців. Весь комплекс займає лише близько 40 хвилин. Ви також отримаєте рекомендації та коментарі від самого доктора Бубновського.

Якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, то вам може знадобитися індивідуальний підхід. Зверніться до фахівця, щоб розвинути особистість

комплекс вправ.

Через 3-4 місяці тренувань (за умови постійних тренувань) результат буде дійсно помітним, біль у спині зникне, кардіограма покращиться, а тиск стабілізується.

Поступово додайте нові вправи, ускладнюйте свій комплекс і головне, не забувайте правильно дихати.

Як вибрати час для тренувань? Сумісна гімнастика Бубновського не прив’язана до певної частини дня, ви можете виконувати її в будь-який зручний для вас час, замість ранкових або полуденних вправ або навіть ввечері. Але бажано до 2 годин перед сном (інакше після навіть невеликих фізичних навантажень ви не зможете заснути) і не робити вправи на повний шлунок, почекайте принаймні 1,5 години після їжі.