Нові технології можуть допомогти вам залишатися у формі під час карантину
ЖОЗЕ КАРЛОС КАСТІЛЬО.-
Пандемія коронавірусу та її особлива захворюваність у нашій країні передбачають карантинний період протягом двох тижнів, визначених урядом. Хоча ті, хто звик займатися спортом, вже знайшли рішення продовжувати займатися вдома, багато хто відчуває себе дезорієнтованими. Або тому, що вони ніколи не носили спортивний костюм, або тому, що не мають відповідних інструментів (від набору гир до класичного велотренажера та пилу).
З огляду на останнє, ми вибрали кілька найкращих додатків для тренувань, не виходячи на вулицю, доступні на цифрових платформах Google і Appe. Це не тривіальна справа, оскільки ці дні ув'язнення характеризуються мінімальними витратами калорій (тоді як ми значно збільшуємо споживання в результаті тривоги).
Вже за нормальних умов експерти погоджуються, рекомендуючи мінімум 30 хвилин фізичної активності на день, чотири рази на тиждень. Це може здатися мало, але користь для організму стає майже відразу очевидною: вона покращує кровообіг, що сприяє оксигенації організму (щось основне для нашого метаболізму).
Так само почуття активності покращує якість сну; підвищує самооцінку; протидіє високому кров’яному тиску та діабету (обидва фактори ризику зараження covid-19); підвищує потужність мозку; уповільнює дегенерацію кісток (походження остеопорозу) та допомагає запобігти раку товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози.
Тим, хто готовий піклуватися про своє здоров’я в наші дні, достатньо завантажити одну або декілька таких програм:
Сім
"Сім" стверджує, що 7 хвилин фізичних вправ достатньо, щоб відмовитись від сидячого способу життя. Таким чином, це вказане додаток для тих, хто починає в цьому домашньому фітнесі. У ньому розміщено понад 200 вправ, щоденні завдання та можливість порівняння результатів з нашими друзями. Хоча його можна завантажити безкоштовно, деякі функції підлягають сплаті зборів.
Завантажити: iOS, Android
Вправи вдома
Досить конкретніше, «Домашнє тренування» фокусується на розвитку різних груп м’язів: преса, грудей, ніг, рук та сідниць. Для цього він пропонує вправи, розроблені експертами, без необхідності обладнання та супроводжувані пояснювальними відео. Крім того, він включає процедури розминки та розтяжки, необхідні для уникнення травм та максимального використання зусиль.
Завантажити: iOS, Android
Тренер з фрілетіку
Ми вирівнюємо рівень "Freeletics", одного з найпопулярніших додатків (40 мільйонів користувачів і вище). Після оплати він пропонує навчальні плани під наглядом особистого тренера. Просто введіть наші дані та визначте мету (скиньте зайві кілограми, наберіть м’язи або тримайте форму), щоб почати. Він також включає дієтичні поради та аудіо, щоб навчитися управляти стресом.
Завантажити: iOS, Android
Тримай
«Тримай» містить понад 400 вправ, призначених для тонізування тіла (сотня з яких розроблена експертами). Також тут ми знаходимо особисті навчальні програми, відео-путівники, порівняння з друзями та фільтри за рівнями фізичного стану. Велика різниця полягає в тому, що його вміст абсолютно безкоштовний, оскільки додаток покладається на пожертви користувачів.
Завантажити: iOS, Android
HIIT та Cardio
Вправи на серцево-судинну систему особливо корисні для тих, хто хоче схуднути. Ця програма спеціалізується на цьому завдяки своїм понад 90 вправам, заснованим на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності („HIIT” для його скорочення англійською мовою). Він працює в автономному режимі, включає пояснювальні відео у високій чіткості та дозволяє адаптувати складність кожного тренування (легкі кардіо, стрибки, слабкий удар).
Завантажити: iOS та Android
Кишенькова йога
Заняття йогою знімає біль, покращує еластичність, підвищує концентраційну здатність та спалює калорії серед інших переваг. Одним з найбільш корисних «додатків» є «Pocket Yoga», з нескінченними позами для занять, повних занять, великого глосарію та підтримки професійних інструкторів. Він доступний для iPhone, iPad, Apple Watch, Mac та Android (платно).
Завантажити: iOS та Android
Sworkit
Сила, кардіо, йога, стретчінг, пілатес. 'Sworkit' - це найбільш повне та універсальне застосування зразка. Це дозволяє нам вибрати час (від 5 хвилин до години), мету (схуднути, підтримувати форму.) Або ту частину тіла, яку ми хотіли б тренувати (тулуб, прес, сідниці), від складіть таблицю вправ, які показують приклад і час. Ви можете спробувати безкоштовно протягом тижня.