Сказати, що все залежить від м’яза - це щось сміливе, оскільки всі структури тіла пов’язані між собою як на біомеханічному, так і на анатомічному рівні.

sumo

Перший аспект, який ми повинні взяти до уваги, - це якість руху

тож давайте коротко підсумуємо, як ми це можемо зробити:)

Запустити a опитування якості треба мати на увазі, що не все

залежить виключно і виключно від м’язова сила,

Якби ми скоріше не сказали, що це поєднання м’язової сили та гарної сенсорної інформації, то зосередження уваги лише на групі м’язів, з моєї точки зору, було б не найбільш правильною дією

Робота в середній зоні

З яким основна робота це дуже добре давати стабільність хребта

але реальність така, що не всі основні робочі місця призначені для всіх або для

тренування кількох м’язів покращує стабільність хребта

просто тому, що завдання, з яким ми працюємо, включає реальний м’язовий попит

Важливим фактором є стабільність

Щоб мати правильна техніка підйому важливо, щоб був

скорочення м’язів достатньо, щоб надати стабільність у русі при збереженні

невеликий запас міцності

Тому важливо пам’ятати, що для того, щоб хребет функціонував як єдиний елемент, повинна існувати синергічна активація м’язових груп, щоб на ньому була фіксація.

Схоже, що лабораторні тести це виявили зв’язок хребта

згинатись під навантаженням 90 Н і що це той стрес, який може витримайте без своїх м'язів

щоб дати вам уявлення, яке не є великим, це приблизна сила, яка діє на вагу тіла

і якщо м’язи не виконувати їх відповідну роботу, то ми б зламали

3 Тести

# Пункт 1: Розділення стоп і колін

Дуже важливо мати на увазі, що коли ми здійснюємо дію натиснути на підйомник

коліна, ймовірно, мають тенденцію зближуватися і тягнутися

Це момент, коли ти мусиш протистояти, чинячи силу

спробувати розділити їх так, ніби ти хочеш ступити з деталлю зовнішні стопи і таким чином

по мірі запуску та розгинання стегна у вас буде активація сідничний основний

# Пункт 2: Фіксація та фіксація природного фізіологічного поперекового вигину

На цьому етапі переконайтеся, що під час підйому в той момент стегно піднімається

переконайтеся, що цього не втратили природна поперекова крива оскільки це дуже типова помилка

а коли ми вводимо велику вагу і ми не в змозі контролювати ця частина руху,

тоді краще схуднути і знову закріпити правильну техніку, а потім поступово додавати навантаження

# Пункт 3: Активація та фіксація лопатки

Тут я раджу вам добре поглянути, бо дуже характерно дозволяти плечам опускатися вперед

коли ви робите підйом, і моя порада - зосередитись і усвідомити з практикою

і навчитися підтримувати активований плечовий пояс хоча ні

ви повинні зробити це незручним положенням


з Пауерліфтери було зроблено висновок, що зв’язки

вони не настільки відповідальні за опір силам обертання і згинання стовбура

під час підйому мертва вага.

Але скоріше розмежувати діапазон руху а потім коли стовпець

згинається зменшує здатність генерувати силу монтажників

Коли ми згинаємо і округляємо спину за неправильну активацію

тоді в той самий момент, коли ми поширюємо силу, сила зменшується

Тут зроблений висновок, що тим більше сильні наші м’язи еректора

тим кращим буде підйомник, якщо ми їх правильно активуємо

Більше - це не завжди краще

Майте на увазі, що більше - це не завжди означає краще, спробуйте знайти тренувальну дозу

оптимальний для вас і не зловживайте від 0 до 100 з вагою в цій вправі.

Якби мені довелося порадити тобі понад усе, це було б ...

Запис.

Оскільки самозапис дозволяє побачити свої помилки в ліфті і дасть вам більш широке бачення виконання страти, яку ви виконуєте.

не соромтесь, майте на увазі, що це відео ви побачите лише ви, і воно дасть вам багато інформації

водночас це дозволяє візуалізувати помилки, про які ви не думали, що робите.