Пошук
Категорії
- Біохакінг
- Вправа
- Пустелі
- Харчові добавки
- Естетика
- Натхнення
- Харчування
- Куркума і наука
- Куркума та здоров'я
- Куркума латте
- Напої
- Nu3o latéčka
- Про куркуму
- Обід
- Сніданок
- Рецепти
- Інтерв’ю
- Сила куркуми
- Перекус
- Суперпродукти
- Світ куркуми
- Вечеря
- Харчування
- Здорова втрата ваги
- Здорова порада
Підписатися на Розсилку
Останні статті
Інтерв’ю - Люсія Чренко
Рожеві млинці з дріжджами
Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
[Частина 3] СУПЕРХОРОБИ та їх місце у вашій тарілці: 21 практична порада [3/3]
Минулого тижня я опублікував другу з трьох частин про суперпродукти, де ви дізналися більше про те, які саме. Я також згадав декілька важливо фактори що може зробити величезну різницю в результаті при виборі даної супер їжі.
Якщо ви прочитали попередні статті, ви починаєте розуміти, що насправді це чудова їжа ЧЕСНО страви з ЯКІСТЬ сирі матеріали.
Я, мабуть, повернусь ще раз правило 80/20 за яким я часто стежу. 20% принесе вам їжу 80% додана харчова цінність. Якщо вас цікавить, що це за продукти, я рекомендую їх починайте читати тут.
Звичайно, ці продукти також важливі відносно добре суміш (жири, білки, вуглеводи, що також залежить від вашої мети. Але колись наступного разу.
Якщо в даний час у вас є спосіб життя ти починаєш оптимізувати, щоб ви я рекомендую також виконайте ці дії. Все-таки зосередьтеся на кількох з них і повільно все це зміниться.
1. Покращіть свій смузі
Замість класичного фруктовий смузі намагатися зробіть свій смузі від супер їжі який у вас на кухні доступні. Натомість додайте коров’яче молоко овочевий Наприклад мигдаль або кокос. Додайте 10-20г якісного білкового порошку.
Спробуйте теж перемішати менш смачні інгредієнти як брокколі, селера, цвітна капуста, рукола, шпинат, насіння гарбуза, мигдаль, кефір, а як джерело вуглеводів ви також можете спробувати сиру солодку картоплю. Ви можете все це зробити приправити трохи чорний перець, куркума та гімалайська сіль.
Моя порада: 3dcl мигдальне молоко, 20 г білка, 50 г листових овочів, 20 г подрібненого кокосового горіха, половина авокадо, куркума, чорний перець, морська сіль.
2. Додати яблучний оцет
Що може зробити яблучний оцет для вашого організму повне диво ?
Ще одна дуже дешево супер їжа s величезний додану вартість. Ви також можете замінити білий яблучний оцет в с
vojich jedlovch. Яблучний оцет допомагає травлення, підщелачує ваше тіло допомагає краще поглинати поживні речовини і має протизапальні властивості. Чудовий спосіб - це він пити натщесерце з лимоном та імбиром.
Просто додайте 1 PL яблучного оцту у воду 3dc між прийомами їжі, як я це роблю зараз, коли пишу цю статтю.
3.Несмачний - Дезіата/оловрант
Чудовий спосіб як подолати вікно між сніданком та обідом - жменька горіхи або насіння. Залежно від того, що вам подобається більше, або просто від інвертора.
Жменя мигдалю поставлять необхідне калорій відносні жири, білки та вуглеводи. Крім того, є горіхи відносно sýtne і після їх вживання ви не відчуваєте млявості або втомлений. Вони також багаті потребами фітонутрієнти, антиоксиданти та вітаміни. На додаток до закусок, горіхи - це чудова ідея, як їсти ви подорожуєте і ти вирішив свої звички.
Тож наступного разу ви зголоднієте, замість фаст-фуду ви віддаєте перевагу 100 г горіхів.
Ще одна супер закуска - гіркий шоколад або кокосові горіхи.
4. Замінити цукор медом - скрізь !
Цукор поганий, поганий, поганий ! Це, мабуть, вам зрозуміло Ви читаєте цей блог. Але іноді голод і ідея віддатися приходять до мене харалку або круасан.
Є багато способів змінити цукор - мед, патока, агава, кленовий сироп, стевія але спробуйте отримати ще більш здорову альтернативу, і це так солодкий картопля, банан, дині або солодкі овочі, такі як буряк, морква або горох.
Моя порада: Олія MCT також може допомогти у нестримній тязі до солодощів, а також зробити мене незліченною великою ”вторинний”Вплив на ваше тіло. Більше в цій статті.
5. Дайте шанс жиру
Більшість людей дуже хочуть боротися із зайвою вагою НЕСТІЙКИЙ шлях. Вони забирають жири під час їжі і додають з низьким вмістом жиру варіанти. Але здорові жири дійсно можуть допомогти вам досягти своїх цілей і ваги навіть тримати на одній руці довго.
Багато досліджень показали, що після жиру дієта, багата такими продуктами, як оливкова олія, масло, кокосова олія, авокадо та горіхи, зниження ваги в декількох дослідженнях максимізується.
Більше того, жири допомагають довше залишатися ситими. Також калорійно замінити цукор змушуючи його приманку зникнути.
6. Споживайте ягоди
Темні ягоди, такі як чорниця, є не тільки чудовим замінником цукру, але й повним антоціаніном - антибактеріальним та протизапальним агентом.
Дослідження показало, що дієта, збагачена чорницею, допомогла її зберегти стабільність глюкози в крові.
Чорниця є однією з моїх улюблених закусок, коли я захоплюю солодке добре їсти 200г оскільки вони низькі глікемічне навантаження, а також низький глікемічний індекс.
7. Згущуйте свої супи цвітною капустою або брокколі
Капуста овочі всіх видів містить бойові агенти проти раку, наприклад цвітна капуста загортається такі вітаміни, як вітамін С, вітамін К та фолати.
Приготування тіста для піци, хліба та інших вуглеводів із цвітної капусти стало популярним, але я визнаю, що це трохи напружено. Тож додайте його в суп. Ви легко загустете і швидко додасте додаткові поживні речовини у свій раціон. Ви також можете використовувати гарбуз або мою улюблену солодку картоплю.
8. Додати рибу
Омега-3 жирні кислоти від лосося, наприклад, мають величезну користь для здоров'я серця. Шукайте замість курки якісну лосось мирний іj консервований.
Ви можете додати його легко і швидко у ваші салати.
Ви отримаєте його повноцінний і смачний обід, що буде не таким рутинним. Інші альтернативи - сардини, тунець, форель або навіть креветки.
9. Морква до запечених смаколиків
Морква пропонує фітохімікати, такі як каротиноїди, які вони пропагують здоров'я очей і зменшити ризик рак простати. Просто натріть моркву і додайте до свого шляху.
Під час запікання ви зменшите співвідношення вуглеводів і додасте своєму рецепту смачний і трохи еластичний смак. Чудовий спосіб легко додати додаткової харчової насиченості тортам.
Так само можна додати, наприклад, чорницю або банани.
10.Авокадо на хлібі
Авокадо - чудове джерело клітковини, мононенасичених жирів, вітаміну Е, фітостеринів та багатьох інших поживних речовин.
Жоден інша їжа не може конкурувати з щільністю поживних речовин, що містяться в авокадо. Вершкове авокадо легке, ситне компенсація сміливий соуси, таких як майонез, і допоможе вам підтримувати повніше шлунку завдяки клітковині та корисним жирам.
На хліб ви частково зменшите його високе глікемічне навантаження так ще одна перевага.
11. Додати шпинат на сковороду
Темні, листяні зелені рослини - ідеальні добавки для додавання в раціон різних поживних речовин, але особливо шпинату - містить вітамін С, бета-каротин і вітамін К, що допомагає при щільності кісткової тканини та здоров’ї серця.
Якщо у вас проблеми зі шпинатом, киньте його в омлет.
12. Обмін сухарів на насіння соняшнику
Якщо вам щось дуже потрібно хрусткий v салат, додайте кілька насіння соняшнику замість сухарів. Магній в насінні соняшнику може допомога в травленні, а також допомогти з дратівливість a стрес. Особисто я цілий рік використовую добавки магнію (магній).
13. Змішайте банан з шоколадом для альтернативи морозиву
Ви можете заощадити сотні калорій і жирових грамів, вибравши їх змішаний банан з шоколадом над молоком морозиво. Просто киньте банан і кілька квадратів гарячого шоколаду в блендер або кухонний комбайн для солодких і вершкових молочних продуктів.
14. Використовуйте спаржу для пікірування
я знаю, що це трохи відійти. Адже фішки є картопляні чіпси. Але спаржа - це досить смачний спосіб насолодитися соус і має дуже низький вміст калорій, багатий клітковиною та пребіотиками, які вони сприяють здорова імунна система та здоров’я кишечника.
Він також діє як сечогінний засіб, що допоможе вам позбутися будь-якої затриманої рідини, яка може спричинити здуття живота.
15. Занурення ківі в мінеральну воду
Ківі є низькокалорійним компенсація звичайний ігристий напої, який може містити велику кількість цукру. Вам краще зробити свою власну. Nвиріжте цілий ківі і залийте якісною мінеральною водою.
Ківі добре розчиняється і містить більше калію, ніж банан. Так само можна поливати інші фрукти на свій смак - мені особисто сподобалось поєднання ананас, грейпфрут та апельсин.
16. Залишайтеся зволоженим
Вживання великої кількості води протягом дня корисно для загального стану здоров’я та здоров’я Це навіть може допомогти підтримувати здорову вагу.
Одне дослідження з більш ніж 9500 чоловік виявили, що ті, хто недостатньо зволожений, мали вищий рівень індекс маси тіла і частіше страждали ожирінням, ніж ті, хто мав рацію зволожений.
Крім того, було показано, що люди, які пили воду перед їжею, їдять менше калорій.
17. Пийте чай замість кави
Для деяких це може бути найлегший обмін від всі - Для кавоманів (більшості мене теж) це буде найскладніше. Але користь від безкалорійного пиття, дешева і смачна Чаї величезні.
Це може допомогти знизити артеріальний тиск, допомогти при остеопорозі, допомогти здоров’ю серця тощо.
18. Приправляйте своє життя
Щоразу, коли ви використовуєте спеції, ви часто подвоюєте джерело, щоб помножити інші харчові компоненти їжі. Спеції справді чудові антиоксидант. Наприклад материнка обганяє більшість фруктів та овочів.
Не бійтеся додавати більше, ніж зазвичай, найкраще в кінці замовлення на приготування зберігали свою біологічну цінність.
Найздоровішими та відносно легкодоступними є: чорний перець, раска, орегано, кориця, імбир, куркума, гвоздика, базилік, чилі, прованський перець, розмарин, шавлія, жимолость, м'ята, чебрець, ваніль, часник, петрушка, кріп, коріандр, глід, цибуля, крес, кресон, ведмеді, майоран, насіння гірчиці.
19.Органи
Будьте готові хоча б раз на місяць м'ясо органу з якісного джерела. Я знаю, що це не найсмачніше, якщо ти до цього не звик, але з точки зору здоров’я це окупається.
Замість курячих ніжок або стейка зробіть, наприклад печінка, серце або мова.
Якщо ви більш просунуті, спокійно також підготуйтеся бичачий мозок або нирка.
20.Ферментовані овочі
Деякі експерти стверджують, що це навіть краще, ніж у сирому вигляді. Не знаю ... Ні безумовно це ферментований овочі важливо особливо для травлення, шлунку та імунної системи.
Ось кисла капуста мега магазин вітамінів C.. Обов’язково додайте такі огірки, буряк, моркву, цвітну капусту, пепероні або каперси.
21.Зваріть замість випічки
Бульйон містить ряд цінних поживних речовин, зокрема vкальцій, колаген та кістковий мозок у формі, яку може ваше тіло легко поглинають a використовувати.
Домашній відвар може допомогти зменшити біль і запалення суглобів, підтримати міцні кістки і сприяти росту волосся і нігтів. Я знаю, що це добре займає трохи більше часу частіть це тіло своїм бальзамом принаймні раз на тиждень.
Курка або яловичина - і те, і інше чудово. Просто запам'ятай ЯКІСТЬ.
Особисто, роблячи покупки, я особливо звертаю увагу на такі продукти:
Овочі: листові овочі (шпинат, рукола,), коренеплоди (брокколі, цвітна капуста,
Фрукти: оскільки я дотримуюся дієти з низьким вмістом вуглеводів, я віддаю перевагу фруктам з низьким вмістом вуглеводів з низьким глікемічним індексом - особливо чорниці, ожини, полуниці, грейпфрутів, зелених бананів
Жири: якісні органічні продукти з корови чи топленого масла, коз та овець, грецький йогурт, кисло-солодкий крем, оливкова олія, кокосова олія, гарячий 86% шоколад, авокадо,
Ця категорія також включає горіхи (мигдаль, пара, макадамія, кокос) та насіння (чіа, кунжут, льон).
Білки: яловичина, курка, індичка - відповідно до поточного вибору, домашні яйця, бекон,
Вуглеводи: солодка картопля, класична картопля,
Інші: якісний кефір, сир,
Висновок
Отже, ми вже в кінці цієї трилогії.
Існує дуже приємна купа цієї інформації, але якщо ви хочете детальніше і ви знаєте англійську, я точно рекомендую Dr. Мерколу (www.mercola.com) та Dr. Сокира (www.draxe.com), з якої я черпав більшу частину інформації за останні 3 статті.
частина 1 - SUPER-FOODS та їх місце на вашій тарілці: Вступ та загальна інформація
Частина 2 - СУПЕРХРАНИ та їх місце у вашій тарілці: ЯКІСТЬ ЇЖІ ТА ЇЇ РОЗБІЛЬ
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею серед своїх друзів та допоможіть їм вибрати якісну та чесну їжу.