Супер набір проти звичайного методу тренувань

проти

Перш ніж переходити до сухих відомостей, я б зазначив, що роблю суперсети роками, і навіть донині, і це зі мною траплялося. Незважаючи на те, що кожна людина по-різному, може існувати інший метод тренувань, який буде вам підходити, це потрібно досвідчити, але я також маю хороший хід думок для цього, але я напишу це в наступній статті. Але давайте подивимось, про що це все. Я не збираюся описувати дурниці та інтуїцію, ми б скоріше розглянули сухі результати досліджень, оскільки вони, безумовно, є. Я намагався, щоб це було якомога коротше, щоб це не було нудно. Гарне читання.

Оцінка/експериментування метаболічної (метаболічної) потреби між двома методами тренування. у молодих активних дорослих.

Експеримент, проведений: Лабораторіями опорно-рухового апарату та людської діяльності, Департамент фізичних вправ, Університет Сіракуз, Сіракузи, Нью-Йорк

Номер документа: doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d3e993
Дата опитування: квітень 2010 р

Звичайний тренінг з опору (TRAD) збільшує витрати енергії (EE) як під час тренування, так і в період після тренування. СУПЕРС - це метод тренувального опору, який повторює багаторазові чергування агоністів високої інтенсивності (виконуючи заданий рух), антагоністів (гальмуючи даний рух) м’язових груп з обмеженим часом регенерації. Метою дослідження було порівняння енергетичних витрат методів SUPER та TRAD під час та після навчання. Експериментатори припустили, що SUPERSET призводять до більшого споживання енергії завдяки тривалості тренувань та вищій швидкості споживання кисню (EPOC), ніж робота, сумісна з TRAD.

У дослідженні взяли участь десять підготовлених активних молодих чоловіків, експеримент був розроблений таким чином, що 2 системи були супернастроєні, і традиція проводилася протягом 1-1 тижнів поспіль. Перший тиждень SUPER, другий тиждень Trad. Тренування складалася з 10 повторень при максимальному навантаженні і складалася з 4 серій та 6 вправ. Учасники вимірювали споживання кисню та рівень лактату в крові під час вправ та через 60 хвилин після тренування.

Тож давайте подивимось результати

Не було значної різниці в аеробних вправах між ЕЕ між дослідженнями
(СУПЕР 1009,99 +/- 71,42 кДж;)
(TRAD 954,49 +/- 83,31 кДж);

Однак, виражене як функція часу, споживання ЕЕ було значно вищим при
SUPER (34,70 +/- 2,97 кДж. Хв) як a
ТОРГІВЛЯ (26,28 +/- 2,43 кДж. Хв.)

Споживання кисню було значно вищим у Росії
При СУПЕР (79,36 +/- 7,49 кДж), як у
На TRAD (59,67 +/- 8,37 кДж).
Середній рівень лактату в крові SUPER (5,1 ± 0,9 ммоль/л) був значно вищим, ніж рівень
TRAD (3,8 ± 0,6 ммоль/л).

Суперсети призвели до вищого kJ.min, лактату крові та EPOC, ніж метод тренування TRAD. Отже, цей метод практики опору може бути використаний для тих, хто хоче збільшити ЕЕ та має фіксоване навантаження та обмежений час на практику.

І навпаки, використання суперсетів особливо корисно, якщо у вас мало часу і ви хочете витратити більше енергії, ніж добре використовувана форма тренувань. Крім того, результати експерименту також дають вам підставу включати цей метод у свої тренування, якщо ви ним до цього часу нехтували, оскільки Джо Вайдер вже сформулював його і визнав його ефективність. Звичайно, ви можете використовувати кілька методів навчання для досягнення своїх цілей в оптимальні терміни, але, як я вже згадував у передмові, я напишу про це в наступній статті.

Переклад і доповнення Kiss The Trainer