супер

Пов’язані теми

Ви хочете поліпшити свою вагу, позбутися запасів жиру і підтримувати правильний рівень цукру в крові? Потім вирішіть дилему переміщення та встановлення часу першого прийому їжі протягом дня.

Чи слід їсти вранці до або після тренування? Хоча сніданок вважається здоровим початком дня, він може бути не першим у разі ранкової зарядки. Це підтверджується останнім британським дослідженням, яке висунуло твердження, що якщо ви віддастеся фізичним вправам перед першим ранковим прийомом їжі, ваше тіло може спалити набагато більше жиру.

Британські дослідники спостерігали дві групи людей із зайвою вагою - одні займаються спортом до сніданку, а інші після. Результати показали, що ті, хто захоплювався їжею лише після ранкового руху, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто її їв раніше. Причиною, на думку вчених, є те, що фізичні вправи без енергії, що постачається, змушують організм використовувати запаси накопичених вуглеводів, і коли вони швидко йдуть, у нього починає закінчуватися запас жиру.

Рівень цукру в крові

Пропуск їжі перед фізичними вправами збільшив чутливість м’язів до інсуліну, який регулює рівень цукру в крові, щоб захистити організм, наприклад, від розвитку діабету або серцевих захворювань. "Група, яка тренувалася перед сніданком, збільшила свою здатність реагувати на інсулін", - сказав фізіолог Хав'єр Гонсалес з Університету Бата CNN на американському порталі.

Подібні результати

Інші теорії були зроблені в минулому з подібними теоріями. У 2010 році подібний американський журнал The Journal of Psychology опублікував дослідження, в якому американські дослідники спостерігали за групою з 28 здорових фізично активних чоловіків. Одна група не робила жодних вправ, інші дві групи робили ранкову зарядку чотири рази на тиждень - біг та їзду на велосипеді. Єдина відмінність у цих групах полягала в тому, що, хоча один їв до вправи, інший після неї.

Вони втрачали жир

Не дивно, що група, яка не рухалася, мала проблеми із збільшенням ваги. На відміну від дослідження 2017 року, друга група, яка снідала перед фізичними вправами, також не покращила свою вагу. Навпаки, лише третя група покращила свою вагу. Вона робила зарядку натщесерце, наповнене лише водою. Вона схудла, втратила жир і підтримувала рівень цукру в крові в хорошій формі.

Вічна дилема

То що означають результати? Очевидно, наука ще не перевірила висновки набагато більших дослідницьких груп, які практикують до або після сніданку. Оскільки контраргументи для досліджень говорять, що їжа перед фізичними вправами підвищує рівень цукру в крові та постачає організм паливом для збільшення інтенсивності та тривалості тренувань. Це також захищає вас від втоми або запаморочення.

Однак, виходячи з наукових знань цих досліджень, ясно, що фізичні вправи перед їжею можуть бути корисними для загального стану здоров’я. Якщо ви вирішили займатися натщесерце, майте на увазі поради експертів, надані на порталі CNN, які допоможуть вам розпочати свій метаболізм:

  • випийте склянку теплої води або розпочніть день із спортивного напою,
  • Їжте їжу з більшим вмістом білка протягом 15-30 хвилин вправи,
  • хороший вибір - фрукти та грецький йогурт, суміш горіхів, круп або приготувати смузі.

Вас можуть зацікавити:

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Твої губи тріскаються? Вони просто сухі або алергія починає повідомляти?

Слідкуйте за цвіллю. 5 місць на кухні, які ви не думали перевіряти

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.