Щоб повернути форму, спочатку потрібно відійти від типових помилок імпровізованої та самостійно складеної дієти.
Ми піддаємось нестачі їжі, думаючи про схуднення, і замість того, щоб схуднути, ми робимо собі більше шкоди, ніж користі, тому що ті самі позбавлення можуть швидко призвести до того, що ми припинимо дієту. Що вони зазвичай роблять.
Також прочитайте це: Плюси та мінуси використання меду - перед вживанням перевірте добре!
Також прочитайте це: Нова тенденція в харчуванні: ферментовані продукти: що це таке і чому ми повинні починати їх їсти
Насправді дієта повинна бути дещо «з урахуванням костюма», вивіреною з урахуванням вашого особистого здоров’я, потреб та способу життя.
З цієї нагоди ми хочемо вказати на типові помилки, через які люди легко відмовляються від дієти.
Повністю виключіть зі свого раціону спеції, а їжа просто не корисна для вашого раціону.
Наприклад, оливкова олія першого віджиму, споживана без перебільшення, є чудовим поживним союзником.
Також прочитайте це: Якщо ви хочете мати тонку лінію, ви повинні з’їсти (більше) насіння
Надає багато цінних незамінних жирних кислот, які допомагають відчувати себе ситішими.
Обов’язково дотримуйтесь у своєму раціоні або додайте ароматичні трави та спеції - вони чудово замінюють сіль та цукор.
Фрукти у соковій версії містять багато простих цукрів, які організм швидко засвоює.
Також прочитайте це: Зберігання їжі в алюмінієвій фользі нездорове - все, що нам потрібно знати про правильне використання
Порівняно з цілими фруктами, соки не містять клітковини, яка необхідна для відчуття ситості.
Крім того, вони заважають вам втрачати сили і відчувати себе пригніченими.
Вживання лише фруктового салату на обід або вечерю збільшує ризик легко вас обдурити в години після їжі.
Також прочитайте це: Все, що нам потрібно знати про апельсиновий сік: наскільки він здоровий і як ми можемо його замінити
Забезпечує багато простих цукрів, що забезпечують негайну енергію, впливають на зміну рівня цукру в крові та сприяють раптовим нападам голоду.
Крім того, це не гарантує повноцінного харчування, оскільки йому бракує білка, складних вуглеводів і хороших жирів.
Салат, рукола, цикорій ... безумовно корисні для здоров’я.
Вони забезпечують вітамінами, мінералами та цінними антиоксидантами. Крім того, вони є чудовим джерелом клітковини.
Також прочитайте це: Глікемічний індекс: збільште свою внутрішню енергію
Однак вживання овочів самостійно не допоможе вам схуднути.
Ідеально завжди поєднувати його з рибними або м’ясними білками та їх похідними, а також зі складними вуглеводами, наприклад, цільнозерновими, які сприяють насиченню та забезпечують організм необхідною енергією для найкращого функціонування.
Вживання фаст-фуду змушує вас почуватись ситими та заохочує більше їсти.
З іншого боку, смак кожного укусу легким жуванням допоможе спочатку почути сигнал, коли зупинятись.
Також прочитайте це: Дієта проти здуття живота: що їсти, а чого уникати
Тобто мозку потрібно 15 хвилин, щоб отримати сигнал, що він переповнений, після того, як шлунок починає перетравлювати їжу.
Отже, якщо ви їсте повільно, ви отримуєте кратні: жуйте довше і жуйте краще, що покращує травлення (яке починається в роті), втамовує голод раніше і досягає ситості, приймає менше їжі в організмі.
* Стаття була перекладена на основі вмісту Sito & Rešeto веб-сайтом www.sitoireseto.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!
* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.