Кожен вид спорту потребує різного розподілу макроелементів: жирів, білків та вуглеводів. Все це забезпечує енергією наш організм, незалежно від того, скільки і як довго вони його поглинають. Саме тому дієта пауерліфтера може бути різною, і балерина повинна тримати себе зовсім іншою. Біг також вимагав би спеціальної дієти - звичайно, якщо ви не настільки професійні, абсолютно не потрібно їсти щодня як професійний бігун, але ми також можемо прийняти кілька порад, якщо ви лише кілька разів ходите на пробіжку в парку. тиждень.
Але що це за макроелементи? Це те, з чого складається наша їжа, і наше тіло отримує енергію, тому вони нам потрібні, щоб вижити. Ми можемо отримувати енергію з кожного макроелемента, але не має значення, скільки порції - скільки калорій було розроблено для цього, що показує, скільки енергії ховається в порції їжі.
Вуглеводи містять 4 калорії на грам. Білки також містять 4 калорії на грам. Жири містять 9 калорій на грам. Крім того, ми також отримуємо енергію від алкоголю (7 калорій на грам), але це не класифікується як макроелемент, оскільки нам це зовсім не потрібно для виживання.
Залежно від того, що ми робимо, нам потрібно включати ці макроелементи в наше тіло в іншому складі - оскільки кожен вид спорту по-різному напружує наше тіло. Якщо ви любитель бігу, нам слід часто вживати наведені нижче продукти, оскільки вони можуть дуже допомогти у підвищенні нашої працездатності та у правильному відновленні м’язів після тренувань.
Яйця у всіх кількостях
Один шматок яйця покриває 10 відсотків потреб середньої дорослої людини в білках. Яєчний білок - один із найскладніших білків, який ми знаємо (після грудного молока, але, очевидно, ми його не вживаємо), а це означає, що він містить амінокислоти, які є дуже важливими для наших м’язів, навантажених під час бігу. Якщо ми споживаємо по одній на день, крім білка, ми також приймаємо 30 відсотків наших потреб у вітаміні К, який необхідний для здорових кісток (на що також біжить). Багато людей вживають яєчний білок лише тому, що в його жовтку багато жиру, але якщо ми не їмо десять його штук на день, він ідеально вписується в здорову серцево-судинну дієту.
Тут стаття не закінчена, продовження можна прочитати на сторінці Рідікюля!
Я зроблю це, якщо застрягну - не люблю бігати, але все одно чекаю на мене в півмарафоні
"Я міг би розпочати цю статтю, полюбляючи біг у своєму світовому житті, виграючи бігові перегони як школяр, і моїм улюбленим уроком було фізичне виховання, але це не було б правдою. Натомість я був тією дитиною, яка зазвичай просила про відмову, обманюючи обов'язкового Купера року, вона перед кожною годиною змінила живіт. Я зараз тут, і з 25-річною головою я вирішив пробігти перший півмарафон у своєму житті наступного року. Чи став я хорошим бігуном? Ні .Чи досягну мені успіху в півмарафоні? Тепер я знаю, що так. " Клацніть тут для статті!