Але за умови дотримання дієти, ви можете отримати ще більше від себе за допомогою певних тренувальних технік!

спалюють

Звичайне: багато ізоляційних вправ Незвичайне: ми зосереджуємось на великих серйозних базових вправах. Багато людей думають, що багато бокових підйомів зроблять їхні плечі гарними круглими, а багато розтягувань ніг вони матимуть стрункі, шліфовані стегна, хоча правда полягає в тому, що вони є лише додатковими вправами, а також значно відстають від складних базових вправ з точки зору спалювання калорій.

Місцевого спалювання жиру не відбувається, зміцнюючи м’яз, жир не залишає його. Щоб схуднути, потрібна дієта, дефіцит калорій, який ми можемо збільшити за допомогою вправ.

Однак ці прості вправи з меншою вагою - це далеко не стільки напруги, як, скажімо, натиск плечем до плеча, а щоб зберегти приклад, присідайте або виривайтесь у стегно. Роблячи такі вправи, ви рухаєтеся набагато більше м’язів, що не тільки спалює більше калорій, але й пришвидшує обмін речовин, і навіть стимулює виділення гормону росту, гормону тесту, тестостерону, що сприяє нарощуванню м’язів та спалюванню жиру.

Отже, основою вашого плану тренувань повинні бути складні базові вправи, навіть при наволодінні волокнами. Звичайне: багато повторень з низькими вагами Незвичайне: великі ваги з меншим відпочинком Частиною зв'язку з попередньою точкою є помилкова думка, що спінінг з малими вагами вимагає багато повторень з однієї вправи.

Є дві причини, чому це гарна ідея: одна - це вже згадане і неіснуюче місцеве спалювання жиру, інша полягає в тому, що через безліч повторень здається, що ви робите більше роботи і, таким чином, спалюєте більше калорій.

Я треную лише одну групу м’язів на день?

Але це не так, з іншого боку, якщо ви візьмете його назад з ваги, це не кине виклик вашим м’язам, і ви втратите м’язи набагато легше під час дієти. В ході дослідження, яке розглядало це, вони прийшли до висновку, що працювати з максимальною вагою 6 повторень - це те, що ви можете зробити з 6 повтореннями, 7 більше не є тим, що найбільше сприяє збільшенню вашого метаболізму, тому спалювання калорій і під час тренувань і після цього протягом більш тривалого часу.

Крім того, дослідження з коледжу Нью-Джерсі показує, що ті, хто відпочивав протягом 30 секунд між сетами, спалювали більше калорій під час тренувань, ніж ті, хто відпочивав 3 хвилини Na ​​зараз, після серії високосерйозних, низькоповторних секунд відпочинку не буде вистачить, набагато більше хвилин повинно… яке рішення. Виберіть вагу, яку ви робите з повторенням, але суперсети спалюють жир?

буде менше відпочинку, ніж зазвичай, тож Серія вже має бл. Звичайне: триваліші тренування Незвичайне: виводити більше моїй дитині потрібно, щоб схуднути із серії. Люди, які хочуть схуднути, часто думають, що тривалі тренування - найкращий спосіб спалити зайві калорії, хоча існують методи, які можуть зробити більше роботи за одиницю часу, щоб ви могли ефективніше працювати, щоб схуднути за допомогою наборів Skyla Super: Я роблю дві вправи по черзі без відпочинку.

У випадку надмножини ми поєднуємо вправи двох антагоністів, тобто групи м’язів, які виконують абсолютно протилежну роботу, чи спалюють суперсети жир?.

Бісети також включені, і в цьому випадку ми поєднуємо 2 вправи, які працюють на групу м’язів, напр. Чи існують ще суперсети для спалювання жиру? також, в цьому випадку ми поєднуємо 3 вправи. Дропсети, тобто розгортання послідовностей: схоже, ви виконуєте вправу із заданою вагою, а потім, коли більше немає повторень, ви трохи зменшуєте вагу і продовжуєте тощо.

Це може бути дуже грубо!

Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату.

Метод перерви-паузи: ви вставляєте в серію невеликі перерви, щоб можна було робити більше повторень із заданою вагою. Зробіть повтор, а потім відпочиньте на секунду. Тоді йди ще раз і йди знову. Це повне повторення в серії із вагою, яка б у будь-якому випадку пішла лише на 6!

Може настати триваліший відпочинок. Кластерні послідовності: подібно до методу паузи для відпочинку, ви робите це лише деякий час.

Хардкорний план тренувань для жінок

Виберіть вагу, який важить приблизно Робіть лише 5, потім відпочивайте секунди, Потім знову 5, знову відпочивайте і так протягом певного періоду часу, наприклад.

  • Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?
  • Uva ursi схуднення
  • Очки пальцями для схуднення
  • Серфінг для схуднення
  • Це означає недоїдання.
  • На щастя, ми можемо повчитися у успішних культуристів та спортсменів.
  • Під час клітковини відсоток жиру в організмі знижується, що вже натирає нездорову межу.
  • Сміється корова схуднення

Останні два методи також дуже хороші, оскільки дієта, швидше за все, схудне і більше не буде прийматися, наприклад.

І повернути його назад не практично, як я вже згадував у попередньому пункті.

Однак за допомогою цих методів ви можете зробити однакову кількість повторень, а може навіть і більше. Інша річ, яка робить ці методи більш вартими, ніж якщо ви робите триваліші тренування, це те, що рівень гормону кортизолу в гормоні стресу зростає менше при коротшому тренуванні.

Міфічний м’яз живота

На жаль, кортизол корисний для втрати м’язів. Звичайне: нічого не робити в спокої Незвичне: активний відпочинок чи суперсети спалюють жир? між Часом відпочинку ти любиш просто сидіти на лавці?

Так, коли ваша мета - розвинути максимальну силу, це найкраще рішення, але коли ви хочете спалювати жир, вам не обов’язково це робити. Робіть кардіо вправи, відпочиваючи між вправами для обтяження.

5 ідей, щоб спалити більше жиру під час тренувань Пікова дівчина

Звичайно, ті, що використовують іншу групу м’язів. Як і в попередніх техніках, ціль тут - зробити більше роботи за одиницю часу. Деякі приклади вправ: стрибок на мотузці, альпініст у положенні лежачи на спині, потягування колін, репліка живота. Ви можете навіть включити в серію вправи на зміцнення тулуба, напр.

Вони не тільки допомагають вам спалювати більше калорій і спалювати більше жиру, але перші чудово підходять для поліпшення витривалості, а другі - для тулуба. Звичайне: тривале, одноманітне кардіо. Незвичне: швидке, коротке, інтенсивне кардіо. Протягом багатьох років ви могли лише прочитати, що жирові, монотонні, менш інтенсивні аеробні вправи найкращі для спалювання жиру.

Це призвело до того, що люди 1 проводили години, гуляючи на кардіотренажерах або повільно катаючись. Так, для новачка, який навіть прагне наростити витривалість, це добре, але на коротший проміжок часу. З тих пір, однак, ряд досліджень показали, що HIIT, тобто інтервальні тренування, в яких чергуються високоінтенсивні та легші етапи відпочинку, також кращий з точки зору спалювання жиру та розвитку витривалості.

Ще однією великою перевагою HIIT є те, що він набагато коротший за аеробні тренування і набагато менш нудний, оскільки інтенсивність доводиться постійно змінювати.