Зони інтенсивності
Використання зон інтенсивності на тренуваннях допомагає розвивати вашу фізичну форму. Кожна зона інтенсивності напружує ваше тіло по-різному, що призводить до різного впливу на ваш фізичний стан. Існує п’ять різних зон, пронумерованих від 1 (найнижча) до 5 (найвища), які визначаються як процентні діапазони на основі вашого максимального пульсу (макс. Пульсу), темпу або потужності.
Важливо думати про інтенсивність під час тренувань і розуміти, як ви повинні до цього ставитися. І не забувайте, що незалежно від запланованого тренування, перед вправами завжди слід знаходити час для розминки.
Suunto Spartan Sport використовує п'ять зон інтенсивності:
Зона 1: Легко
Вправи в зоні 1 відносно легко для вашого тіла. Що стосується фітнес-тренувань, така низька інтенсивність особливо важлива при тренуванні для зміцнення здоров’я та покращення базового стану, коли ви тільки починаєте тренуватися, або після тривалої перерви. В межах цієї зони інтенсивності зазвичай проводяться щоденні вправи - ходьба, ходьба сходами, їзда на велосипеді на роботу тощо.
Зона 2: Середня
Вправи в зоні 2 ефективно підвищують базовий рівень вашого стану. З тренувань такої інтенсивності можна відчути, що це легко, але такі тренування з великою тривалістю можуть мати дуже високий тренувальний ефект. Більшість серцево-судинних фітнес-тренувань повинні проходити в цій зоні. Поліпшення базової фізичної форми складає основу для подальших фізичних вправ і готує вашу систему до більш енергійних занять. Тривалі тренування в цій зоні споживають багато енергії, особливо з жиру, що зберігається на тілі.
Зона 3: Важка
Вправи в зоні 3 починають бути досить енергійними, і ви відчуваєте, що ви досить вимогливі. Це покращить вашу здатність швидко та економічно пересуватися. У цій зоні у вашій системі починає утворюватися молочна кислота, але ваше тіло все ще може її вимити. Тренуватися з такою інтенсивністю слід не частіше декількох разів на тиждень, оскільки ваше тіло дуже напружене.
Зона 4: Дуже складна
Вправи в зоні 4 підготують вашу систему до змагань та високих швидкостей. Тренування в цій зоні можна проводити з постійною швидкістю або у вигляді інтервальних тренувань (поєднання коротших фаз тренувань з перервами). Високоінтенсивні тренування швидко та ефективно розвивають ваш стан, але виконуючи його занадто часто або із занадто високою інтенсивністю, це може призвести до перетренованості, що призведе до тривалої перерви в програмі тренувань.
Зона 5: Максимум
Коли частота серцевих скорочень досягає зони 5 під час тренування, відчувається, що тренування надзвичайно вимоглива. Молочна кислота утворюється в системі набагато швидше, ніж може розкластись, і людина змушена зупинитися максимум через кілька десятків хвилин. Спортсмени включають ці тренування з максимальною інтенсивністю у свої тренувальні програми дуже контрольовано, любителі спорту їх взагалі не вимагають.
Зони пульсу
Зони частоти серцевих скорочень визначаються як процентні діапазони на основі вашої максимальної частоти серцевих скорочень (макс. Частота серцевих скорочень).
За замовчуванням ваш максимальний пульс обчислюється за стандартним рівнянням: 220 - ваш вік. Якщо ви знаєте точну макс. пульс, відрегулюйте значення за замовчуванням відповідно.
Suunto Spartan Sport має зони пульсу за замовчуванням і специфічні для спорту. Зони за замовчуванням можна використовувати для всіх видів діяльності, але для вдосконалених тренувань ви можете використовувати конкретні зони пульсу для бігу та велосипедних занять.
Налаштування макс. частота пульсу
Встановіть максимальний пульс у налаштуваннях у розділі Тренування »Зони інтенсивності» Зони за замовчуванням .
- Натисніть на макс. частота серцевих скорочень (найвище значення, ударів за хвилину) або натисніть середню кнопку.
- Виберіть новий макс. пульс, потягнувши вгору або вниз або натиснувши верхню праву або нижню праву кнопку.
- Торкніться вибраного елемента або натисніть середню кнопку.
- Щоб закрити зони пульсу, проведіть пальцем праворуч або натисніть і утримуйте середню клавішу.
Ви також можете встановити максимальний пульс у налаштуваннях у розділі Загальні »Особисті .
Встановіть зони пульсу за замовчуванням
Встановіть зони серцевого ритму за замовчуванням у налаштуваннях у Навчанні »Зони інтенсивності» Зони за замовчуванням .
- Прокрутіть вгору/вниз, і коли виділена бажана зона пульсу, торкніться її або натисніть центральну кнопку.
- Виберіть нову зону пульсу, перетягуючи вгору або вниз або натискаючи верхню праву або нижню праву кнопку.
-
Торкніться вибраного елемента або натисніть середню кнопку.
Щоб закрити зони пульсу, проведіть пальцем праворуч або натисніть і утримуйте середню клавішу.
Якщо ви виберете Скинути у вікні зони пульсу, зони пульсу скидаються до значення за замовчуванням.
Налаштування зон серцевого ритму для конкретних видів спорту
Встановіть зони серцебиття, специфічні для активності, у налаштуваннях у Навчанні »Зони інтенсивності» Розширені зони .
- Торкніться діяльності (біг або їзда на велосипеді), яку потрібно відредагувати, або натисніть центральну кнопку, коли діяльність виділена.
- Натисніть центральну кнопку, щоб увімкнути зони пульсу.
- Прокрутіть вгору/вниз, і коли виділена бажана зона пульсу, торкніться її або натисніть центральну кнопку.
- Виберіть нову зону пульсу, перетягуючи вгору або вниз або натискаючи верхню праву або нижню праву кнопку.
- Торкніться вибраного елемента або натисніть середню кнопку.
- Щоб закрити зони пульсу, проведіть пальцем праворуч або натисніть і утримуйте середню клавішу.
Використання зон пульсу під час фізичних вправ
Під час запису вправи (див. Запис вправи та вибір пульсу як цільової інтенсивності (див. Використання цілей під час вправи) навколо зовнішнього краю дисплея спортивного режиму відображається вимірювач зони пульсу, розділений на п’ять розділів режими, що підтримують частоту серцевих скорочень) Лічильник засвітиться, вказуючи, в якій частині частоти серцебиття ви знаходитесь. Маленька стрілка на лічильнику показує, де ви перебуваєте в зоні дії.
Коли ви дійдете до вибраної зони призначення, годинник повідомить вас. Під час фізичних вправ годинник запропонує прискорити або уповільнити, якщо пульс перебуває поза вибраною цільовою зоною.
Крім того, за замовчуванням дисплей спортивного режиму має спеціальний дисплей для зон пульсу. На цьому дисплеї зони поточна зона серцевого ритму відображається в середньому полі, як довго ви в ній знаходитесь і як далеко ви знаходитесь від попередньої чи наступної зони (у ударах за хвилину). Колір фону смуги також вказує на зону пульсу, в якій ви тренуєтесь.
У підсумку вправи буде детально описано, скільки часу ви провели в кожній зоні.
Зони темпу
Зони темпу працюють так само, як зони пульсу, але інтенсивність тренувань залежить від вашого темпу, а не від пульсу. Зони темпу відображаються в метричній або імперській системі, залежно від ваших налаштувань.
Годинники Suunto Spartan Sport містять п’ять попередньо заданих темпових зон, які ви можете використовувати або створити власні.
Зона темпу доступна для бігу.
Встановлення темпових зон
Встановіть зони темпу, специфічні для спорту, у налаштуваннях у Тренінг »Зони інтенсивності» Додаткові зони .
- Торкніться Біг або натисніть центральну кнопку.
- Перетягніть або натисніть кнопку вниз, щоб вибрати зони темпу.
- Перетягніть вгору/вниз або натисніть кнопку вгору або вниз, і коли виділиться зона темпу, яку потрібно змінити, натисніть середню кнопку.
Виберіть нову зону темпу, перетягуючи вгору або вниз або натискаючи верхню праву або нижню праву кнопку.
Натисніть центральну кнопку, щоб вибрати нове значення темпу.
Використання темпових зон під час тренувань
Коли ви записуєте вправу (див. Запис вправи) і ви вибрали темп як цільову інтенсивність (див. Використання цілей під час вправи), індикатор зони темпу відображається розділеним на п’ять розділів. Ці п’ять розділів відображаються навколо зовнішнього краю дисплея спортивного режиму. Вимірювач висвітлює відповідний розділ, щоб вказати, яку зону ви вибрали як цільову інтенсивність. Маленька стрілка на лічильнику показує, де ви перебуваєте в зоні дії зони.
Коли ви дійдете до вибраної зони призначення, годинник повідомить вас. Під час вправ годинник запропонує вам прискорити або уповільнити, якщо ваш темп знаходиться поза обраною цільовою зоною.
Крім того, стандартний дисплей спортивного режиму має спеціальний дисплей для темпових зон. Цей дисплей темпу показує поточну зону потужності в середньому полі, скільки часу ви перебуваєте в ній і як далеко ви знаходитесь від попередньої та наступної зон. Центральний пояс також загоряється, вказуючи на те, що ви тренуєтесь у правильній темповій зоні.
У підсумку вправи буде детально описано, скільки часу ви провели в кожній зоні.
Зони продуктивності
Вимірювач потужності вимірює кількість фізичних зусиль, необхідних для виконання певної діяльності. Це зусилля вимірюється у ватах. Головною перевагою, отриманою за допомогою вимірювача потужності, є точність. Вимірювач потужності точно визначає, наскільки ви працюєте та скільки енергії ви виробляєте. Ви також можете побачити свій прогрес під час аналізу ват.
Зони продуктивності можуть допомогти вам тренуватися з правильною продуктивністю.
Годинники Suunto Spartan Sport містять п’ять попередньо встановлених зон живлення, які ви можете використовувати або створити власні.
Зони продуктивності доступні у всіх попередньо встановлених спортивних режимах для їзди на велосипеді та гірських велосипедах. Для бігу та бігу по пересіченій місцевості ви повинні використовувати специфічні спортивні режими "Performance", щоб отримати зони продуктивності. Якщо ви використовуєте власні спортивні режими, переконайтеся, що ваш режим використовує пристрій Power POD для отримання зон живлення.
Встановлення специфічних для спорту видів зон
Встановіть зони продуктивності для конкретних видів діяльності у налаштуваннях у Навчанні »Зони інтенсивності» Додаткові зони .
- Торкніться діяльності (біг або їзда на велосипеді), яку потрібно відредагувати, або натисніть центральну кнопку, коли діяльність виділена.
- Проведіть пальцем вгору або натисніть кнопку вниз, щоб вибрати зони продуктивності.
- Проведіть пальцем вгору/вниз або натисніть кнопку вгору або вниз, щоб вибрати зону потужності, яку потрібно налаштувати.
Виберіть нову зону живлення, перетягуючи вгору або вниз або натискаючи верхню праву або нижню праву кнопку.
Натисніть середню кнопку, щоб вибрати нове значення потужності.
Використання зон вправ під час вправ
Щоб використовувати зони потужності під час тренувань, вам потрібно мати Power POD в парі з годинником, див. Розділ Сполучення POD і датчиків.
Коли ви записуєте вправу (див. Запис вправи) і вибрали вправу як цільову інтенсивність (див. Використання цілей вправи), метр зони потужності відображається розділеним на п’ять розділів. Ці п’ять розділів відображаються навколо зовнішнього краю дисплея спортивного режиму. Вимірювач висвітлює відповідний розділ, щоб показати, яку зону потужності ви вибрали як цільову інтенсивність. Маленька стрілка на лічильнику показує, де ви перебуваєте в зоні дії зони.
Коли ви дійдете до вибраної зони призначення, годинник повідомить вас. Під час вправ годинник запропонує вам прискорити або уповільнити, якщо ваша продуктивність знаходиться поза обраною цільовою зоною.
Крім того, за замовчуванням дисплей спортивного режиму має спеціальний дисплей для зон продуктивності. Цей дисплей зони показує поточну зону потужності в середньому полі, скільки часу ви перебуваєте в ній і як далеко ви були від попередньої та наступної зони. Центральний пояс також загоряється, вказуючи на те, що ви тренуєтесь у правильній темповій зоні.
У підсумку вправи буде детально описано, скільки часу ви провели в кожній зоні.