Після закінчення вагітності вага тіла жінки, очевидно, збільшується, і відновлення - це завдання, яке потрібно виконувати відповідально, в ідеалі порадити професіоналу, щоб не впливати на якість грудного молока, якщо у дитини є привілей харчуватися цим. З цієї причини не слід проходити сувору гіпокалорійну дієту і тим більше без професійного нагляду.
Ось стандартний посібник, якого ви можете сміливо дотримуватися

грудного молока

РЕКОМЕНДОВАНА ЇЖА ЗА ДЕНЬ

  • Знежирене молоко 5 склянок
  • Шматок сірникової коробки Quesillo 1, кожен шматок замінює чашку молока
  • М'ясо без жиру: по 2 штуки розміром з долоню (обід і вечеря)
  • Яйця від 2 до 3 одиниць білого на день для заміни шматка м’яса. Жовток споживає його 2-3 рази на тиждень
  • Бобові: ¾ чашки, замінюючи шматок м’яса 1 раз на 15 днів
  • Сирі овочі 1 ½ склянки лише листової зелені (салату, шпинату, селери, капусти, руколи тощо) та помідорів
  • Варені овочі ½ склянки
  • Картопля 1 одиниця невеликого розміру 1 яйце замість рису, локшини тощо.
  • Фрукти 2 одиниці повинні вибирати лише між апельсином, яблуком, грушею, полуницею, ківі
  • Зернові культури - борошняні (рис, локшина, вівсянка тощо) etc чашка
  • Сира олія 1 ст

СОРТИ ТА ФОРМИ СПОЖИВАННЯ

ПРОДУКТИ, ЗАБОРОНЕНІ або обмежені до максимуму

Цукор та вся їжа, яка його містить, наприклад цукерки, тістечка, варення, смаколики тощо. Смажена їжа загалом, маргарин, масло, майонез, холодне м’ясо (паштети, ковбаси, ковбаси), вершки, соуси загалом, закуски, горіхи. Сіль та вся їжа, виготовлена ​​з сіллю, жовтими або стиглими сирами, кавою, дратівливими приправами, такими як кмин, перець, чилі тощо. Алкоголь.

ЗАГАЛЬНІ ПОКАЗАННЯ:
    Пийте багато рідини протягом дня не менше 3 літрів, особливо питної води або натуральних фруктових соків з невеликою кількістю цукру, оскільки це безпосередньо пов'язано з виробництвом грудного молока.

    Пропонується доповнити цей план харчування споживанням насіння Чіа (2 ст. Л. Додають у соки, воду, йогурт тощо), що полегшує ріст та регенерацію тканин під час лактації. Крім того, споживання Спіруліна (6 таблеток з великою кількістю рідини), який серед багатьох переваг має чудовий білок, вітаміни, мінерали, незамінні кислоти, саме тому він впливає на підвищення лактації завдяки своєму поживному внеску, будучи також природним регулятором апетиту. Ще однією добавкою, яку можна включити після 6 місяців виключного грудного вигодовування та коли дитина починає їсти немолочну їжу, є також червоний чай, який є природним запасом жиру.

    Встановіть від 3 до 4 разів годування та до 2 маленьких закусок, що складаються з ½ фруктових або селерових паличок для жування, забезпечуючи, щоб між кожним разом пройшло не більше 4 годин голодування

    Вживайте мало солі у своїх препаратах і виключайте солянку зі свого столу, оскільки затримка рідини дуже поширена навіть після вагітності

    Складіть власні хвилини відповідно до рекомендацій щодо щоденного споживання їжі

    Намагайтеся споживати від 4 до 5 порцій молочних продуктів у будь-якій версії, що вказується щодня, щоб покрити потреби в кальції та забезпечити якісну грудне молоко.

    Перевіряйте свою вагу раз на тиждень, натщесерце, після першої сечі вранці, оголеною і завжди з однаковою вагою.

    Після відновлення фізичної рухливості складіть регулярний план вправ або щонайменше 30-хвилинну швидку ходьбу.

    Зручно рекомендувати, щоб вживання харчових добавок не перевищувало 3 місяців поспіль і залишало двомісячний відпочинок, щоб не викликати звикання, і тоді його можна включити знову, якщо вказівка ​​професіонала в даній місцевості не встановлює іншого.