Що таке м’язова лихоманка і як вона створюється?

Він звинувачує багатьох спортсменів молочна кислота їх недостатня продуктивність та величезна втома. Однак ми порадимо вам, як можна легко уникнути його надмірного накопичення.

сваловиця

Молочна кислота - це органічний продукт, який виробляється природним чином в організмі кожної людини. Окрім того, що є вторинною речовиною, яка створюється під час фізичних вправ, вона також є для нього «паливом». Він міститься в м’язах, крові та різних органах. Однак найбільше ми з нею зустрічаємось, коли виникає під час фізичних навантажень (після перевищення нашого особистого рівня), після чого наше тіло вже не в змозі виробляти більше енергії, використовуючи кисень. Тоді наше тіло починає працювати анаеробно і створюється побічний продукт - молочна кислота.

Прості вказівки щодо зменшення накопичення молочної кислоти в м’язах

  • 1. Пийте багато води з усім, що ви їсте щодня. Вода реактивує механізми гідратації, що допомагає організму розщеплюватися і переробляти молочну кислоту. Шукайте продукти з високим вмістом води, такі як огірки та помідори.

  • 2. Включіть у свій звичайний раціон продукти з високим вмістом білка (горіхи, насіння, льон, нежирне м’ясо, соєвий білок тощо). Білок допомагає м’язам відновитися, забезпечує кількість палива, необхідного для їх розвитку, та ефективніше управляє накопиченням молочної кислоти.
  • 3. Їжте багато листових овочів відразу після тренування. Вибирайте лужні (не лужні) овочі, щоб сприяти здоровому росту м’язів, одночасно зменшуючи накопичену молочну кислоту. Овочі, такі як помідори, шпинат, авокадо, брокколі та капуста, є лужними і тому ідеально підходять для зменшення молочної кислоти в м’язах.
  • 4. Їжте фрукти до і після вправ. Такі фрукти, як яблука, банани та апельсини, забезпечують приплив енергії, який допомагає вашому організму справлятися зі складними фізичними вправами та подальшим відновленням.
  • 5. Приймайте добавку глутаміну після кожного тренування. Хоча це не гарантує значного зменшення накопиченої молочної кислоти, ці добавки можуть сприяти збільшенню синтезу білка і, отже, скороченню часу відновлення після тренування.