Дієта, хороший союзник для здоров’я очей: шість продуктів, які краще для зору

Здорове харчування запобігає таким проблемам, як глаукома

Здоров’я наших очей також залежить від нашого харчування. І саме те, що правильно харчуватися, є важливим для запобігання прискоренню розвитку зорових захворювань, таких як катаракта, дегенерація жовтої плями або глаукома, як повідомляють експерти з Клініка Бав’єра.

"Для піклування про наше візуальне здоров'я важливо харчуватися здоровою та збалансованою їжею, де не зловживають продуктами з високою присутністю насичених жирів та цукру, оскільки серед інших патологій вони можуть сприяти виникненню діабету, що є важливою фокус ризику для здоров'я наших очей. Також бажано займатися спортом, а не палити, і якщо алкоголь вживається в помірних кількостях ", вказують експерти клініки.

Тому, крім проведення періодичних оглядів для виключення або виявлення можливих проблем на ранніх термінах, ми також повинні враховувати деякі продукти, які можуть бути дуже корисними для здоров’я очей.

Яйця

Включення його в наш раціон також пропонує велику користь для здоров’я наших очей. Причина? Її регулярне споживання дає нам збільшення вітамінів A, D та E, трьох найважливіших поживних речовин для людського організму.

очей

Оливкова олія

Оливкової олії, рідкого золота середземноморської дієти, не повинно бракувати в раціоні, сприятливому для ваших очей. Хоча так, через його високу калорійність, його слід приймати в помірних кількостях (близько трьох столових ложок на день).

Лимонні фрукти

Включення фруктів у дієту завжди є успіхом, і фахівці особливо рекомендують цитрусові, які мають високу концентрацію вітамінів А і С, обох дуже необхідних для захисту зорового здоров’я. Де ми їх можемо знайти? В апельсинах, ківі, винограді, полуниці, хурмі та папайї. Якщо ми споживаємо їх, вони допоможуть нам досягти здорових очей.

Овочі та зелень

Ми також повинні враховувати роль, яку відіграють овочі, багаті лютеїном та зеаксантином, серед яких ми можемо згадати капусту, гарбуз, моркву, крес-салат, шпинат або брокколі як корисні. Експерти клініки зазначають, що нам залишається лише переплітати їх фруктами і приймати в середньому п’ять порцій на день.

Синя риба

Фахівці сходяться на думці, що його слід вживати принаймні двічі на тиждень, оскільки це одне з основних джерел Омега-3 для організму. І де ми можемо знайти ці важливі типи жирних кислот? У анчоусах або анчоусах, лососі, скумбрії, собачих рибах, тунці або паламуді.

Горіхи

Ця смачна і корисна закуска особливо багата на вітамін Е з високою антиоксидантною силою, що допомагає боротися зі старінням очей.