Вирішуючи, яку кількість їсти, експериментуйте з різними частотами, щоб знайти ту, яка найкраще відповідає вашому стилю життя.

разів

Що їсти Більш-менш у нас ясно, фрукти, овочі, бобові, риба та м’ясо бажано в такому порядку, але ... Скільки разів і в яких кількостях слід їсти? Це те, щодо чого існують різні точки зору та теорії.

Правда полягає в тому, що кількість разів, коли зручно їсти в день, а також їх розподіл за кількістю залежить багато в чому від того, чого ви хочете досягти, а також від віку, секс і логічно, патології та особливості людини.

Чи добре їсти багато разів у невеликих кількостях?

Вирішуючи, яку кількість їсти, деякі експерти вважають, що краще їсти багато разів протягом дня, а не багато. Основним аргументом цієї рекомендації є те, що чим більше їжі виробляється підвищена активація метаболізму що також збільшує споживання калорій.

Останні дослідження, як правило, відкидають цю теорію, оскільки немає наукових доказів того, що споживання енергії різниться залежно від кількості з'їдених страв на день, тобто калорій, які ви спалюєте перетравлення їжі залежить від загального споживання калорій, а не від того, як ви розподіляєте ці калорії протягом дня.

Їжте так, як найкраще втамовуєте голод

Тепер є ще одна причина, яка видається більш логічною для збільшення кількості разів, і це саме така вживання їжі зменшує відчуття голоду що в свою чергу зменшує кількість їжі через меншу тривожність між прийомами їжі. Це також питання, щодо якого немає згоди чи наукових доказів, і воно залежить від кожного.

Кілька досліджень показали, що вживання їжі більше, ніж зазвичай, не допомагає відчувати менший голод, це навіть може призвести до непродуктивності для деяких людей. Найрозумніша рекомендація зосереджена на звичайному звичаї, тобто, їжте 3 - 5 прийомів їжі на день.

Хоча немає єдиної думки щодо того, яку кількість слід їсти, є згода щодо того, які продукти найкраще задовольняють апетит, оскільки контролювати голод, Крім усього іншого, це джерело калорій (наприклад, вживання їжі, багатої клітковиною), а не час, коли ви розподіляєте ці калорії протягом дня.

Якщо споживані вами калорії однакові, енергія, витрачена на їх перетравлення, залишиться незмінною, а ваш метаболізм залишиться незмінним.

Яка ваша мета?

Поки що ситуація, яку ми можемо визначити як здорову для тих з вас, хто хоче підтримувати вагу і набувати правильних харчових звичок. Тепер, якщо метою є наприклад, набрати м’язову масу або схуднути Це загальне керівництво може змінюватися, оскільки в першому випадку вживання білка 4 або 5 разів на день між основними прийомами їжі може впливати на розвиток м’язів, якщо це поєднується з фізичними вправами.

З іншого боку, в дослідженнях, які порівнюють різні частоти годування з однаковою кількістю добових калорій, зв’язок між більшою кількістю їжі та меншою вагою зникає. Наполягайте на цьому Ключовим фактором втрати ваги є не кількість їжі протягом дня, а добове споживання калорій. Тому, якщо ми хочемо досягти втрати ваги, крім того, що ми суворо ставимося до кількості їжі, нам доведеться зменшити кількість їжі та уникати їжі з жиром.

В дієти для схуднення, Здається більш доречним зменшити кількість прийомів їжі до зазначеного мінімуму, щоб можна було досягти почуття ситості, не голодуючи по-справжньому, і розподілити загальну кількість споживаних калорій простіше.

Якщо ви зробите справедливий розподіл їжі?

Існують також сумніви щодо розподілу калорій, якщо їх слід розподіляти в однаковій кількості в різних щоденних прийомах або якщо це слід робити по-іншому. Важливо не стільки як, а скільки, тобто кількість та тип їжі. З цієї точки зору, розподіл не повинен би впливати, так що здорово починати з легкого сніданку і закінчувати міцною вечерею, ніж навпаки.

Що ще, хаотичне вживання їжі ускладнює контроль споживання калорій, що може призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Іноді вирватися з вашого режиму не зашкодить вам (так само, як час від часу постити), але нерегулярне харчування не повинно характеризувати ваш раціон.

Вибирайте найкраще для тітки, коли вирішуєте, яку кількість їсти

З часом люди збільшували кількість разів, що ми їмо щодня, навіть включаючи такі звичаї, як час перекусів чи чаю, які до цього часу були присвячені лише найменшим або певним статусам. Їсти більше разів протягом дня - саме те, що робить більшість населення розвинених культур: снідати, обідати, вечеряти і перекусити дві-три що складається, наприклад, з йогурту до шматочка фрукта.

У будь-якому випадку, ми не всі однакові або однакові речі нам добре підходять, наша порада полягає в тому, щоб ви слухали своє тіло, експериментуючи з різною частотою прийому їжі, щоб знайти ту, яка найкраще відповідає вашому стилю життя.

Жоден варіант не кращий за інший, Є такі, хто вечеряє, навіть якщо це не надто погано, і ті, хто не може лягти спати без «повного живота». Тому намагатися та вибрати найкраще для вас, виходячи з ваших потреб, є найзручнішим. Ніколи не забуваючи про свій генетичний фон або про будь-які порушення, в яких воно буде свого лікаря хто повідомить вас про рекомендації, яких слід дотримуватися.