Ueren praesent suscipit aliquam. Praesent et velit lorem. Fusce id ligula odio. Енейський феугіат ante ut sapien fermentum mollis.
Гаразд

Немає сумнівів, що в останні роки підхід, який називають уважністю (або свідомою присутністю), став справжньою неприємністю. Метод присутній майже скрізь, починаючи від різних курсів, закінчуючи додатками для смартфонів і закінчуючи книгами про самодопомогу. Сьогодні не тільки лікарні використовуються для лікування пацієнтів, але все частіше створюються групи уважності в школах та на робочих місцях за кордоном, щоб створити більш здорове навчальне середовище та зменшити стрес, пов’язаний з роботою.

дієти

Суть уважності, коротше кажучи, полягає в тому, щоб свідомо слухати переживання, створені моментом, і жити сьогоденням без судження. Так народилася концепція уважного харчування, яка сягає своїм корінням у буддистські традиції і має на меті зробити їжу глибшою, змістовнішою та приємнішою, ніж звичайна рутина. На відміну від різних дієтичних тенденцій та правил харчування, уважне харчування не полягає в диктуванні, що їсти, а що ні, а в тому, як їсти, звичках та емоціях, пов’язаних із цим.

На сьогоднішній день ряд досліджень підтверджує гіпотезу про те, що зміна ставлення, яке ми організовуємо навколо їжі, є настільки ж важливим для здорового харчування, як і те, що ми ставимо на тарілку. Суть свідомого прийому їжі, або усвідомленого вживання їжі, полягає в продумуванні того, що ми їмо, спостереженні за своїм тілом та виборі не на емоційних засадах, а на основі фізичних ознак.

«Через наш прискорений темп життя, здається, стає все складнішим завданням спостерігати за собою та оцінювати свої внутрішні потреби. Ось чому уважне харчування сьогодні є таким важливим поняттям! Потрібно задати собі питання: чи потрібно це моєму організму? Чому я їжу те, що я тільки їм? Можливо, це просто тому, що мені сумно або я просто в стресі? " - читайте у статті 2012 року у New York Times.

Трохи уповільнивши і вивчивши ознаки в нашому тілі, ми можемо не тільки покращити своє здоров’я, але навіть впоратися зі своїми проблемами з вагою. У дослідженні 2017 року доктор Каролін Данн, професор Університету штату Північна Кароліна, виявила, що свідома дегустація їжі, крім таких відволікаючих факторів, як телевізор або комп’ютери, може призвести до втрати ваги без втрати ваги. Скажімо про наших фаворитів!

Ось кілька простих методів з набору експертів, які допоможуть вам навчитися техніці уважного харчування!

Повільніше, свідомо!

Замість того, щоб поспішати з обідом за 10 хвилин або їсти тост на сніданок по дорозі на роботу, знайдіть час, щоб поїсти і надайте цьому більше значення у своєму розпорядку дня. Нагадайте собі, що їжа - це не змагання! Харчуючись повільніше і спокійніше, жування неодноразово зменшує ризик переїдання та покращує травлення. Крім того, це робить навіть аромати кращими!

Давайте скуштуємо їжу!

У повсякденному житті ми часто споживаємо їжу, навіть не підозрюючи, що їмо. Першою метою уважного харчування є зміна цього: пориньте у смаки, спостерігайте запах, аромат або текстуру кожної страви та відкиньте почуття провини, коли справа стосується ваших улюблених! Всупереч дієтичним тенденціям, метод не встановлює заборонений список і не заохочує жаління до себе, а натомість підкреслює, що солодощі та вуглеводи також можуть бути включені в здорову дієту. Секрет досі криється в помірності. За словами доктора Каролін Данн, нам не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів, що відгодовують, але варто приділяти більше уваги пропорціям і кількостям. "Під час дослідження ми порадили учасникам їсти до одного або двох укусів висококалорійної їжі, але всіма своїми почуттями, зосередженими на тих кількох укусах", - сказав професор, додавши, що дослідження, коли перекушують, - перші кілька укусів. найприємніший, після цього ми зазвичай просто збільшуємо споживання калорій.

Звичайно, це не означає, що ми повинні це витратити. Данн радить нам приймати менші порції, брати частину їжі на наступний день або ділитися перекусом з друзями!

Настав час цифрової детоксикації!

У наш час життя сповнене відволікаючих чи відволікаючих факторів, які часто є справжнім викликом насолодитися сьогоденням та відчути радість моменту. Ми дивимося телевізор за обідом, закушуємо під час перегляду серіалів і часто навіть читаємо електронні листи за обідом. Все це, як правило, не годиться для наших стосунків чи фігури. Тому найкраще, що потрібно зробити, це вимкнути різні електронні пристрої під час їжі та зосередитись на гастрономічних вишуканнях, замість того, щоб займатися серфінгом в Інтернеті чи переглядом серіалів.!

Все це не означає, що нам слід вічно рахувати попкорн по телевізору, але варто залишити закуску на особливі випадки.

Спостерігайте за ознаками нашого тіла!

На додаток до нашого зайнятого способу життя, часто трапляється так, що ми неправильно звертаємося до ознак свого тіла і харчуємось лише тоді, коли у нас вже болять голови, або ми щипаємо, коли нам уже погано. Останнє, до речі, створює проблеми особливо в різдвяний період.

Однак ігнорування ситості та голоду може призвести до нездорової дієти та ряду фізичних та психічних проблем, саме тому варто час від часу проводити самообстеження та змінювати свої шкідливі звички, виходячи із показань нашого організму.!