Свідоме дихання

Пранаяма: дихання йоги

дихання

Отже, пранаями - це методи контролю дихання. Акт дихання стає важливим не лише під час практики ...

Що таке пранаяма?

Етимологічно існує два значення слова пранаяма. У першому, санскритського походження, прана означає життєву силу, життєво важливе дихання, дихання, енергію, а яма означає розширення, поширення, розмірність та інтенсивність. З цього розуміння ми можемо визначити пранаяму як процес, за допомогою якого дихання або життєва енергія посилюються або розширюються.

По-друге, слово прана означає життєву енергію, а яма - контроль, панування, дисципліна, утримання, пауза, медитація. З цього розуміння ми можемо концептуалізувати Пранаяму як процедура, за допомогою якої життєва енергія контролюється та вдосконалюється.

Дихання - одна з небагатьох механічних та мимовільних дій, якими людський організм може свідомо керувати. Контроль дихання під час йоги здійснюється за допомогою різних стилів пранаями. Під час занять йогою важливо досягти повного дихання за допомогою 3 типів дихання: черевного, грудного та ключичного.

Яке походження дихання пранаями?

Пранаяма - давня техніка, коріння якої сягає раджа-йоги, широко відомої форми йоги. Раджа-йога є частиною так званих йог-сутр, набору текстів, написаних Патанджалі. Це четвертий елемент раджа-йоги, і в цьому контексті він розуміється як техніка, що складається з дисципліни та розширення дихання - натхнення, утримання, видих та спорожнення, з метою підвищення фізичного та психічного самопочуття людей.

Раджа-йога вважає, що люди використовують не прану в повній мірі, а лише незначну частину того, що вона здатна робити. Таким чином, Пранаяма постає ідеальним рішенням для максимізації цієї спроможності.

Однак варто сказати, що пранаяма є частиною групи з восьми елементів, і коли ці елементи діють чітко і гармонійно, вони здатні забезпечити більші результати по відношенню до вправ Пранаяма.

Елементи, що з’являються серед пранаям:

  • Яма
  • Ніяма
  • Асана
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дх'яна
  • Самадхі

Кожен має інтегративну функцію з пранаямою. Наприклад, асани, які представляють "правильну поставу", мають важливе значення для дихання пранаями, як і Дхьяна та Пратьяхара, що представляють, відповідно, концентрацію енергії та розумове утримання.

Які переваги пранаями?

Сучасне суспільство ніколи не потребувало практики пранаями більше, ніж сьогодні. Це тому, що спосіб життя у великих містах напружений і шкідливий для переважної більшості людей.. Вони живуть на основі фордистської системи, яка вимагає все більшої кількості працівників, що часто призводить до нервового зриву та стресу.

Не кажучи вже про високий рівень тривожних та депресивних людей у ​​світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у всьому світі 33% населення світу страждає від тривоги та 4,4% від депресії.

Серед переваг дихання пранаями ми виділимо:

Пранаяма: Як це практикувати?

За словами Андре де Роуза, автора книги «Вправи пранаями», вправи можна робити з чотирьох процедур, перечислені нижче:

1) Вдихання (Пурака)

Тут потрібно обережно вдихати повітря.

2) Утримання (Антара)

Повітря повинно утримуватися в легенях, щоб максимально використати енергію, отриману через концентрацію.

3) Видих (Речака)

Повітря повинно виходити з легенів контрольовано і глибоко.

4) Порожня легеня (Шуня)

На цій стадії він утримує повітря з легенів.

Ці процедури слід виконувати із закритим ротом, використовуючи лише ніздрі, виходячи з положення сидячи (Асани) і з прямим хребтом. Використання килимка для йоги або подібного може допомогти в цьому процесі. Час вправ варіюється і враховуватиме рівень практикуючого.

Існує три випуски часу (Mátra):

А) Адхама

  • 12 друга інгаляція;
  • 48 секунд утримання;
  • 24 секунди видиху;
  • і 0 порожній легені.

Повне дихання триває 1 хвилину 24 секунди.

Б) Мадх'яма

  • 24 друга інгаляція;
  • 96 секунд утримання;
  • 48 секунд видиху;
  • і 0 порожній легені.

Повне дихання триває 2 хвилини 48 секунд.

В) Уттама

  • 32 секунди вдиху;
  • 128 секунд утримання;
  • 68 секунд видиху;
  • і 0 порожній легені.

Повне дихання триває 3 хвилини 44 секунди.

Дихальні практики пранаями сприймаються як дуже корисні для загального стану здоров’я та самопочуття, тому їх слід робити правильно. Щоб визначити найбільш підходящий для вас рівень, важливо звернутися за допомогою до фахівця.