Збільшення обміну речовин - це «свята чаша» всіх, хто хоче схуднути простіше та ефективніше. Метаболізм - це швидкість, з якою організм спалює калорії і перетворює/метаболізує їх в енергію, і швидкість, з якою воно розщеплює їжу на окремі компоненти. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть коли вони відпочивають. Для більшості людей метаболізм с
Збільшення обміну речовин - це «свята чаша» всіх, хто хоче схуднути простіше та ефективніше.
Метаболізм - це швидкість, з якою організм спалює калорії і перетворює/метаболізує їх в енергію, і швидкість, з якою воно розщеплює їжу на окремі компоненти.
Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть коли вони відпочивають. Для більшості людей обмін речовин повільно сповільнюється після 40 років.
Хоча ви не можете контролювати свій вік, стать чи генетичну схильність, є кілька способів поліпшити ваш метаболізм.
Збільште об’єм м’язів
Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви нічого не робите. Цей метаболізм у стані спокою набагато вищий у людей, які мають більше м’язів. Кожен фунт м’яза використовує близько 6 калорій на день, щоб підтримувати їх, тоді як кожен кілограм жиру спалює лише 2 калорії на день. Ця різниця може здатися невеликою, але з часом вона є важливою (наприклад, один рік). Після силових тренувань м’язи активізуються по всьому тілу, збільшуючи середньодобову швидкість метаболізму.
Добре зволожити
Ваше тіло потребує води для переробки калорій. Якщо ви навіть слабо/трохи зневоднені, ваш метаболізм значно сповільниться. Дослідження показали, що дорослі, які випивали вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав чотири. Щоб залишатись зволоженим, випивайте склянку води (або іншого напою без цукру) перед кожним прийомом їжі або закуски. Також віддайте перевагу свіжим фруктам та закускам, які містять багато води самостійно.
Гострі страви
Гостра їжа містить природні хімічні речовини, які можуть прискорити ваш метаболізм. Якщо ви зможете відрегулювати своє приготування так, щоб ваша їжа містила багато червоного або зеленого перцю (чилі), ви можете значно посилити свій метаболізм. Результат кожного прийому їжі є досить тимчасовим, але якщо ви часто їсте гостру їжу, то побачите, що користь поступово зростатиме.