- Основні правила
- Основні вправи
- Корисні поради
- Плюси і мінуси
Прекрасна половина людства постійно бере участь у нерівній боротьбі із зайвою вагою. Це зрозуміло. Врешті-решт, кожна жінка хоче бути стрункою, світлою, гарненькою і ловити захоплені погляди. Зараз в арсеналі зростаючих худорлявих жінок є ще одна потужна зброя для боротьби з ненависними кілограмами - дихальні вправи Стрельникова. Як ця методика може допомогти в боротьбі із зайвою вагою? Ми спробуємо.
Автором цієї системи є Олександра Миколаївна Стрельникова - професійна співачка та тренер з вокалу. Однак перша група вправ була розроблена для його матері в далеких 40-х роках минулого століття. Згодом саме це допомогло гімнастиці А. Н. Стрельникової відновити втрачений голос і впоратися з важкою хворобою.
Спочатку вправи, призначені для вирішення проблем, пов’язаних з дихальною системою. Фахівці відзначають, що гімнастика Стрельникова допомагає успішно боротися з астмою, хронічним синуситом, бронхітом та багатьма іншими захворюваннями. У якийсь момент люди, які практикують метод Стрельникової, почали помічати, що при регулярних заняттях залишається зайва вага, зменшується обсяг і нормальний апетит. З цього моменту його також застосовували для схуднення.
Чому дихальна система Стрельникова так добре підходить для боротьби із зайвою вагою? Справа в тому, що тренажерний зал, який був розроблений А. Н. Стрельниковим, прискорює метаболізм. При короткому і різкому прийомі повітря для вдиху повітря досягає максимальної глибини світла. За допомогою цього тіла дихання споживає набагато більше кисню. В результаті жирові клітини починають активно спалюватися і починається процес схуднення. Яскравим прикладом того, що цей метод працює сам, є Олександра Миколаївна Стрельникова. Навіть коли їй було сімдесят, вона була одягнена в сукню 46-го розміру, не дотримуючись жодної дієти, і була абсолютно здоровою.
Основні правила
Щоб ефект від зайнятості в процедурі Стрельникової був максимальним, слід дотримуватися деяких важливих правил. Не поспішайте і обов’язково перевірте їх, перш ніж переходити безпосередньо до вправ.
- Найголовніше, що Стрельникова дихальна гімнастика для схуднення - це вдих. Він повинен бути гучним, коротким і гучним, як бавовна. Уявіть, що ви не просто дихаєте і відчуваєте запах повітря і запаху.
- Це не робить акцент на видиху. Він повинен бути найбільш природним і непомітним. Видихніть після кожного вдиху. На видиху затримайте дихання, але не виштовхуйте повітря з сили.
- Виконуючи дихальні вправи для схуднення, дотримуйтесь темпу винищувального темпу. Всі рухи виконуються натхненно.
- Базова гімнастика Стрельникової складається з чотирьох підходів по вісім вдихів кожен. Між підходами витратьте 3-5 секунд на відпочинок. Поступово збільшуйте кількість підходів і кількість вдихів за один фокус. Не забувайте, що кількість вдихів має бути кратним восьми, а кількість підходів - чотирьом.
Основні вправи
Дізнавшись і запам’ятавши основні правила, можна переходити до самого тренажерного залу. Дихальні вправи для схуднення передбачають ряд простих, але ефективних вправ. Регулярно дотримуючись вимог, ви можете досягти дивовижних результатів і вразити всіх навколо своєї стрункої фігури. Давайте розпочнемо.
Опанувавши основні дихальні вправи, ви можете переходити до більш складного набору. Вводити «вдосконалену» вправу слід поступово, додаючи по одній щодня.
Корисні поради
Дихальні вправи принесуть більший ефект для схуднення, якщо дотримуватись деяких порад.
- Робіть рекомендовані вправи на свіжому повітрі при температурі не нижче 3 градусів. Взимку займаються гімнастикою в добре провітрюваному приміщенні.
- Робити вправи найкраще двічі на день - вранці та ввечері натщесерце, за пару годин до сну.
- Обов’язково вирівняйте спортзал зі спортом. Особливо хороші дихальні вправи Стрельникової в поєднанні з кардіотренуванням, бігом, ходьбою та тренуванням на велосипеді.
- Після місяця щоденних вправ ви можете збільшити кількість вдихів до 16, а потім до 32 за один прийом. Але не забувайте. Обов’язково розслабляйтеся в проміжках між сетами на 3-5 секунд.
Плюси і мінуси
Прихильники цієї методики стверджують, що дієта дихальної системи Стрельникової не має протипоказань - займайтеся нею в будь-якому віці. І навіть якщо у вас надзвичайна надмірна вага або хронічно хворий. Тому ви можете робити багато вправ сидячи або лежачи.
Дихальна вправа Стрельникова не тільки допомагає у складному завданні схуднення. Ця процедура сприяє загальному зміцненню організму та профілактиці багатьох захворювань. Однак перед початком курсу краще проконсультуватися з лікарем. Раптом для вас ця система протипоказана? Краще переконатися, що вони не завдають шкоди вашому здоров’ю.
Не сподівайтесь, що дихальні вправи заживуть у процесі схуднення і ніби за допомогою магії заощадять непотрібні кілограми. На жаль, чудес не буває. Система буде працювати лише в тому випадку, якщо вона поєднується з правильним харчуванням та фізичними вправами. Тоді результат не доведеться довго чекати. Ви всі повинні бути успішними! Спробуйте?
Рекомендується прочитати: Гімнастика для дихання для схуднення