Швидкий доступ до спортивних новин. Додайте піктограму SPORT24 на робочий стіл

Останні спортивні новини під рукою.
Додайте піктограму SPORT24 на робочий стіл

29.5. 2020 13:01 Йому 35 років, він грає вже сімнадцятий сезон в НБА, у нього на рахунку майже 60 000 хвилин. Значок американського баскетболу Леброн Джеймс кидає виклик часу, перевершуючи покоління молодших суперників в ігровому плані. У чому секрет нинішньої зірки Лос-Анджелес Лейкерс?

світ

Команда Джеймса, яка опікується ним, різноманітна. До її складу входить колишній співробітник підрозділу морських котиків, який зараз є експертом з біомеханіки руху, а також два фітнес-тренери, масажист і шеф-кухар.

Їжа

Правильний раціон є основною складовою способу життя професійних спортсменів, тому вони наймають цілі бригади фахівців. "Ми з шеф-кухарем Джеймса протягом багатьох років змінювали та вдосконалювали його харчування та дієту". стверджує фітнес-тренер Майк Манчіас, ключова фігура американської зоряної команди.

Леброн суворо уникає свинини, зазвичай їсть омлет з яєчних білків і тостів, під час плей-офф він може випивати до восьми літрів рідини на день.

Кажуть, що баскетболіст хворобливо дисциплінований у дотриманні свого способу життя, його єдиною порокою є келих червоного вина на вечерю. "Це його спосіб винагородити ще один день, він тоді краще спить" - каже Манцій.

Джеймс показав, що перед матчем йому подобаються курячі грудки чи макарони. "Вуглеводи допомагають перед тим, як я піду грати на багато хвилин і піддавати своє тіло такому навантаженню. Додам овочевий салат, і нічого страшного. Перед самим матчем я вип’ю білкового напою, трохи фруктів і я готовий ". баскетболіст підійшов і додає: "Що стосується тортів, піци, бутербродів або картоплі фрі, я просто не можу їх отримати перед матчем".

Однак Леброн не змінює тренувань та харчових звичок після матчів, не рідко нагороджувати нездоровою їжею після перемог. "Звичайно, ні, він намагається бути послідовним і відповідати тренуванням, дієті та режиму дня. Це не закінчується при обкатуванні. Можливо, у нього іноді будуть шоколадні чіпси, але не божеволійте і не пийте піцу чи гамбургер ". пояснює Манцій.

Те, що Леброн - справді особливий випадок, і його дієта підходить не всім, про що свідчать слова його колишнього товариша по команді "Клівленд Каваліерс" Трістана Томпсона. "У неї найгірша дієта, яку я коли-небудь бачив. Запитайте його, що він їсть на сніданок. У нього буде п’ять тостів, які розтоплюють у сиропі з полуницею та бананами. Потім він продовжує з омлетом з чотирьох яєць, потім може розбити дошку величезним стрибком. Це не має сенсу," заявив Томпсон, який намагався наслідувати "іграшку природи" Леброна Джеймса, але це не вийшло лихо.

«Вона їсть десерти після кожного прийому їжі. Він їсть те, що не має сенсу, коли дивиться на нього та його виступи, Леброн - це справді особливий випадок. Пам’ятаю, коли я рік намагався з’їсти те, що він робив, але це не спрацювало. Я почав набирати вагу, тому сказав собі: відкашляйся. Я думаю, це працює лише для нього. Вона любить солодощі, їсть десерти та французькі тости. Божевільно, як його тіло просто спалює ».

Вправа

LeBron - це ніби машина, яку постійно досліджують та вдосконалюють, але її фітнес-тренер Манчіас минулого року пожартував в інтерв’ю журналу GQ: "Після п'ятнадцяти спільних років я жартома кажу всім: ця машина працює одна. Ми стежили за трендами, дещо пробували. Ми роками виховували один одного, тому вже бачимо, коли щось просто є тенденцією, і тримаємось подалі від цього. Ми робимо це просто ».

Однак Леброн кидає в своє тіло багато грошей, за словами ділового партнера Джеймса Маверіка Картера, зірка витрачає 1,5 мільйона доларів на рік на догляд за своїм тілом. "Багато людей не роблять цього в цій галузі, але Леброн вкладає багато грошей на догляд за тілом. Багато людей вважають, що це занадто багато витрат, але ці великі витрати дозволяють LeBron заробляти набагато більше грошей протягом тривалого періоду часу ". пояснює колишній напарник Джеймса Майк Міллер.

Леброн - величезний деталіст, що підтверджується словами згаданого Картера. "Коли він грав за" Клівленд "і" Маямі ", він мав копію командного тренажерного залу з усіма спорудами, побудованими вдома, наприклад". розкрито.

Однак фітнес-тренер Джеймса Манчіас нагадує всім, що це все-таки не повинна бути такою наукою. "Пам’ятайте, що деякі найпростіші процедури та вправи є найбільш зручними для вас і збагатять вас найбільше. Якщо ви зосередитесь на інтенсивності та рухах, ви побачите результати ". позовні вимоги.

Портал Business Insider не лише представив меню LeBron, але й описав свою програму з точки зору фізичних вправ та підтримки фізичної форми. "Зірка НБА тренується від 5 до 7 днів на тиждень, найчастіше займаючись фітнесом, спінінгом або пілатесом, але особливо йому подобається т.зв. універсальний скелелаз, який популярний у Лос-Анджелесі " пише портал. Леброн, не тільки під час плей-офф, а й після сезону, часто встає о п’ятій ранку, щоб попітніти кілька футболок. Протягом сезону Джеймс тренується кожен день тижня і чергує його з тренуванням з баскетболу.

Тренер Леброна Манчіас стверджує, що навіть люди, які не займаються спортом на найвищому рівні як американський баскетболіст, можуть брати приклад зі свого способу життя, плану тренувань чи інших видів діяльності. "Тоді ми це просто помітили. Однак якщо ви знайдете щось, що вам підходить, залишайтеся там. Будуть важкі часи і настануть часи, які стануть для вас викликом. Легко випити одне-два пива чи десерт, але треба дотримуватися дисциплінованості, винагорода покращиться здоров’ям ".

Регенерація

Кажуть, будинок Джеймса нагадує не лише тренажерний зал, а й лабораторію з командою вчених, які постійно замислюються про те, як утримати баскетболіста в найкращому стані. Його тіло нагрівається, охолоджується, працює від електроприладів і регулярно масажується з лактату з м’язів.

Як тренування дріно та дієта, регенерація важлива для ікони баскетболу. "Коли я тренувався з Леброном, я дізнався, як майже релігійно він поводиться зі своїм тілом. Він знає, що для того, щоб грати так довго, він повинен підтримувати своє тіло у формі ". зізнався ще один зірковий баскетболіст, Кевін Дюрант.

Сам Джеймс заявив, що він повинен постійно шукати власний шлях і йти в ногу з технологічними досягненнями, щоб дати йому найкращі шанси робити все правильно. Коли його уповільнили судоми під час останнього матчу плей-офф у 2014 році, він зосередився зі своєю командою на розробці власного білкового продукту для запобігання судом. Сьогодні американець має таку репутацію, що компанії звітують перед ним із новинами, щоб приміряти їх на собі, ще до їх запуску.

Джеймс піклується про своє тіло шляхом ретельної регенерації. Він використовує, наприклад, гіпербаричну камеру, оскільки вдихання кисню при надлишковому тиску покращує постачання тканин в організмі і прискорює процеси регенерації. Леброн також регенерує за допомогою кріокамери, але також льоду та гарячого джакузі.

Процес після матчу також був перероблений. Сюди входить споживання напоїв, багатих електролітами, крижана ванна та електростимуляція, завдяки яким баскетболіст покращує кровообіг і знімає напругу в м’язах. Крім того, Джеймс носить компресійні рукави на руках і ногах, щоб поліпшити приплив крові до кінцівок і запобігти набряку.

Однак кар'єра Леброна продовжується не лише наполегливою роботою в тренажерному залі та на майданчику, але особливо завдяки правильній поставі, розтягуванню та зміцненню ядра. "Ми займаємося йогою, Леброн також розмірковує або вранці, або в кінці дня". каже фітнес-тренер Манчіас, додаючи, що Джеймс використовує спокій для кращого сну.

"Створіть своє ідеальне середовище для сну. Для Леброна, який часто спить у готельних номерах, ми переконуємось, що встановлена ​​правильна температура, оптимальною є температура від 20 до 21 градуса Цельсія. Ключ - повна темрява, відсутність телевізора чи мобільного телефону. Вимкніть все за півгодини до 45 хвилин, перш ніж лягати спати ". рекомендований тренером.

"Ви повинні мати свій розпорядок дня, щоб мати можливість налаштувати свій розум і тіло так, щоб вони завжди були готові, коли вони вам потрібні. Зазвичай я лягаю спати близько одинадцятої до півночі, щоночі сплю сім-дев’ять годин. Я намагаюся активно вставати і таким чином тривати цілий день. Достатньо якісний сон - найкращий спосіб для вашого організму відновитись на 100 відсотків фізично та розумово ". каже Леброн, який час від часу насолоджується 10-годинним сном. Якщо він відчуває, що недостатньо відпочив, він зробить одну-дві години «дрімоти» вдень.

Хоча він використовує ряд пристроїв та інновацій для регенерації, достатня кількість відпочинку та сну є ключовим фактором. "Я можу робити усі ці крижані ванни та інші процедури. Однак важливо добре спати. Прокинувшись після міцного сну, ви відчуваєте свіжість. Вам навіть не потрібен будильник, і вам здається: Добре, я можу впоратися з цим днем ​​на найвищому рівні ".

Хоча Леброн відсвяткував своє 35-річчя в кінці грудня минулого року, він вже зіграв близько 48 000 хвилин на базі НБА і понад 10 000 у плей-офф, проте його тіло міцне, стійке, і баскетбольна зірка все ще розсуває межі та межі вище.

Окрім перемог та трофеїв, у нього є ще одна особливість - сімейна мотивація. У 2025 році син Джеймса Бронні, чия баскетбольна кар'єра починає багатообіцяюче розвиватися, міг би потрапити на драфт НБА, щоб Леброн міг грати з ним або проти нього. Хоча йому повинно бути сорок років, у його випадку нічого не виключається.