Рекомендувати документи

світи

Якщо можете, займайтеся спортом не одноманітно, а різноманітно, займайтеся різними м’язовими волокнами. Проводити годину на день важко, гуляючи. Ходьба підходить для більшості людей.

Однак ходьба не підходить людям, які мають проблеми з опорними суглобами (артроз). Людям з цією проблемою здоров’я більше підходить їзда на велосипеді або плавання. Виконуйте динамічні види спорту, які напружують суглоби, такі як біг, стрибки, командні види спорту (стрибки, біг з м’ячем, теніс) у розумній мірі. Силові тренування корисні, оскільки запобігають втраті м’язової маси та є хорошим засобом витрати енергії. Не ризикуйте пошкодити суглоби або м’язові оболонки неправильним або надмірним навантаженням! Калланетика є більш доречною. Спробуйте чергувати різні види спорту, добре, якщо у вас вдома є стаціонарний велосипед, але вам також доведеться розумно змінювати інші вправи, щоб тіло не адаптувалося до жодної діяльності.

Почніть тренування нарешті: Сім порад, як почати і головне не зупинятись! Ваш новий персональний тренер? Стати ним. І зараз! БРАТИСЛАВА, 06.11.2012 06:00 | Redakcia MyŽeny.sk Нарешті, ти можеш виконати обіцянку, яку дав на початку року після Різдва. Почніть займатися! У нас для вас є план, який не тільки ефективний, але навіть економить ваш час і гроші. Основна інформація для всіх зайнятих дам: двадцяти хвилин буде достатньо. Ви можете займатися вдома (або де б ви не були), зміцнювати м’язи та атакувати жирові прокладки. Коли починати? Найкраще зараз!

Крок № 1: Отримати рутинну обіцянку робити зарядку принаймні чотири рази на тиждень! Здається, це занадто часто. Однак фізичні вправи раз на тиждень вам не надто допоможуть. Навіть якщо у вас багато (хто ні!), Результат ви побачите, лише якщо будете регулярно робити вправи. Ну, якщо скласти: 4 рази за 20 хвилин, це не так вже й багато! Підніміться і дістаньтесь до нього.

Ви впевнені, що у вас багато? Але хто ні? Знайдіть щонайменше 20 хвилин вправ через день! Займаючись вдома, ви заощадите час і гроші. (Фото: Profimedia.sk)

Крок № 2: Вам потрібна мотивація Для когось втрата ваги сама по собі недостатня мотивація. Якщо вам потрібна компанія під час тренувань, ідеально записатись на курс, який проводиться ввечері.

"Я не хотів би йти займатися наодинці. Тому я записався на курс антигравітаційних вправ. Ми тренуємося три рази на тиждень, і саме тому, що є хороша гра, я "змушую" себе йти на тренування. Це мене мотивує ", - зізнається Майка, одна з наших читачок. АНТИГРАВІТА йога: «Політ» зміцнює м’язи та хребет!

Крок № 3-те: вставай! Якщо ви впали ввечері на ніс від втоми, у вас занадто багато обов’язків, тому спробуйте піти тренуватися (або тренуватися вдома) перед тим, як піти на роботу. "У мене двоє дітей і стільки обов’язків, що якби я не вставав, я б не загрожував фізичним вправам. Я просто встаю о 4.30 ранку і йду бігати. Потім душ і ранкові ритуали, я розбуджу дітей і день може розпочатися ", - зізнається ще одна читачка Катка.

Крок № 4: Кардіо та печіння Не має значення, яку вправу ви вибрали. Але в основному слід зосередитися на двох частинах. Перший - це кардіо вправи, а другий - силові тренування. Якщо ви хочете спробувати ефективне кардіо, спалюючи багато калорій, спробуйте біг. Персональний тренер Андреа Меткалф радить починати поступово. "Почніть бігати повільно. Спочатку зробіть 2-хвилинну прогулянку, потім 2-хвилинну пробіжку, а потім 1-хвилинну пробіжку. Візьміть це так. Ви можете поступово дістатись до тридцяти хвилин тренувань.

Крок № 5: Зміцнення проблемних зон Хочете мати тверді стегна, сідниці, стегна, живіт і руки? Тож зосередьтеся на серії спеціальних вправ для закріплення цих проблемних областей. Почніть з широких присідань, тому що одним ударом ви "вб'єте" двох мух. Стегна і сідниці відплатять вам силою. Поступово там, де був лише жир, почали з’являтися м’язи. У наступних статтях ми маємо кілька порад щодо вправ, які ви можете спробувати вдома. Ідеальна дупа: 10 супервправ від зіркового тренера

Крок № 6: Подолання кризи Звичайно, після початкової ейфорії ви дійдете до того факту, що просто не хочете займатися фізичними вправами в деякі дні. Ви, безсумнівно, знайдете багато виправдань, таких як: сьогодні я хочу звернути увагу на дітей та мого чоловіка тощо. Як це подолати? Роздрукуйте на папері список, чому ви хочете схуднути, і наклейте його на двері гардеробу. Кожного разу, коли ви одягнетеся вранці, ви будете нагадувати собі, чому хочете схуднути. Або запишіть свої досягнення в діаграмі. Скільки ви втратили, які ваші заходи. Щоб ви «запустили» відчуття, що не хочете втрачати лінь, яку ви впустили на пояс. Відмінна мотивація.

Крок № 7: Економте гроші на тренажері та в тренажерному залі Більшість людей не хочуть займатися вдома вдома. Але насправді вам зовсім не потрібно витрачати гроші на розкіш у вигляді абонементу у фітнес-центр та послуг особистого тренера. Натомість вкладайте гроші в новий одяг, який виділить вашу нову, сексуальну фігуру. Все, що вам потрібно - це спортивні штани, кросівки для бігу, килимок, скакалка і гантелі для тренування вдома. Наприклад, стілець або мітла також послужать інструментом!

Ви не вірите? Детальніше про це ви можете прочитати у статті: Тонкі та красиві стегна за 7 днів: Все, що вам потрібно - це стілець і кілька хвилин!

Що таке фізичні навантаження. Фізична активність - це рух нашого тіла, що призводить до витрачання енергії (розщеплення калорій). Простіше кажучи - коли ми рухаємось. Коли ми гуляємо, ми граємо, катаємось на ковзанах, чистимо, танцюємо, піднімаємось сходами. Тоді ви завжди робите щось для свого здоров’я.

Перш ніж почати, зауважте, що:

Як пов’язані фізичні вправи із втратою ваги? Ви коли-небудь стояли занадто швидко, сидячи і відчуваючи запаморочення чи слабкість? Причиною є те, що кров'яний тиск падає через силу тяжіння - кров об'єднується в нижніх частинах тіла. Однак у цій ситуації ви рідко втрачаєте свідомість. Ваша центральна нервова система починає різати речі і збільшує частоту серцевих скорочень, як правило, 10-15 ударів в хвилину (BPM). Це збільшення частоти серцевих скорочень забезпечить рух крові та підвищить артеріальний тиск до відповідного рівня. Ця різниця між частотою серцевих скорочень, коли ви сидите (або лежите), і вашою постійною частотою серцевих скорочень називається ортостатичним серцебиттям. Просто вимірявши ортостатичний пульс, ви можете отримати уявлення про те, як проходить ваша програма тренувань, і побачити, чи не перетренуєтесь ви чи не перетренуєтесь. Примітка: Див. Синдром перетренованості: відпочинок, відновлення та відновлення, якщо вам потрібен праймер.

Процедура Спочатку я рекомендую створити основу, яку можна порівняти з часом. Виберіть тиждень, коли ви не будете сильно наполягати на собі, коли почуваєтесь добре і маєте обмежений стрес. Виконуйте такі дії щоранку протягом одного тижня:    

Перед тим, як встати з ліжка, знайдіть 60 секунд, щоб прочитати свій пульс або за допомогою пульсометра, або взявши пульс. Встаньте і зачекайте 15 секунд. Виміряйте постійний пульс протягом 60 секунд. Запишіть усі три виміри: лежачи, нерухомо та різницю між ними (ортостатичний).

Це ваш основний. Далі я пропоную вам зробити кілька вимірювань - вимірювання вранці після особливо важких тренувань, а потім наступного дня. Найголовніше, робіть щоденні вимірювання, якщо відчуваєте наслідки тривалої серії тренувань з невеликим часом відновлення, особливо якщо ви виявляєте деякі симптоми перетренованості.

Чого слід очікувати? Як я вже згадував вище, для типової людини, що займається спортом, ваш початковий ортостатичний пульс буде приблизно від 10 до 15 BPM, але кілометри можуть варіюватися залежно від віку, фізичного стану тощо. збільшення частоти ортостатичного серцебиття через його постійну частоту серцевих скорочень, більшу частку. З мого власного тестування, ця кількість становила близько 5 ударів на хвилину

вище мого навчання. Якщо це число ще більше, можливо, ви перекриваєтесь (на шляху до перетренованості). Важливий випадок, на який слід стежити, коли ортостатичний пульс падає і наближається до нуля. Це переводить ваше тіло в захисний режим і серйозно ставить губернатора в серцебиття. Коли ваша нервова система аплодує, наскільки швидкою вона буде до вашого пульсу, ви можете відчути втому і ви точно не зможете займатися якнайкраще. Навіть якби це була одна точка даних, вам слід її ігнорувати - оцініть, наскільки ви пройшли навчання, який тип стресу трапляється у вашому житті, та внесіть необхідні корективи. І, будь ласка, якщо ви вирішите провести вимірювання, напишіть мені примітку та повідомте мені, що ви знайдете, або залиште коментар нижче. Пов’язаний допис: У вас здорове серце? Фото: brykmantra Довідкові матеріали: Симпатичні застереження до втоми, калій у сироватці крові та ортостатична непереносимість після вправ на витривалість та наслідки нейрокардіогенного синкопу (Анотація). Перетренованість: постановка важкого діагнозу та проведення цілеспрямованого лікування (

Вплив частоти серцевих скорочень на втрату ваги

Частота серцевих скорочень - частота серцевих скорочень під час фізичних вправ (її висота) безпосередньо впливає на ефективність фізичних вправ під час схуднення, а отже і на ваші результати під час схуднення. Успіх схуднення залежить на 70 відсотків від позитивної зміни ваших харчових звичок. Якщо ви додасте правильний питний режим і правильну фізичну активність, ваші зусилля для схуднення будуть на 100% успішними. Подібно до того, як важливо скорегувати свої харчові звички і навчитися пити, що і коли худнути, важливо також правильно займатися спортом.

Таблиця - вплив частоти серцевих скорочень на ваше тіло та втрату ваги У таблиці наведено частоту серцевих скорочень за хвилину. У верхньому рядку, відповідно до вашого віку, знайдіть відповідний стовпець і з’ясуйте, що відбувається у вашому тілі за даного пульсу.

Підтримка силових тренувань для схуднення на витривалість максимум

21-30 років 100 - 118 119 - 141 142 - 160 161 - 180 181 - 200

31-40 років 94 - 115 116 - 135 136 - 153 154 - 172 173 - 188

41 - 50 років 90 - 110 111 - 131 132 - 147 148 - 165 166 - 181

51 - 60 85 - 105 106 - 125 126 - 140 141 - 157 158 - 172

Ви їсте багато овочів, фруктів? Це здорово. Ви відкидаєте солодке, чи уникаєте жиру? Це чудово. Ви зневажаєте чіпси? Симпатичний. Ви пильно стежите за складом кожної їжі? Це правильно. Поки читання ярликів не переходить до одержимості. Статті про здоровий спосіб життя та дієти чекають на нас з кожного другого журналу чи веб-сайту. Ні з чим не можна заперечити. Але навіть здорове харчування може вийти з-під контролю. Доклавши зусиль, ми можемо долетіти до крайності, яка вже точно не є здоровою.

Здоровий стиль чи муштра? Звертати увагу на якість свого життя та їжу - це не погано, навпаки, ми це хвалимо! Але швидко стає більше жінок (і чоловіків), які можуть довести це до неймовірних крайнощів. Здорова дієта стає їх єдиною метою в житті, і вони мають сильні докори сумління, якщо порушують свої принципи. Вони почуваються винними, коли вживають шкідливу їжу, не довіряють запропонованій їжі. Вони все занадто ретельно перевіряють, постійно шукаючи відповіді на питання, які не потрібно задавати. Вони вважають за краще не заходити в ресторан, вони відмовляються їсти під різними відмовками під час візиту або приносять їжу прямо з дому. Справжня проблема виникає в міру того, як перелік продуктів, які готові їсти, стає все вужчим і вужчим. Якщо у них під рукою немає здорової їжі, вони воліють не їсти взагалі. Така поведінка є такою ж небезпечною, як нервова анорексія або нервова булімія. Спеціаліст з здорового харчування MUDr. Ігор Буковський час від часу зустрічає людей в своїй амбулаторії, дієта яких вже складається буквально з кількох видів їжі.

Чому це трапиться з нами? Звідки ми знаємо, що це вже проблема? Орторексія виглядає як розлад харчової поведінки, який змушує людину поступово виключати з меню різні продукти. Спочатку справді нездоровий, пізніше також здоровий. Людина з орторексією звужує своє меню внаслідок свого страху та неврозу. Я знаю людей, дієта яких буквально складається буквально з кількох видів їжі, все інше викликає у них страх, але вони не можуть впоратися з цим самостійно. Чи існує група ризику для людей, схильних до цього захворювання? Люди зі схильністю до покірності та звикань, люди, яким потрібно підкорятися владі, люди з недостатньою впевненістю в собі, на яких легко впливає оточення, а також люди з різними прихованими або проявленими неврозами мають більший ризик розвитку орторексії. Чи впливає орторексія на фізичне здоров’я? Звичайно, але це залежить від інтенсивності несправності. "Легкий" орторектик може вести дуже здорове і збалансоване життя і бути джерелом енергії та натхнення для оточуючих. У крайніх випадках "здорова" дієта призводить не тільки до бідності, анемії, витончення кісток, випадіння волосся, а й до небезпеки для життя.

Орторексія - це не анорексія. Хоча в обох випадках існують розлади харчування, причини різні. Анорексики орієнтуються на кількість їжі, орторектики - на якість, і тому до них слід ставитися по-різному.

Патологічна одержимість здоровим харчуванням вже має свою назву. Його називають орторексією (від грецького orthos - правильний та orexis - смак). Вперше хвороба була названа та описана американським лікарем Стівеном Братменом у його книзі Health Junkies. Сам він потрапив у залежність від здорового харчування, але з часом зрозумів, що занадто великий інтерес до здорової їжі не тільки призводить до різких змін у харчуванні, але також має негативні наслідки для фізичного та психічного здоров'я.

Чисті овочі Орторектикою захоплюються на ранніх стадіях. Людина, яка живе дуже здорово, справді заслуговує на похвалу. Орторектик поступово вилучатиме зі свого меню майже всі види їжі. Наприклад, у крайніх випадках така людина вживає лише овочі, які вона виростила сама, щоб бути впевненою, що вони «чисті». Сучасна фобія нездорового способу життя впливає на ширший віковий діапазон жінок, ніж фобія "звичайної" вгодованості. Студенти, лікарі та власники фітнес-центрів та спортзалів часто страждають від цього.

одержимість зіпсувала їхнє останнє Різдво, так що чоловік забрав дітей на Другий Різдво і поїхав до матері. Він погоджується, що в їжі з пшениці, гречці, паростках і тому подібному немає нічого поганого. Але щоб мати фанатичну жінку, яка змушує вас їсти лише пшоно, пшеницю, сейтан або проросле зерно, цього ніхто не хоче! Він відмовився проводити великодні свята вдома. Лора досі щиро дивується: «Чоловік навіть змусив мене піти до психолога. Я не розумію чому. Зрештою, я маю на увазі добре з ними. "Здається, Лора допоможе лише в тому випадку, якщо видавництво придбає права на видання книги про орторексію.

Перевірте себе: чи не страждаєте ви орторексією? 1. Ви витрачаєте більше 3 годин на день на роздуми про здорову їжу? 2. Чи плануєте ви своє щоденне меню більше ніж за 24 години наперед? 3. Чи робить вас ідеєю споживання здорової їжі, ніж її смак, більше задоволення? 4. Чи відчуваєте ви, що якість вашого життя прямо пропорційна лише якості їжі? 5. Чи ви більш суворі та критичні до себе стосовно їжі? 6. Чи відчуваєте ви почуття провини, коли їсте нездорову їжу? 7. Чи залежить ваша самооцінка від вживання здорової їжі? 8. Чи маєте ви більше контролю над своєю поведінкою, коли харчуєтесь здорово та правильно? 9. Якщо вам доводиться зустрічатися з друзями за шкідливою їжею, чи не хочете ви уникати зустрічей? Результати: 4–5 позитивних відповідей свідчать про те, що доцільно відпочити від проблем, пов’язаних із самоїданням. Позитивні відповіді на всі питання означають, що ви повністю одержимі здоровим харчуванням. Пора шукати фахівця або хорошого психотерапевта, який займається порушеннями харчування. Автор: Єва Хрдінова, Nový Čas pre ženy