Про глибину присідання до цього дня дискутували як спортсмени, так і тренери. Деякі люди все ще ідентифікують глибоке присідання з проблемами в колінах і попереку, тоді як інша сторона вважає, що глибоке присідання - одна з найбільш спортивних вправ і важливий елемент міцної, здорової статури. Той, хто ходив за нами до цього часу, знає, що в основному ми на боці глибокого присідання: саме тому ми повинні бачити найкращі аргументи на користь глибокого присідання.

аргумент

Глибоке присідання - це більший спосіб

Тобто, якщо ми беремо за основу фізику початкової школи, то: якщо рухатимемо об’єкт на більшу відстань з тією ж силою, то виконана робота буде більшою.
Робота = сила х шлях, тобто потреба в енергії вправи буде вищою. Це означає спалювання більше енергії, більше калорій. Тобто для тих, хто прагне спалити половину калорій під час тренування, глибокі присідання більш ефективні!

Другий момент також пов’язаний з виконаною роботою, оскільки це означає більшу роботу м’язів!

ЕМГ (інструмент, який досліджує електричні сигнали, що супроводжують скорочення м’язів), можна використовувати для вимірювання того, що під час глибоких присідань спостерігається значно більша напруга м’язів, що включає більше м’язових волокон - особливо в згиначах і сідницях. Чим більше кількість м’язових волокон, тим більше мікротравм, що, в свою чергу, означає посилений синтез білка під час відпочинку. Так ваша м’язова маса зростає краще!

Під час 12-тижневого експерименту в 2012 році у спортсменів, які присідали нижче рівня води, приріст м’язової маси збільшився на 4-7% - порівняно з 2-4% тих, хто присів до рівня води. Тож між цими двома групами була чітка різниця!

Це допомагає стрибнути вище

Стрибки у висоту та центр ваги важливі для багатьох видів спорту: наприклад, майже у кожній грі з м’ячем є така позиція, коли гравець із вищим центром ваги стане переможцем. У минулому багато тренерів говорили (особливо з легкої атлетики), що для розвитку стрибків у висоту достатньо чверть присідань.

Хартманн та ін., Також в експерименті 2012 року, досліджували 1/4 присідання проти глибокі присідання збільшать центр ваги після 10-тижневого плану тренувань. Випробуваними були спортсмени-любителі та хобі з різним рівнем підготовки. Результатом стало збільшення на 8% центру ваги в середньому на користь глибоких присідань.

Спортсмени, які виконують глибокі присідання, мають помітно кращу витривалість м’язів, що стримують хребет.

З цієї причини у спортсменів на витривалість, де важливо, щоб м’язи тулуба залишалися міцними та стабільними протягом усього часу, там потрібно змусити глибоке присідання. У 2013 році бігуни на довгі дистанції "глибокі присідання" були виміряні як більш економічні в техніці бігу, стабільніший хребет завдяки опорним м'язам.

У тих, хто присідає глибше, коліна також міцніші та стійкіші під час повсякденних рухів з різкими змінами напрямку, а також у спорті.

Давайте стояти тут зараз. Хіба не думка, що глибокі присідання справді ріжуть тобі коліна? Правду кажучи, наскільки нам відомо, найбільше навантаження на космос відбувається саме під прямим кутом. Його негативний ефект полягає лише в тому, «якщо ми не вловлюємо вправу з м’яза», тобто не м’яз як скорочувальний елемент утримує положення, а пасивні елементи, особливо зв’язки. Глибоке присідання просто допомагає посилити м’яз під різними кутами і витримати зовнішні сили.

КОМАНДА Gil/FitBuilder

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Господар тижня - присідання.

Ви вирішуєте: ви хочете сили та маси, і саме тому ви готові присідати?

Сім аргументів, що наводять на роздуми на користь присідання попереду

Багато разів передні присідання відсуваються на другий план - але зараз я покажу тобі переваги, які ти не забудеш про тренування наступного разу.!

Віртуальний семінар на корточках

Зараз ми ретельно виймемо і навчимо вас правильній техніці, лише щоб ви теж відчули радість присідання.

Конкурс варіантів присідань!

Прийде бій присідань "назад": тримати планку низькою чи високою? Плюси і мінуси!

7 порад щодо розминки для ідеального присідання!

Сім простих розминочних порад, які налаштовують вас фізично та розумово на важку за тренування ногу!

На шляху до скелястих, ідеальних присідань - 4 провідні вправи!

Хіба присідання не йде добре? Ви хочете вдосконалитись? Ось 4 вправи, які ДІЙСНО ефективні раз, з великими вагами на плечах, щоб безпечно спуститися вглиб. і повернутися звідти.:)