Які види їжі, яка пропорція повинна бути на нашій тарілці щодня?

замість

Національна асоціація угорських дієтологів (MDOSZ) підготувала останню угорську рекомендацію щодо харчування, яка називається OKOSTÁNYÉR. Посібник для здорового дорослого населення визначає, спираючись на останні наукові висновки, які типи їжі повинні бути на нашій тарілці щодня для збалансованого харчування.
Важко сперечатися з принципом "ти те, що ти їси", оскільки

Ця пропозиція замінює пункт 12 Рекомендації з харчування 1987 року та враховує останні міжнародні наукові висновки та законодавство, а також внутрішні харчові звички та смаки. Національна асоціація угорських дієтологів видає OKOSTÁNYÉR за рекомендацією Наукового комітету з харчових наук Угорської академії наук - оголосила організація.

Що нового в SMARTBOARD:
- рекомендації на основі їжі замість поживних речовин
Замість попередньої рекомендації на основі поживних речовин, яку важче прийняти для широкої громадськості, вона дає групи продуктів харчування, оскільки у повсякденному житті ми споживаємо не білки, жири та вуглеводи, а їх цінні джерела, такі як м’ясо, молоко, хліб, овочі, фрукти.

- плита стала новою формою представлення
Він також націлений на ясність та практичне використання, відображаючи правильні пропорції кожного виду їжі відносно один одного у вигляді тарілок, які можна чітко пов’язати з їжею, замість поточної піраміди чи форми будинку. Таким чином, надійних фіксованих коефіцієнтів буде набагато легше дотримуватися і в реальному житті.

- поради щодо харчування та презентація здорового розміру порції
Рекомендація також включає чітко сформульовані та прості у виконанні поради, такі як вживання цільнозернових або цільнозернових злаків принаймні один раз на день, вживання овочів або фруктів чотири рази та сирих принаймні один раз. Вживайте молоко та молочні продукти щодня, але вибирайте з останнього нежирне, оскільки воно також містить майже стільки ж кальцію та інших важливих поживних речовин, але менше насичених жирів, ніж багата на жири версія. Рекомендація рекомендує, принаймні раз на тиждень, відповідно до національних звичаїв, обмежувати споживання риби, а споживати субпродукти (наприклад, печінку) раз на тиждень. Він також надає інформацію про порції та еквіваленти порцій для ключових продуктів харчування.

- сіль, жир, цукор
Нова рекомендація також звертає увагу на зменшення споживання солі, жиру та цукру, для чого вона також надає практичні поради щодо харчування.
- важливість споживання рідини
Рекомендація також включає кількість щоденного споживання рідини, що також дає просту пропозицію щодо споживання.
- фізична активність
Нарешті, компіляція показує важливість фізичних вправ для досягнення енергетичного балансу, тобто використання споживання енергії з їжею, та найосновнішу рекомендацію щодо цього.