У людей у ​​свідомості відносно різні образи силового тренування. Є ті, хто пов’язує плоский, картатий живіт, стрункі плечі та плечі або навіть м’язисті ноги, але є чимало таких людей (переважно серед жінок), які уявляють собі величезні опухлі м’язи, кремезні ноги та, можливо, надуті тіла, коли настає тренування з обтяженнями. в гру. І більшу частину часу це не має нічого спільного з реальністю, оскільки ефектне нарощування м’язів займає багато часу. Звичайно, є нелегальні агенти, які можуть досягти швидких та вражаючих результатів на додаток до силових тренувань, але ця робота не призначена для представлення цих матеріалів. Ми використовуємо тренування з обтяженням як у тому, що стосується тонусу, так і для набору м’язової маси, але ці два варіанти можуть бути різними. Тренування з обтяженнями потрібні, щоб швидше позбутися зайвого жиру, навіть якщо метою є «лише» схуднення, тонізування, підтяжка.

неправильне

Далі я представляю п’ять переконань, які оточують тренування з обтяженнями.

Міф 1: Тренування з обтяженням слід приурочити до кінця навчальної програми

Я не рекомендую структурувати це тренування, оскільки до того часу, як ви пройдете довшу кардіо програму, ви будете настільки втомлені фізично та розумово, що не зможете виконувати настільки добре і робити достатньо труднощів з достатньою кількістю повторень, хоча для підняття тягарів потрібно багато концентрації, не кажучи вже про ефективність! Тому варто заздалегідь включити в план тренувань тренування з обтяженнями на випадок формування тіла. Через 10-15 хвилин нормальної розминки ви можете врізатися прямо, а коли закінчите, сміливо займайтеся кардіотренуванням до 30-40 хвилин.

Міф 2: Підняття легких ваг не зробить вас сильнішими

Чому ви не можете? Зрештою, ступінь витривалості залежить не тільки від ваги гирі. Насправді, найголовніше - не піднімати ваги на 2-3-4 або 10 фунтів, а завжди виконувати вправу правильно, поки м’язи не втомляться. Повірте, ви це відчуєте, оскільки втомлений м’яз болить, а це також означає, що він зміцнюється. Різниця між легшими та важчими вагами настільки велика, що ви можете бути впевнені, що з меншими вагами вам потрібно буде робити більше повторень, щоб відбулася м’язова втома.

Міф 3: Підняття невеликих ваг добре для тонізування, тренування з більшими вагами збільшує м’язову масу

Це твердження також не обов'язково відповідає дійсності, оскільки ви можете працювати з більшою вагою, навіть якщо вам потрібне більш тверде, підтягнуте тіло. Чому? Тіло здатне дуже швидко звикнути до певного навантаження, тому це відбувається і при піднятті менших ваг. Тобто через деякий час вам слід вибрати, збільшувати кількість повторень у своїх вправах або розмір ваг. Вибравши останнє, ви заощадите час на силових тренуваннях, адже, хоча ви можете робити 2-3 серії з 8-12 повторень з більшою вагою, вам доведеться зробити цілих 5-6 серій з більш ніж 15 повтореннями з меншою вагою. Але рішення за вами!

Міф 4: Тренування з обтяженням робить суглоби жорсткими і твердими

Дуже неправда! Якщо ви виконуєте всі вправи в повному обсязі рухів, м’яз розтягується в кінці руху, або якщо ви виконуєте не випадкові рекомендовані вправи на розтяжку в кінці тренування з обтяженням, ваше тіло буде не тільки пов’язане і жорсткі, але трапиться навпаки. і розтяжність та гнучкість суглобів також збільшаться. Тож варто приділити пильну увагу обом.

Міф 5: Жінки важать інакше, ніж чоловіки

Не інакше, представники двох статей працюють з різною вагою. Для цього є насамперед генетична причина, оскільки чоловіки, як правило, сильніші за жінок, але це залежить від індивіда. Витривалість абсолютно вимірювана цифрами, тому ніколи не слід порівнювати себе з іншими. Завжди вибирайте ваги, щоб ви могли з ним робити 8-12 повторень. Не має значення, важить це 5 або 10 кг, оскільки це просто показує, наскільки ти сильний у порівнянні з собою. І повірте, тренування з обтяженнями відіграють таку ж роль у формуванні жінки, як і у чоловіка.