Коли закінчується дієта?
Кожен стикався з тим величезним, барвистим, кумедним м’ячем, який можна назвати балансиром, швейцарським м’ячем або просто м’ячем для фітнесу. Яку б назву ми не використовували, вони, безумовно, дуже корисні, якщо ви хочете рухатись такими важливими групами м’язів, як спина, талія, руки, живіт, сідниці. Фітнес-м’яч можна використовувати для кардіо- та силових тренувань, гарантуючи при цьому гарний настрій. Якщо ви відчуваєте, що втратили мотивацію, візьміть цей м’яч і внесіть трохи кольорів, приємного задоволення у свої тренування! Ми запропонували вам кілька корисних вправ, які будуть ефективні в першу чергу для формування живота.
Знайдіть відповідний для вас м’яч!
Перш ніж почати що-небудь, переконайтеся, що обраний вами пристрій підходить саме вам. Просто схопіть його, сядьте на нього, і якщо ваші коліна або талія знаходяться під прямим кутом, ви знайшли правильний.
1. Планка-баланс з кулькою
Дошка - це чудова зміцнююча, волокниста та підвищує продуктивність вправа, тому навіть із фітнес-м’ячем. Планкування залучає всі центральні групи м’язів, включаючи поперечний м’яз живота, прямий м’яз живота, зовнішній косий м’яз живота та глотковий м’яз. Важливо тримати м’язи живота напруженими і не дозволяти їм опускатися або підніматися стегна.
2. Планка до Щуки
Ви, напевно, стикалися з такою практикою. Однак одна з найскладніших вправ є найкориснішою. Покладіть ноги на м’яч, а руки - на підлогу. Напружте м’язи живота і підніміть сідниці, утримуючи ноги на м’ячі, а потім потягніть себе вниз. Спробуйте затримати це положення протягом декількох секунд, а потім повільно опуститесь назад у положення дошки. В ідеалі виконуйте 5 підходів по 8-10 повторень.
3. заготовка з вирівнюванням колін
Завдання може здатися простим: ви починаєте з положення дошки і розміщуєте фітнес-м’яч під гомілкою. Твоє тіло абсолютно пряме
4. Розширення AB Roll To Back
Ця вправа - це інтенсивна і дуже ефективна вправа на розтяжку хребта. Почніть з того, що сидите на м’ячі, тримаючи ноги прямо, а ноги розвернуті ширше стегон. Втягніть живіт і розведіть руки, щоб зберегти рівновагу. Почніть згинати хребет і котитися назад на м’ячі, повільно через кожен хребці. Переконайтеся, що м’язи живота напружені. Підніміть руки над головою і ляжте назад, зігнувши спину. Втягніть живіт і поверніть рух назад, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть це принаймні 10-15 разів.
5. Положення човна
За допомогою цієї вправи ви можете зміцнити центральні м’язи та збільшити ємність легенів. Тримайте м’яч руками в сидячому положенні. Сядьте, витягніть ноги назовні і розведіть пальці в сторони. Витягніть ноги так, щоб квадрицепси були витягнуті, але не перевантажені. Зробіть вдих три рази, а потім розслабтеся. Повторіть вправу не менше 3-5 разів.
Приходьте до нас в Afitness і випробуйте ці барвисті, інтенсивні, ефективні вправи на формування живота з фітнес-м’ячем 🙂 Серед наших інструментів ви можете знайти кульки-баланси в декількох кольорах та розмірах, і ви можете попросити наших експертів про їх думку щодо правильного виконання деяких вправи. 🙂