Втрата ваги »Таблиці, звіти, графіки, цифри

Тут ви знайдете всю важливу інформацію щодо здорового харчування та схуднення. Окремі статті містять практичні дані та цифри, які корисно знати.

У цьому розділі ви знайдете різні корисні цифри.

Харчування

  • Скільки їжі повинна їсти здорова людина? (Відповідно до рекомендованих харчових переваг для населення Словацької Республіки). Той, який не повинен худнути. Ця цифра корисна, оскільки ви знаєте, що більше їсти не можна. При схудненні досить трохи обмежити споживання їжі порівняно з цими цифрами, і при правильному русі це почне працювати для вас.
  • Скільки їсти при схудненні. Ось приклади енергетичних та поживних композицій, придатних для схуднення. Ви можете врахувати ці цифри при розробці дієти для схуднення.
  • Скільки енергії повинен мати один прийом їжі? У цій статті ви знайдете розрахунок, як оцінити розміри порцій.
  • Обчисліть власну пропозицію, скільки їсти. Дієти для схуднення та їх енергетичний та поживний склад можуть бути розраховані. При проектуванні ви можете використовувати наведені вище цифри з таблиць, але ви також можете відобразити в них свою індивідуальність. У цій статті ви можете дізнатися все, про що слід подумати, схуднувши та склавши дієту.
  • Поради щодо коробкової дієти. Не обов’язково купувати, можна також приготувати самостійно вдома.
  • Рекомендовані харчові норми (англійською мовою) або тут.

Вага та окружність пояса

Вправи та спорт

цифри

  • Аеробне навантаження і втрата ваги.
  • Як займатися спортом при схудненні?
  • Не випробовуйте спорт як інструмент для схуднення - вправи для кодування. Схудніть, коригуючи свій раціон!
  • Остерігайтеся болю в спині. Практикуйте реабілітаційні вправи, а не тренування з бодібілдингу. Залиште це професіоналу, або починайте лише тоді, коли у вас багато смаку та енергії.

Втрата ваги повинна починатися з досліджень. Потрібно знати, інакше будеш намацати. Отримати шахраїв легко.

Потрібно стати хоча б трішки харчовими експертами. Придбайте кілька книг про раціональне харчування. Потрібно розуміти, з чого складається кожен прийом їжі. Знайте, який вплив харчові інгредієнти мають на людину. Знайте, скільки їжі ви можете з’їсти, щоб допомогти вам.

Якщо хтось пропонує вам торт, вам слід знати точні причини, чому у вас його не повинно бути. Я знаю, нелегко розпочати навчання на колінах середнього віку чи не на старих колінах. (Ми часто маємо справу з ожирінням у зрілому віці, коли ми вже маємо серйозні проблеми зі здоров’ям). Опанувавши тему харчування, ви зможете підготувати саме таке меню, яке вам сподобається, і в той же час позбутися всіх «припадків» нездоланного смаку до солодощів чи іншої ненажерливості.

Як швидко він насправді набирає вагу?

Уявіть, що ви можете зробити лише один невеликий виняток на день. Можливо, додатковий пиріг, трохи тіста або більше бекону для пельменів. З цього винятку ви можете отримати лише один грам. Це "нічого". Ти говориш мені. Кілограм - це тисяча грамів, а кілограма зайвої ваги навіть не видно. Ви можете насолоджуватися одним добром на день, і ви будете набирати трохи більше чверті кіло на рік. Чверть фунта - це ніщо. Але прийди порахуй:

Просто не звертає уваги деякий час (може, 30 років), і людина раптом товстіє. Ні, він не їв щодня, як думає більшість бідних людей. Все, що йому потрібно було з’їсти трохи гірше. Для деяких навіть цього достатньо для ожиріння. Потурати. Не багато, але регулярно.

Всі ми знаємо, що не слід їсти те чи інше. І ми будемо. У підсвідомості часто виникає спокуса уникати обов’язків. Вам доведеться написати неприємний лист, тому вам краще ретельно прибрати всю кухню і розморозити холодильник. Так само ми уникаємо неприємних зобов’язань, які ми маємо перед власним здоров’ям та життям. Ми не хочемо тренуватися, не хочемо контролювати те, що пишемо. Людина не хоче втрачати свій комфорт і стереотипи. Навіть добрі ласощі.