Якщо ви пропонували позбутися зайвих кілограмів у найближчі місяці з метою подбати про своє здоров’я та виглядати краще в купальнику, ви повинні знати, що існує багато способів поведінки, які допомагають, а інші, які взагалі не співпрацюють отже, тоді ми покажемо вам ТАК і НІ, щоб схуднути на літо.

літо

ТАК схуднути

Якщо ви не хочете випускати з поля зору турботу про своє тіло, важливо дуже добре вибирати ті стратегії, які ви будете використовувати для схуднення, тому, ми розповідаємо вам фактори, звички та/або поведінка, які ДОПОМОГУТЬ вам схуднути на літо:

  • Самоконтроль звичокВідстеження ваги тіла, відстеження тренувань, які ви виконуєте, а також самооцінка дієти - все це фактори, що є частиною самоконтролю, які можуть допомогти вам схуднути. Зробити наші звички відчутними і точно знати поведінку, яка сприяє зниженню ваги та завжди заважає схудненню, завжди є хорошим ресурсом для позбавлення від зайвих кілограмів. Потім ви можете вести щоденник їжі, де фіксуєте все випите та спожите, і робіть те ж саме з діяльністю, яку ви робите, або використовуйте гаджет або додаток для кількісної оцінки. Також корисно регулярно зважуватися, щоб знати прогрес.
  • Регулярні фізичні вправи: регулярні фізичні навантаження, структуровані чи ні, є ключовим фактором для досягнення негативного енергетичного балансу, який допомагає нам схуднути, але поза калоріями, які ми спалюємо під час руху, фізичні вправи покращують самоконтроль дієти, підвищують самооцінку, знижують стрес, збільшують метаболізм у стані спокою і може бути корисним для поліпшення наших стосунків з їжею, тому пересування - це дуже велике ТАК, якого не повинно бракувати в наші дні, якщо ми хочемо схуднути на літо.

  • Безпечне середовище: якщо нас оточують фізично активні люди та любителі здорової їжі, у нашому домі є лише поживна їжа, яка може допомогти нам схуднути, а також, ми маємо можливість готувати вдома, рухатися щодня і знімати напругу, ми будемо мати сприятливе середовище для схуднення. Головне - уникати обезогенного середовища, яке, далеко не допомагаючи нам скинути кілограми, є стимулом для набору ваги.
  • Ситна їжа або препарати: якщо ми вибираємо продукти, які швидко заспокоюють апетит і допомагають нам менше їсти, нам буде легше схуднути, тому бажано включати в наші звичні страви нежирні білки, клітковину та воду, щоб не нехтувати калоріями, для задоволення організму.
  • Їжте повільноВживання їжі з меншою швидкістю може допомогти нам краще контролювати кількість споживаної їжі та зменшити почуття голоду, тому дуже важливо, якщо ми хочемо вживати менше калорій, щоб схуднути. Тому доцільно сідати за стіл, користуватися столовими приборами, добре жувати та застосовувати на практиці інші хитрощі, які допомагають нам скоротити час кожного прийому їжі, щоб сприяти зниженню ваги на літо.

Це такі звички та поведінка, які ДОПОМОГУть вам схуднути піклуючись про своє здоров’я на літо, отже, ви не можете припинити застосовувати їх на практиці.

НЕ худнути

Якщо ви хочете досягти успішного схуднення за літо, вам слід уникати всіх фактори, які можуть перешкоджати цьому процесу або нашкодити вам на шляху, як показано нижче:

  • Недостатній відпочинок: спати дуже мало і/або погано щовечора є фактором, що призводить до стресу та змінює гормони, що регулюють голод, апетит та обмін речовин, що може спричинити більший прийом їжі, меншу ситість та менші витрати калорій навіть у стані спокою, отже, це важливо уникати проблем зі сном і намагатися щодня відпочивати, якщо хочемо схуднути.

Ось такі ТАК і НІ, якщо ви хочете схуднути за літо, піклуючись про своє тіло всередині та зовні. Пам’ятайте: чудес не існує, отже, головне - подбати про свої звички, щоб скинути кілограми не раз і назавжди.

Переглянута бібліографія | Journal of Adolescent Health, грудень 2007, том 41, випуск 6, сторінки 551–558; Nature Reviews Endocrinology 6, 290-293 (травень 2010 р.) | doi: 10.1038/nrendo.2010.41; Журнал Академії харчування та дієтології, березень 2014, том 114, випуск 3, сторінки 393–402; Огляди ожиріння, том 6, випуск 1, лютий 2005 р., Сторінки 67–85; Фізіологія та поведінка, том 91, випуск 4, 24 липня 2007 року, сторінки 449–458.
Зображення | iStock